Один из способов изменить свою кардиотренировку - взять записку от военных и добавить вес к своим движениям. Использование утяжеленных жилетов или рюкзаков для увеличения интенсивности до стандартной плоской или ходьба в гору может добавить изюминку в вашу тренировку. Влияние ходьбы с нагрузкой на производительность было изучено в недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research.
Участниками исследования были студенты колледжей или военных. Сначала они пробежали на время около трех миль. Тест на беговой дорожке включал три минуты подряд с постепенным увеличением скорости или уклона. Тесты проводились в случайном порядке в течение нескольких недель и при следующих условиях:
- Выгружено
- 22-фунтовый жилет
- 22-фунтовый жилет с еще одним 22-фунтовым рюкзаком поверх него
- 22-фунтовый жилет с дополнительным 44-фунтовым рюкзаком
Во-первых, это очевидный результат: эффективность бега на свежем воздухе положительно коррелирует с эффективностью на беговой дорожке. Другими словами, если вы в форме на открытом воздухе, вы, вероятно, в форме. в помещении также. Однако тест на беговой дорожке измерялся до изнеможения, поэтому на эту корреляцию повлияли различные нагрузки. Это означает, что факторы, влияющие на производительность, были несколько разными (хотя и связанными) в тестах на беговой дорожке с более высокой нагрузкой.
Масса тела не коррелировала с производительностью на беговой дорожке, за одним исключением: при надевании 66-фунтового жилета и рюкзака более крупные участники показали лучшие результаты. Этот факт отражает увеличение степень силы и массы тела, необходимые для перевозки такого большого веса. Это было особенно верно для участников женского пола, чей более легкий вес привел к большему падению производительности по мере увеличения веса.
Исследователи отметили, что у этой конкретной выборки не было большого диапазона размеров тела, и поэтому не было большой разницы в аэробных показателях между участниками, даже в тестах без нагрузки при контроле. для веса тела Однако предположительно, чем крупнее человек, тем лучше он будет переносить большие нагрузки, но тем медленнее он будет работать без нагрузки, и наоборот.
Увеличение веса также снижает легочную (легкую) производительность, что происходит параллельно со снижением аэробной производительности. Вероятно, это произошло по нескольким причинам. Увеличение нагрузки в первую очередь повлияло на аэробную производительность, но увеличило анаэробную потребность в упражнении и уменьшило время, необходимое для достижения утомления. Эта комбинация означала, что требуется более низкая легочная функция. Еще один момент, который нельзя упускать из виду, заключался в том, что функция легких могла быть подавлена фактической нагрузкой, создающей давление на верхнюю часть тела.
Это исследование может дать некоторые новые идеи для обучения. Чем меньше человек, тем меньший диапазон нагрузок он должен использовать при различных беговых, ходьбе, походах и подобных тестах. Чем крупнее человек, тем больший диапазон он может выполнять с, но тем медленнее они, скорее всего, будут работать вообще без нагрузки. Для военнослужащих бег на три мили является хорошей проверкой общей работоспособности и даже даст информацию, относящуюся к нагруженным маршам. Однако имейте в виду, что на его долю приходится лишь около 42% дисперсии показателей при самых тяжелых нагрузках у мужчин и тридцать процентов у женщин. Кем бы вы ни были, попробуйте это упражнение и посмотрите, насколько вы соответствуете физической форме солдата.