Несколько месяцев назад я писал о влиянии тренировок на выносливость на мозг. При определенных условиях кажется, что виды спорта на выносливость на длинные дистанции могут быть вредны для здоровья. Это может быть правдой, только если довести это до крайности, а доступные исследования по этой теме весьма ограничены. В исследовании, опубликованном в этом месяце в Journal of Strength and Conditioning Research, исследователи из Копенгагенского университета изучили множество маркеров здоровья, взятых до и после соревнований на сверхвыносливость.
Любая форма упражнений, доведенная до крайности, может нанести вред здоровью. Если вы посмотрите на бодибилдинг, пауэрлифтинг или кроссфит, слишком много чего-либо - это плохо.. Синдром перетренированности, пожалуй, первая проблема, которая приходит на ум. Травмы могут быть следующей вещью, о которой вы подумаете. Экстремальные упражнения могут даже повредить органы.
Когда дело доходит до тренировки на выносливость, граница между тяжелой работой на пределе возможностей и выходом в небезопасную зону неясна. В отличие от многих программ по поднятию тяжестей, тренировка на выносливость должен быть большой объем. На самом деле, более высокий объем, как правило, лучше подходит для фитнеса. По сравнению с поднятием тяжестей точка отсечки для здоровой и продуктивной тренировки на выносливость в лучшем случае неоднозначна.
Интересно сравнить исследование Копенгагенского университета с другим исследованием, которое я буду называть исследованием ULTRA, в котором отслеживалось состояние здоровья более 1000 бегунов на сверхвыносливость. В исследовании ULTRA было обнаружено, что травмы являются наиболее распространенной проблемой бегунов, которые заявили, что больше не будут бежать ультрамарафон. Уровень травматизма может быть хорошим инструментом измерения для определения последствий для здоровья. Однако таких людей было всего восемь из 1000 участников, и все они по-прежнему регулярно бегали. Это не очень опасно для здоровья.
Бегуны в исследовании ULTRA в среднем пробегали чуть меньше шести миль в день. Это больше, чем у большинства людей, но я бы не назвал это экстремальным. В исследовании Копенгагенского университета бегуны участвовали в многоэтапном забеге, который состоял из полного марафона каждый день в течение семи дней. Такое количество упражнений я бы счел довольно экстремальным.
Исследователи в Копенгагенском исследовании отметили, что наиболее часто упоминаемыми проблемами при беге на сверхвыносливость обычно являются повреждение мышц, повреждение печени, нарушение электролитного баланса и повышенный уровень кортизола. В первый день гонок исследователи взяли образцы крови участников, чтобы определить базовые показатели каждой из этих распространенных проблем, которые они затем сравнили с образцами крови, взятыми после соревнований.
Тесты выявили очень мало проблем, а обнаруженные проблемы были незначительными. Маркеры повреждения мышц и печени увеличились, но количество было незначительным. Не было никаких признаков большего повреждения, чем при менее экстремальных упражнениях, и маркеры функции печени были все еще сильными. Также не было изменений в электролитах или кортизоле после недельного мероприятия.
Так что бег не навредил. Кроме того, у бегунов было меньше жировых отложений, больше сухой мышечной массы и улучшился уровень холестерина в конце забега. Это означает, что они испытали ощутимое улучшение здоровья уже через семь дней, что является существенным результат, учитывая, что бегуны в исследовании были хорошо подготовленными спортсменами.
Гонка в копенгагенском исследовании проходила на плоской трассе в мягкую погоду. У гонщиков были обязательные ежедневные перерывы, включая время на сон, и они могли свободно есть и пить. Поскольку некоторые из существующих литературных источников указывают на проблемы со здоровьем, возможно, что экстремальные условия с небольшим отдыхом могут создать более существенную нагрузку на организм. Если вам нравятся гонки на сверхвыносливость и тренировки, это кажется безопасным, пока условия хорошие.