Для этой британской звезды путь к вершине UFC лежит через самых влиятельных людей на земле
На каком-то уровне в каждом виде спорта одно и то же: чтобы выжить на вершине, нельзя позволить себе совершать ошибки. Теннисисты живут или умирают в зависимости от коэффициента невынужденных ошибок; лучшие бейсболисты не столько замахиваются на заборы, сколько отказываются наносить удары.
Отличие UFC в том, что даже одного промаха может быть достаточно. Сделайте зигзаг, когда вам нужно сделать зигзаг, рискните в размене на забор или, может быть, даже просто моргните в неподходящий момент, и в обозримом будущем вы выйдете из борьбы за титул. Это особенно актуально в разреженной атмосфере полутяжелого дивизиона этого вида спорта, где бойцы обладают идеальным соотношением силы, скорости и выносливости, чтобы сделать практически любой удар нокаутирующим. И именно здесь Джими Манува зарабатывает на жизнь.
«Чем выше ты поднимаешься, тем более опытным ты должен быть и тем больше ошибок ты не можешь совершить», - говорит Манува в перерывах между раундами, когда он разбивает тяжелую грушу своим фирменным левым хуком в роли Men's Fitness. Фотограф пытается сделать идеальный кадр. «Ребята на вершине могут быть прирожденными спортсменами, но они также и самые трудолюбивые работники. Они не портятся.»
Манува знает это по своему опыту. Но он также сам получил пару нокаутов: один от Александра Густафссона, который подарил бывшему чемпиону Джону Джонсу его самый конкурентоспособный бой в истории, и один от Энтони «Рамбла» Джонсона, который каждый удар наносит с ужасающим намерением. Это единственные поражения Манувы в карьере - до того, как он пришел в UFC, он не проигрывал - но он настроен оптимистично.
«Я учусь на каждом бою, но особенно на своих поражениях», - говорит он. «Я по-прежнему становлюсь лучше с каждым боем. Я и Рамбл Джонсон - два сильнейших нападающих в дивизионе, но дело не только в этом. Я научился быть более терпеливым - дело в уверенности. Я знаю, что могу нокаутировать людей - мне не нужно выкладывать все на каждый удар, но я не трачу свои удары зря. Мне не нужно выбрасывать четверки и пятерки, я могу выбросить одну или две, и я знаю, что причиню людям вред.»
Силовые приемы
Теперь Манува немного сместил акцент в своих тренировках, чтобы максимально использовать свои сильные стороны. «Со своим старым тренером я больше сосредоточился на кардио и подвижности, но это приходит с хорошей тренировкой», - объясняет он. «Мне нужно больше сосредоточиться на своей силе, потому что я такой боец - взрывной, мощный боец. Мне потребовалось пару поражений и пара тяжелых боев, чтобы понять это: все бойцы разные.»
Но у него нет намерений становиться борцом или более робким панчером. «Я не изменил свой стиль, я его подправил. Я пришел в UFC с десятью нокаутами. Я придерживаюсь этого на протяжении всей своей карьеры. Я всегда был нокаутером.»
Беспокоит ли его разнообразие боевых стилей, демонстрируемых в высших эшелонах спорта? В конце концов, Джонс, как известно, умеет бросать локти назад и летать коленями, а Густафссон не боится случайных ударов с крюка. «Не так уж и много», - говорит Манува. «Для нападающего это не имеет значения - речь идет о годах тренировок и спаррингов, повторений и практики. Нельзя просто идти и надеяться на лучшее. Я знаю, как заманить людей. Это не просто ударить другого парня, это заставить его сделать то, что вы хотите.»
Пять на пять
Возможно, самый большой сдвиг заключается в том, насколько жестче становятся бои по мере того, как ставки растут. Когда вы сражаетесь за титул или в главном событии карты, бои длятся пять пятиминутных раундов вместо трех, превращая и без того изнурительное испытание в свирепое испытание ног, легких и сердца.
