Как только ты отдышался, то
Если вам нужен пример сумасшедшего, перевернутого мира, в котором мы живем, взгляните на скакалку, прибежище боксеров и маленьких девочек. Как одна веревка может быть настолько популярной среди самых сильных и беспощадных людей в мире и ждать ее боксеров?
Конечно, в безумии есть своя система. Прыгать - это и чертовски сложно, и весело. Возможно, именно поэтому Technogym, производитель высококлассных кардиотренажеров, которые вы найдете во многих коммерческих тренажерных залах, включает скакалку (69 фунтов стерлингов) в свой ассортимент домашних тренажеров.
Конечно, не просто скакалка, а с текстурированными ручками, чтобы они не выскальзывали из ваших ладоней, которые скоро станут очень потными, и шариковыми подшипниками в ручках, которые помогают вращению скакалки. веревка.
Так какой лучший предлог попросить главного тренера Technogym Дэвида Ховатсона о тренировке, которая будет одновременно очень сложной и немного веселой? Однако это не слишком сложно - короткие периоды прыжков сочетаются с упражнениями с собственным весом и отдыхом. «Прыжки могут оказаться тяжелым занятием, поэтому отдых и активное восстановление важны», - говорит Ховатсон.
Если почти 70 фунтов за скакалку кажутся вам неразумными, вы можете найти более доступные варианты с нашей подборкой лучших скакалок.
Пропуск тренировки
На каждом этапе есть пара ходов. Первое - это упражнение с собственным весом, второе - со скакалкой. Выполняйте каждое движение по 30 секунд, отдыхайте 30 секунд, затем переходите к следующей паре упражнений.
После заключительного комплекса упражнений отдохните две минуты. Повторите круг три-пять раз.
1Звездный прыжок
Время30секОтдых 0сек
Начните с медленной или умеренной скорости, используя звездные прыжки, чтобы разогреть тело для удара. Встаньте, ноги вместе, руки по бокам. Опуститесь, затем взорвитесь в воздух, широко разведя руки и ноги. Прежде чем приземлиться, сведите ноги вместе и руки по бокам.
1B Прыжок на двух ногах
Время30секОтдых 30сек
Прыжок на двух ногах - это простой способ начать двигаться со скакалкой: обе ноги одновременно отрываются от земли и одновременно приземляются. Делайте прыжки небольшими и стремитесь к комфортному ритму.
2А Альпинист
Время30секОтдых 0сек
Это упражнение поможет вам задействовать корпус и подготовить тело к подъему коленей. Встаньте в положение высокой планки, положив руки на пол прямо под плечами и вытянув руки, пальцы ног на полу, а тело образует прямую линию от плеч до лодыжек. Подтяните одно колено к груди, затем другое и продолжайте чередовать в темпе.
2B Прыжок на одной ноге
Время30секОтдых 30сек
Прыжок на одной ноге должен повторять высоту и ритм прыжков на двух ногах. Ритм и легкая походка - ключ к точному расчету времени. Поменяйте ногу через 15 секунд.
3Боковой выпад
Время30секОтдых 0сек
Боковой выпад добавляет новую плоскость движения и подготавливает тело к следующему движению на скакалке. Встаньте, ноги на ширине плеч. Сделайте большой шаг в сторону и согните ведущую ногу, чтобы опустить ее, сохраняя стоящую ногу прямой. Оттолкнитесь пяткой ведущей ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Меняйте стороны при каждом повторении.
3B Поочередное поднятие колен
Время30секОтдых 30сек
Попеременное приподнимание коленей больше похоже на традиционные прыжки. Поднимите одно колено к груди и дважды пропустите скакалку под прыгающую ногу, затем поменяйте ногу.
4A Толкание планки с вращением
Время30секОтдых 0сек
Примите положение высокой планки, затем поднимите одну руку и поверните тело к потолку. Задержитесь на три-четыре секунды, затем опуститесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.
4B Прыжок с скручиванием
Время30секОтдых 2мин
Это действие и темп такие же, как и в первом упражнении по прыжкам, но непосредственно перед приземлением вы поворачиваете бедра так, чтобы пальцы ног были направлены в одну сторону. Чередуйте повороты так, чтобы пальцы ног приземлялись сначала влево, а затем вправо. Это задействует поясницу и поясницу так же, как и при вращении от толчка.