Клинт Иствуд произвел фурор в фильме 1966 года «Хороший, плохой, злой». Этот фильм был интересным и достойным повторного просмотра. Но здесь речь идет о физической подготовке, а не о киножемчужинах прошлого.
Мы только что закончили первый квартал 2013 года. Как проходит ваше обучение? Надрали задницу? Довольны ли вы своим прогрессом? Вы боретесь с ноющими травмами? В любом случае, давайте взглянем на реальность тренировок, используя вышеупомянутое название фильма Клинта.
Хорошее
Вы становитесь сильнее, стройнее, быстрее, улучшаете физическую форму, избегаете травм, достигаете целей на соревнованиях, повышаете свою уверенность в себе, выглядите сексуальнее с минимумом одежды или испытываете какое-то другое качество. Фантастика. Очевидно, вы делаете что-то правильное, чтобы оказаться в этом положении. Держу пари, что это указано здесь:
- Вы усердно работаете над повышением выносливости сердечно-сосудистой системы: дни качественных тренировок на выносливость с последующим соответствующим временем восстановления для адаптации.
- Ваши тренировки с отягощениями позволяют вам стимулировать прирост силы: применяется правильный стимул перегрузки, за которым следует достаточное время простоя, чтобы позволить вашим мышцам расти.
- Вы правильно питаетесь, чтобы нарастить мышечную массу, обеспечить продуктивные тренировки и метаболизировать нежелательные жировые отложения. Ты гений поедания еды.
- Вы отрабатываете навыки бега или движения быстрее, чтобы улучшить свою скорость.
- Вы выполняете ортопедически безопасные упражнения, чтобы избежать (или, по крайней мере, свести к минимуму) возможность изнурительных травм. Тренировки проходят без травм.
- Вы достаточно спите по ночам, чтобы облегчить необходимое восстановление после истощающих энергию действий предыдущего дня.
- Вы разумно тренируетесь и совершенствуете свой вид спорта и навыки, потому что знаете, что это единственный способ овладеть ими. Безупречная практика - залог идеальной работы.
Плохой
Дерьмо. Вы не увеличиваете свою силу, жировые отложения увеличиваются, ваша скорость бега и уровень физической подготовки остаются на прежнем уровне, вы испытываете ноющие боли, вам надирают задницу на соревнованиях, вы голова случае и далеко не рядом с вашими установленными целями стать стройнее, быстрее, лучше в форме и избежать травм.
В дополнение к вышеперечисленному, вы не достигаете своих целей в соревнованиях, ваша уверенность падает, и вы выглядите отвратительно в купальнике. Очевидно, какой-то компонент или фактор в вашем благонамеренном уравнении не в порядке. Могу поспорить, что он указан здесь:
- Вы недостаточно усердно работаете над улучшением сердечно-сосудистой выносливости: уровень интенсивности ниже необходимого для качественных беговых дней или недостаточное время для восстановления.
- Вы тренируетесь с отягощениями по интенсивности аналогично ватному тампону. Плохая интенсивность равняется пустым результатам.
- Вы не едите достаточно, чтобы способствовать росту мышц, питать продуктивные тренировки и позволять вашему телу сжигать нежелательные жировые отложения.
- Вы неправильно обращаетесь к практике спортивной скорости. Вы включаете неспецифические упражнения или упражнения, которые бесполезны для достижения ваших конкретных целей в спортивной скорости.
- Вы выполняете опасные упражнения и действия, которые вызывают ноющие кратковременные травмы и потенциальный долгосрочный простой. Ваши тренировочные методы проявляются в ненужных бросках, рывках или рывках, или вы неэффективно перемещаете сопротивление (с помощью штанги, гантели или тренажера). Проще говоря, вы неправильно применяете перегрузку, которая надирает задницы вашим мышцам, сухожилиям и связкам.
- Ваш ночной сон плохой, вы испытываете стресс и, таким образом, не можете оправиться от предыдущих перегрузок, которые предназначены для продвижения вперед.
- Вы бессистемно занимаетесь своим видом спорта и навыками. Вы надеетесь, что минимального количества надлежащих тренировок в других компонентах будет достаточно, чтобы поднять вас на следующий уровень.
Гадкий
Грустно говорить, но это может быть вашей реальностью:
- Ты идешь назад. Тебе на самом деле становится все хуже!
- Вы принимаете допинг, чтобы достичь своих целей.
- Вы постоянно получаете травмы, но, будучи воином, вы продолжаете тренироваться, несмотря на боль и дальнейшее обострение травмы. Вы идете на перестрелку с водяным пистолетом.
- Вы переходите от нулевого опыта тренировок прямо к какой-то продвинутой программе обучения, которую какой-то заблуждающийся человек подтолкнул вас попробовать, потому что она популярна.
- Вы хотите сбросить немного жира, накачать мышцы или улучшить сердечно-сосудистую систему, купив DVD, который рекламировался по телевизору в 3:00 утра.
- Вы едите множество обработанных, но удобных продуктов. Привет, у тебя плотный график, поэтому ингредиенты в коробках и продукты для микроволновки - лучший вариант.
Вот и все: хорошее, плохое и ужасное в отношении ваших занятий физкультурой. Внимательно посмотрите, к какой категории вы относитесь. Как только вы Вы поняли это, то следующее может быть самым реалистичным, но обескураживающим пунктом списка, который вам когда-либо приходилось читать в отношении ваших занятий по обучению:
- Усердно работайте. Бегайте или двигайтесь с усилием, поднимайте тяжести с максимальной интенсивностью, тренируйте свои навыки с узким зрением.
- Отдохнуть крепко. Вы делали вышеописанное? Хорошо, теперь пусть ваше тело адаптируется к этому. Хороший день отдыха так же важен, как и хорошая тренировка.
- Заправляйтесь правильно. Для выполнения правильных тренировок вам нужна энергия. Чтобы добиться более сильных мышц, вам нужны правильные питательные вещества. Чтобы избавиться от жира, вам необходимо правильное потребление калорий.
- И самое главное, тренируйтесь безопасно. Об этом даже говорить неловко, но если ты ранен, ты ограничен. Вы не оцените радость тренировок, пока не сможете их делать из-за травмы. Избегайте тех упражнений, которые вызывают чрезмерную травму суставов. Это субъективная наука, но разумно применяйте правильные упражнения и их предписания. Если это компрометирует вас, устраните его. В долгосрочной перспективе вам лучше.
В конце концов, это не так уж и сложно. Посмотрите, в каком направлении вы движетесь, и будьте проще. Используйте простые шаги, описанные выше, чтобы вернуться на правильный курс и сделать оставшуюся часть 2013 года продуктивным временем обучения.