«Моим тренерам это приносит гораздо больше удовольствия», - смеется Манува.«Им нравится пытаться убить меня на тренировке и посмотреть, смогу ли я выжить. Я ненавижу это, но когда это сделано, мне это нравится - я знаю, что я в лучшей форме, сильнее. Я буду почти на полу, а они будут говорить: «Ты собираешься сдаться?», а я подпрыгну и скажу: «Нет!» Нет!»
Бойцовский лагерь - это тяжелая работа: минимум две тренировки в день, включая все: от спаррингов (нанесение ударов начинается в понедельник) до силовых тренировок и борьбы и бразильского джиу-джитсу. Манува использует несколько иной подход к боевому лагерю, чем большинство бойцов, выбирая подход с тремя неделями тренировок и одной неделей отдыха, который дает его мозгу и телу время на перезарядку между самыми тяжелыми тренировками. «У меня хорошая семья, которая меня понимает и поддерживает», - говорит он. «Когда не время боя, я стараюсь извлечь из этого максимум пользы. Я много времени сижу дома и наслаждаюсь своей семьей, у меня маленькие дети. Если разбить лагерь, будет легче справиться с ситуацией.»
Также помогает то, что Манува не придерживается шаблонов взлетов и падений, которые преследуют некоторых бойцов, когда дело касается физической подготовки: здесь нет резкого увеличения веса между боями.«Я по-прежнему почти всегда питаюсь здоровой пищей. После боя я ем вредную еду, но мне почти приходится себя заставлять», - говорит Манува. «Я могу съесть несколько гамбургеров, но я все еще в боевом режиме - я не ем много нездоровой пищи. В боевом лагере я ем почти то же самое, что и в повседневной жизни. Много лосося, много курицы, много сладкого картофеля и полезных углеводов. Я приучил себя наслаждаться здоровой пищей». Его единственная слабость? «Я ничего не готовлю: даже яйца не варю. К счастью, у меня за спиной замечательная жена.»
Поднимаем волны
Теперь, когда Манува продвигается по карьерной лестнице, эти вещи важнее, чем когда-либо: правильные тренировки, разумное питание и - особенно в эпоху после Конора МакГрегора - готовность просить о больших боях. К счастью, для человека по прозвищу «Плакатник» эта последняя часть является второй натурой.
Когда мы говорим, у Манувы осталось 24 часа до полета, чтобы посмотреть, как чемпион Дэниел Кормье сразится с Джонсоном во второй раз на UFC 210, и он уверенно говорит о своем будущем в дивизионе.«Я живу ради этого. Вот каким это должно быть для меня - наконец-то получить признание, ради которого я так усердно работал. Я собираюсь продолжать поднимать волну и делать большие дела. Я больше, сильнее, быстрее, у меня лучше кардио, чем когда-либо. Впереди еще много хорошего.»
Два дня спустя он на ринге, когда Кормье - несмотря на сломанный нос в первом раунде - душит Рамбла, заставляя его сдаться во втором. Затем происходит сюрприз: Джонсон после своего второго поражения от чемпиона объявляет, что он закончил драться и направляется в другое место. Это шанс Манувы отомстить за свое самое большое поражение - но он уже стоит на ногах и смотрит на чемпиона.
«Садитесь, молодой человек», - ухмыляется Кормье, который смотрит только на бывшего чемпиона Джонса, который собирается вернуться после дисквалификации к матчу за титул, который наверняка станет кассовым. Манува просто улыбается в ответ. В этой игре, на этом уровне, главное - совершать меньше ошибок, чем другой парень. И недооценка Манувы может оказаться самой большой ошибкой, которую может совершить любой соперник.
Посмотрите Джими Мануву в действии на UFC 214: Кормье против Джонса 2 в прямом эфире на BT Sport в субботу, 29 июля
Советы Джими Манувы по ударам
Независимо от того, выполняете ли вы HIIT или выходите на ринг, нанесение более сильных ударов зависит от техники и эффективности. Манува здесь, чтобы дать вам ваши снимки
Джеб
Самый простой удар в боксе, и Манува использует его, чтобы расположить противников в позиции, позволяющие нанести им более сильный удар. Встаньте слегка боком, шагните вперед левой ногой во время броска и слегка поверните бедра во время броска на высоту головы. А пока держи руки поднятыми между ударами. «Вы защищаете себя, когда бросаете его?» - спрашивает Манува. «Не обязательно всегда держать руки поднятыми, вы можете быть неортодоксальным, но чтобы научиться тому, когда это работает, нужен опыт».
