Подтянутый и тренированный - вот ваша цель! Но вы часто чувствуете усталость на тренировках и не можете продолжать? Это может быть голод. Мы расскажем вам, на что вам нужно обратить внимание и что помогает против этого.
Будильник звонит в 6 часов утра. У Майке осталось еще 3 часа до работы. Быстро положите кусок белого хлеба, затем почистите зубы и отправляйтесь на утреннюю зарядку. Еще есть время на час езды на велосипеде.
Как появляется голодная ветвь?
Поскольку тело Майке не принимало никакой пищи за ночь, запасы гликогена Майке изначально пусты. После «быстрых» углеводов из белого хлеба уровень сахара в крови резко подскакивает, а через короткое время снова падает. Результат: после короткой поездки на велосипеде у Майке кружится голова, его тошнит, он вспотел и вынужден сделать перерыв. У Майке низкий уровень сахара (голод).
Углеводы хранятся в организме в виде гликогена. Таким образом, под нагрузкой имеется достаточно энергии. Кровь постоянно получает глюкозу из гликогена печени. Как только запасы мышечного гликогена опустошаются из-за тренировки, мышцы получают энергию из сахара в крови. Это снижает уровень сахара в крови, и Майке чувствует эффект прямо сейчас.
Также вопрос обучения
Вы только начинаете кататься на велосипеде или бегать трусцой? Тогда тело еще не обучено и легко попадает в ветку голода. Но даже продвинутым пользователям приходится сталкиваться с этим во время обучения.
Быстрая помощь при низком уровне сахара в крови
Состояние Майке сразу улучшается, когда она съедает небольшой кусочек шоколада или глюкозу. Также помогают углеводы из кусочка хлеба или нескольких печенек. К счастью, вчерашняя Майке до сих пор хранит в рюкзаке банан, содержащий полезные углеводы.