Множество тренировочных методов и инструментов эволюционировали и в настоящее время существуют в индустрии силы, физической подготовки и фитнеса. Неизбежный результат увеличения числа профессионалов в области фитнеса, усовершенствование методов обучения, и все стороны пытаются занять свою нишу.
Множество тренировочных методов и инструментов эволюционировали и в настоящее время существуют в индустрии силы, физической подготовки и фитнеса. Неизбежный результат увеличения числа профессионалов в области фитнеса, усовершенствование методов обучения, и все стороны пытаются занять свою нишу.
В индустрии силовой, кондиционной и фитнес-индустрии появилось множество тренировочных методов и инструментов. Неизбежный результат увеличения числа профессионалов в области фитнеса, совершенствования методов тренировок и попыток всех сторон занять свою нишу.
Прежде чем я перейду к пикантным вещам, взгляните на некоторые прошлые и настоящие достижения в отрасли:
- Появление тренажеров Nautilus в свое время было положительным шагом на пути к уменьшению мышечной перегрузки во всем диапазоне мышечных функций.
- Больше людей в отрасли (по сравнению с растущим населением планеты Земля), и каждая попытка добавить свой собственный подход к существующим методам и инструментам обучения создала не только больше возможностей для выбора, но и больше путаницы, поскольку к тому, что работает относительно значимых и измеримых преимуществ.
- Более эргономически правильные силовые тренажеры и другие тренажеры теперь стоят на полу выставочного зала.
- Некоторые телефонные приложения, компьютерное обучающее программное обеспечение и настойка пищевых добавок теперь могут быть разумными вариантами для стажеров, ищущих чудодейственное средство.
Шаги назад или в сторону можно увидеть в некоторых гаджетах и программах-уловках, распространяемых в многочисленных периодических изданиях, каталогах и веб-сайтах, стремящихся в первую очередь к положительной норме прибыли
Функциональная тренировка, спортивная специфика, улучшение баланса и предполагаемая неуловимая поддержка стабильности кора - вот лишь некоторые из них, на которые стоит обратить внимание. К сожалению, большая часть первых сводится к их неэффективности и отсутствию рецензируемых исследований в их поддержку.
На первый взгляд они могут показаться правдоподобными, но при дальнейшем рассмотрении они могут вызвать тревогу, особенно у здоровых спортсменов. Это может смущать людей с формальным образованием.
Также пора внести важный момент. Многие из вышеупомянутых достижений берут свое начало в программах реабилитации, разработанных для травмированных спортсменов.
Были разработаны тренажеры с низким коэффициентом трения, которые лучше облегчают мышечную перегрузку, особенно для протоколов медленного движения. Думаете, что вы плохая задница, когда дело доходит до сложных деталей мышечного сокращения, производительности, нагрузки и механизма, лежащего в основе мышечной гипертрофии? Поразительнй. Прочтите книгу Кена Хатчина «Супермедленно: окончательный протокол упражнений», а затем напишите мне отчет о книге. Удачи.
Распространение этих гаджетов, приспособлений и программ - в сочетании с нынешней популярностью учебных лагерей, кросс-тренинга и личного тренировочного поля - может сделать решения о тренировках головной болью
Это аналогично скептицизму, окружающему индустрию пищевых добавок, когда продукт провозглашается последним прорывом, даже несмотря на то, что у FDA связаны руки, если производитель включает этот микроскопический отказ от ответственности на этикетке продукта.
Покупатель, будьте осторожны. Существует множество судебных исков и мошенничества в индустрии пищевых добавок. Точно так же многие устройства для упражнений и предполагаемые прорывные методы обучения должны быть тщательно проверены на предмет их реальных результатов. Они работают или это пустая трата времени?
Как определить, работает программа или тратит время
Восстановление после травмы требует восстановления основных качеств, таких как баланс, стабильность, простые двигательные навыки и исходная мышечная сила. Однако применение этого к здоровым спортсменам может нарушить основные принципы двигательного обучения, помешать точному приобретению навыков и, по сути, стать пустой тратой драгоценного времени.
Шаг №1: Какова его классификация?
Все спортивные соревнования так или иначе и в разной степени включают в себя три компонента: усилие, расход энергии и выполнение навыков.
- Немного здравого смысла вместе с пошаговой процедурой могут быть использованы для определения достоверности, эффективности и безопасности любого тренировочного действия, метода или инструмента. Давайте рассмотрим пошаговый процесс определения ценности программы - законной или ложной - и последующие вопросы, которые либо подтверждают ее использование, либо делают ее бесполезной в какой-то момент процесса.
- Выполнение силы: Спортивные действия или навыки требуют, чтобы мышцы создавали силу. Для разных видов спорта и различных ситуаций требуется разная степень силы. Для оптимальной подготовки ко всем силовым ситуациям желательно укреплять мышцы с помощью разнообразной программы силовых тренировок.
- Расход энергии: В ходе большинства спортивных состязаний мышечная сила должна нарабатываться неоднократно. Связанная со спортом физическая подготовка - будь то краткосрочная анаэробная или долгосрочная аэробная - необходима для улучшения снабжения энергией повторяющихся усилий, необходимых на протяжении всего мероприятия.
Поэтому любая тренировка должна подпадать под одну из трех категорий, чтобы считаться законным занятием:
- Увеличение силы с помощью силовых тренировок
- Улучшение энергетической системы с помощью связанных со спортом тренировок или тренировок
- Улучшение навыков посредством тренировки специальных спортивных навыков
Выполнение навыка: Конечности и сегменты тела, двигаемые мышечным сокращением, должны направляться в правильной последовательности, в правильном направлении и с надлежащей силой во время спортивного навыка. исполнение. Сюда входят как грубые движения (т. е. бег, прыжки), так и точные движения (т. е. бросок в бейсболе или штрафной бросок в баскетболе). Таким образом, правильная практика этих движений с вниманием к правильному времени и координации необходима для правильного выполнения во время соревнований.
Во второй части этой серии статей я подробно расскажу о следующих шагах в процессе оценки - обоснование силовых тренировок для приложения силы, усовершенствование энергетической системы для увеличения расхода энергии и надлежащую отработку навыков для точного выполнения навыков..