Крест
Мощный удар: медленнее приземляется, чем джеб, но с ним сложнее - Манува использовал свой удар, чтобы ранить главного соперника Овинса Сен-Прю на UFC 204, прежде чем отбросить его своей торговой маркой левой. Чтобы бросить его, повернитесь на подушечке задней ноги (право для ортодоксального бойца), как будто вы давите сигарету, поворачивая бедра для удара. «Как только вы освоитесь, попробуйте понаблюдать за тем, как вы это делаете», - говорит Манува. «Где вы начинаете и заканчиваете? Каково это? Настройте его под себя.»
Левый хук
Нокаутирующий удар Манувы: он использовал его, чтобы нокаутировать победителя The Ultimate Fighter Кори Андерсона в первом раунде боя Fight Night в марте. Удерживая ведущий локоть под небольшим углом, поверните корпус и бросьте большой палец вверх для силы или ладонью вниз для дальности. «Работайте над тем, чтобы наносить удары по корпусу», - говорит Манува.«Когда ты дерешься с тенью, попробуй уклониться от воображаемого удара и нанести его по ребрам».
Создание боевой подготовки
Забудьте о дорожных работах: когда он находится в тренировочном лагере, Манува делает пятиминутные круги по этой трассе, стремясь сделать как можно больше повторений до звонка. Чтобы подготовиться к главным событиям UFC, он выполняет пять раундов за тренировку, но начинать следует с трех
Подтягивания
Повтор
Руки внизу прямые, грудь над перекладиной вверху. Ближе к концу раунда можно использовать небольшой толчок коленями, чтобы сделать несколько дополнительных повторений. Сделайте восемь повторений - или примерно вдвое меньше, чем вы можете сделать за один раз.
Боковой удар
Повтор
Возьмите медицинский мяч, поднимите его над головой и швырните на землю - если вы просто уроните его, вы только обманете себя. Если у вас есть два мяча, поставьте их на расстоянии 10 м друг от друга и между повторениями перетасовывайте их в стороны от одного к другому (если у вас только один, выходите и назад).
Перевернутый ряд
Повтор
Установите подвесной тренажер или пару гимнастических колец на уровне груди, затем удерживайте их и откиньтесь назад с прямыми ногами. Отведите локти назад, крепко прижимая их к телу. По мере того, как повторения становятся сложнее, можно встать прямее. Ключевым моментом является физическая подготовка.
Боевой веревочный удар
Время10сек
Завершите свой круг мощным взрывом на боевых веревках. Делайте волны как можно быстрее, а затем сразу переходите к следующему подходу подтягиваний. Старайтесь выполнить как можно больше кругов (минимум три), сохраняя при этом высокую интенсивность.
Энергетическая программа
Манува использует движения всего тела, чтобы создать всестороннюю силу для октагона. Станьте сильнее с помощью этого классического двойного удара
Приседания на спине
Повторения6Сеты 4
Положите штангу на плечи сзади, а не на шею, и удерживайте ее хватом сверху, руки на расстоянии чуть шире плеч. Держите локти направленными вниз. Ступни должны быть на ширине плеч, пальцы ног должны быть слегка направлены наружу. Приседайте до тех пор, пока бедра не окажутся как минимум параллельны полу. Чем глубже вы сможете приседать, тем лучше. Поднимитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
Энергичная очистка
Повторения6Сеты 5
Возьмите перекладину руками примерно на ширине плеч. Поднимите штангу пятками, чтобы оторвать ее от пола, затем, когда она пройдет мимо ваших колен, поднимите ее бедрами вверх и резко поднимите штангу. Поймайте его на груди. Когда все повторения будут выполнены, либо положите штангу на стойку, чтобы подготовиться к приседаниям, либо толкните ее над головой и опустите.