Долгие тренировки на эргометре, чтобы наконец улучшить собственную физическую форму? Это вовсе не обязательно, как выяснило канадское исследование!
Не время для спорта! Любимая отговорка тех, кто не тренируется, безжалостно опровергается недавним исследованием из Канады: вместе с коллегами Дженна Гиллен из Университета Макмастера в Гамильтоне исследовала влияние спринтерских тренировок на физическую форму участников исследования - и таким образом смущает все оправдания. художники.
Трижды 10-минутные спринтерские тренировки в неделю: вам не нужно больше времени, чтобы привести себя в форму!
Бегите быстрее: советы инсайдеров - нажмите здесь!
Спринтерская тренировка: Что исследовали?
Чтобы выяснить, как интенсивная кратковременная тренировка влияет на организм по сравнению с классической тренировкой на выносливость, ученые разделили своих 25 испытуемых (средний возраст 27 лет), которые до начала исследования не занимались спортом и сидели много в течение дня, в один тест эргометра в трех группах на:
- Девять испытуемых выполняли спринтерские тренировки три раза в неделю в течение двенадцати недель, в течение которых они должны были бегать в течение 20 секунд с полной нагрузкой (500 Вт) после двухминутной фазы разминки (50 Вт). а затем в умеренном режиме в течение двух минут (50 Вт). Эти интервалы повторялись в общей сложности три раза, после чего следовал трехминутный период заминки, так что вся тренировка заняла всего 10 минут.
- Вторая группа, состоящая из десяти испытуемых, также три раза в неделю выполняла классическую 50-минутную тренировку на выносливость.
- Контрольная группа не занималась спортом во время исследования.
Спринтерская тренировка: результаты
С помощью различных тестов и анализов (крови) исследователи выяснили, что значительно менее трудоемкая спринтерская тренировка ничуть не уступает классической тренировке на выносливость: в обеих спортивных группах выносливость повысилась в одинаковой степени. Поглощение кислорода увеличилось на 19% во время коротких и длительных тренировок. Поэтому любой, кто утверждает, что у него нет времени на то, чтобы привести себя в форму, должен придумать новое оправдание. Или просто инвестируйте 30 минут в неделю в более здоровое, подтянутое тело и наслаждайтесь хорошими результатами