Попробуйте одну из этих доступных тренировок с собственным весом, чтобы справиться с проблемами кишечника
Приближается декабрь, а вместе с ним и последний безумный рывок к Рождеству, толчок к свёртыванию проектов, пока праздники не разрушили всё - встречи с друзьями, корпоративные вечеринки, семейные застолья. Это все очень весело, если только сочетание стресса, большего количества алкоголя и жирной еды не приводит к проблемам с кишечником, включая синдром раздраженного кишечника.
Если вы с трепетом смотрите на следующие несколько недель, попробуйте добавить эти тренировки в свой распорядок дня. Их запрограммировал PT Хейли Мэдиган от имени пробиотического бренда Symprove.
Symprove утверждает, что общеизвестно, что упражнения с низкой нагрузкой могут помочь облегчить симптомы проблем с кишечником, и мы согласны с этим: роль физических упражнений в здоровье кишечника уже обсуждалась ранее, когда мы говорили с доктором Меган Росси о запорах и диетологе Джо. Трэверс о СРК. В ходе опроса Symprove выяснилось, что 54% респондентов не знали, что физические упражнения могут помочь, а 80% активно избегали активности во время обострения.
Хотя мы никогда не призываем никого заниматься спортом, если он обеспокоен или испытывает дискомфорт, эти занятия - отличный способ интегрировать тренировки с низкой нагрузкой в свой день, даже когда сезон отпусков в самом разгаре.
Каждая тренировка короткая - всего четыре минуты - и ни одна из них не требует никакого оборудования. Попробуйте и посмотрите, изменятся ли они.
Круговая тренировка
Выполняйте каждое из приведенных ниже упражнений в течение 45 секунд, отдыхая 15 секунд после каждого. Повторите в общей сложности три или четыре раунда.
Тренировка Табата
Эта тренировка соответствует таймингу Табаты, но, хотя Табата традиционно требует от вас полной отдачи, здесь вы сохраняете свои движения медленными и контролируемыми. Выполняйте каждое упражнение по 20 секунд, отдыхайте 10 секунд, затем переходите к следующему упражнению. Всего выполните четыре раунда упражнений.
Тренировка пирамиды
Эта тренировка немного сложнее и занимает больше времени, чем другие. В первом раунде для каждого упражнения выполняйте по четыре повторения с каждой стороны, затем в следующем раунде выполните шесть повторений с каждой стороны. В следующих раундах сделайте восемь и 10 повторений соответственно, затем вернитесь вниз по пирамиде. Всего вам предстоит сделать семь раундов.