Вы получили травму или даже грыжу межпозвоночного диска? В нашем видео Томас Релер, олимпийский чемпион 2016 года и чемпион Европы 2018 года в метании копья, показывает, как можно укрепить живот и спину с помощью тренировки с мячом пецци.
После продолжительной травмы или в те периоды, когда вы не чувствуете себя на 100 % в форме, следует начинать тренировку постепенно.
Тренировка с мячом для пицци или мячом для упражнений может помочь вам медленно укрепить живот и спину.
Томас Релер, самый успешный на данный момент метатель копья в Германии, показывает в нашем видео, как работают эти упражнения и на что обязательно стоит обратить внимание.
Важно, чтобы вы сами решили, какое упражнение вы считаете возможным с вашей травмой. Так что вы должны очень хорошо знать свою травму и пусть ваш врач объяснит, чего вам следует опасаться в любом случае.
Рекомендуемый редакционный контент
Вы найдете внешний контент на Youtube, соответствующий содержанию. Из-за ваших настроек отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая «Показать контент YouTube», вы соглашаетесь на немедленное отображение внешнего контента этой службы.
Просмотр контента Youtube
Вы можете найти информацию в нашей политике конфиденциальности. Вы можете снова деактивировать активированные функции с помощью диспетчера конфиденциальности в нижнем колонтитуле.
1. Поднятие мяча Пецци из нижней части желудка
Лягте спиной на пол. Согните ноги под углом 90 градусов и зажмите между ними мячик пецци. Опустите голову и поднимите ноги или подтяните колени к животу. Слушайте свое тело и делайте столько повторений, сколько сможете. Но не забудьте сделать перерыв!
Важно: Держите все тело в напряжении - с головы до ног.
2. Поддержка на мяче пецци
Займите опорную позицию на мяче для пецци с вытянутыми руками. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, а затем сделайте небольшой перерыв. Повторите упражнение пять раз.
Важно: Для того, чтобы живот был напряжен, все тело, но особенно живот, должно быть напряжено, а спина не должна быть впалой.
3. Укрепление верхней и нижней части спины
Для верхней части спины:
Лягте на живот, расставив ноги. Возьмите мяч для пецци сбоку на вытянутых руках. Теперь снова напрягите все тело и на вытянутых руках поднимите мяч как можно выше.
Для поясницы:
Лягте снова на живот. На этот раз вы зажимаете шарик пецци вытянутыми ногами и поднимаете его как можно выше. Старайтесь держать тело в напряжении, положив руки на пол.
4. Опускание мяча пецци боком
Чтобы укрепить бока туловища, лягте спиной на пол и разведите руки в стороны. Зажмите мяч между ног и напрягите все тело.
Затем поднимите вытянутые ноги вместе с мячом под углом 90 градусов и опустите ноги как можно ниже сначала влево, а затем вправо. Застрявший мяч не должен касаться земли.