Йога подходит не только тем, кто хочет расслабиться во время тренировки. Особенно в видах спорта на выносливость мягкие упражнения дополняют любую тренировочную программу. Узнайте здесь, почему бегунам следует чаще заниматься йогой.
Регулярный бег трусцой снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает умственную работоспособность и может улучшить наше самочувствие. Беговые тренировки всегда полезны для здоровья.
Однако вы можете получить еще больше пользы от кардиотренажеров, если будете также заниматься йогой.
Йога тренирует другие мышцы, чем бег трусцой
При беге в первую очередь тренируются квадрицепсы или разгибатели бедра, а также подколенные сухожилия. Если эти группы мышц не получают необходимой регенерации, это может привести к боли и воспалению мышц.
Поэтому целесообразно включить упражнения йоги в план тренировок. Достаточно нескольких минут физических и умственных упражнений, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам или расслабить их после интенсивной тренировки.
При этом укрепляются мышцы, которые практически не требуются при беге. «Йога воздействует одновременно на несколько групп мышц», - объясняет тренер по йоге Питер Михельсен для «self.com».
Упражнения йоги могут улучшить беговые тренировки
Регулярные упражнения для всего тела могут значительно улучшить вашу беговую подготовку, убежден эксперт.
Тренированные в йоге плечи помогают махать руками, а усиленные мышцы живота и ног улучшают скорость», - продолжает Михельсен.
Кроме того, йога может значительно улучшить подвижность спортсменов, занимающихся выносливостью, которые во время тренировок бегают только по прямой.
Во время таких упражнений, как собака, воин, дерево или классические выпады, растягиваются все стороны тела. Кроме того, они укрепляют чувство равновесия и выносливость.
И последнее, но не менее важное: бегуны также получают психологическую пользу от расслабляющих практик йоги. Будь то интенсивная хатха-йога, йога Форреста или акро-йога - с правильным методом каждый спортсмен может обогатить свою тренировочную программу.