Собралась толпа. Десяток камер мигают. iPhone и iPad записывают видео. Двум лифтерам едва хватает места, чтобы ходить и грузить тарелки. Но они кажутся невозмутимыми. Их внимание никогда не колеблется.
Это день после Олимпии, время, когда каждый спортсмен планирует свою фотосессию. На фигуре конкурентов нет ничего, кроме макияжа и зубной нити. Лучшие бодибилдерши в бондажном снаряжении и пятичасовых тенях. Набрызганные и смазанные маслом мужчины делают вид, что поднимаются, когда вокруг них снуют профессиональные фотографы.
Вокруг нас в City Athletic Club в Лас-Вегасе проходят как минимум шесть других съемок, но по какой-то причине толпа собралась вокруг профессионального тренера Джона Медоуза и профи IFBB Марка Дагдейла. Это что-то другое. Они не позируют. Их не опрыскивают. Они тренируются.
Плиты сложены на решетку. Наборы завершаются, затем продлеваются, затем снова продлеваются. Пустые бутылки из-под Plazma™ падают на пол, как стреляные гильзы.
Толпа становится все больше, поскольку тренировка растягивается на двухчасовую отметку. Дагдейл не должен этого делать, и толпа это знает. На следующий день после крупного соревнования по бодибилдингу вы должны отказаться от диеты, быстро накачаться и сделать несколько фотографий, используя свое лучшее подтягивающее лицо. Но Дагдейл не притворяется. Эта тренировка настоящая. Всего через 12 часов после последнего соревнования он готовится к следующему.
Медоуз тренирует Марка, когда не его очередь под штангой. Там нет криков и крылатых фраз. Даже ругани нет. Только подсказки, корректировка техники, поддержка и советы, как сделать каждое упражнение более эффективным.
Схема тренировки знакома читателям T Nation: предварительно активированные мышцы, загруженные высокотехнологичными питательными веществами, накачиваются и наполняются кровью. Стимулируются быстросокращающиеся волокна. Затем, используя специальные техники упражнений, индуцируется сверхмаксимальный объем накачки, чтобы наполнить мышцы специальными питательными веществами для роста. Двадцать минут тренировки, а их футболки уже не влезают.
Сеты кажутся бесконечными, но здесь есть план, методы тренировок, которые Медоуз тестирует и совершенствует на себе и на лучших бодибилдерах уже более 20 лет. У каждого сета есть цель, и ни одно повторение не тратится впустую.
Удвойте тренировочный объем
" Я впервые услышал о Джоне Медоузе от T Nation", - говорит нам Дагдейл. «Я отрекся от всех «гуру бодибилдинга». У меня был кое-какой предыдущий опыт с ними, который просто не приносил пользы, кроме того, что я научился тому, чего не следует делать. Но я испытывал огромное уважение к Джону, читая его статьи в T Nation и зная, что он порезал себе зубы со многими действительно опытными пауэрлифтерами и бодибилдерами. У него были знания, и он также проживал их как конкурент."
После Арнольд Классик Дагдейл устроил фотосессию в спортзале Дэйва Тейта. Марк слышал, что Джон собирается тренироваться там, и хотел сходить с ним на тренировку. Они поговорили о делах и решили объединиться.
До того, как Медоуз заполучил его, Дагдейл экспериментировал с новыми методиками обучения. «Я тренировался в стиле ВИТ Дориана Йейтса с 20 до 30 лет, - сказал он. «Это сослужило мне хорошую службу, но такой тип тренировок идет своим чередом. Даже с некоторыми новыми тренировочными программами я чувствовал, что не достиг большого прогресса. В то время я тренировался примерно четыре дня в неделю».
Дагдейл был рад работать с Медоузом, но был потрясен, когда получил свою первую программу. «Он хотел взять меня на семь дней в неделю. Я усмехнулся и сказал: «Мне не 22, Джон! И я даже не мог этого сделать в свои 20, поэтому я не знаю, как я должен делать это сейчас!» Но я доверился его суждению и сказал, что попробую."
Дагдейл принял новую систему обучения, но ему было трудно за ней угнаться. Он болел и едва выдерживал интенсивность и частоту. "Джон сказал мне, что у него ничего не болит, и я не могла в это поверить. Я думала, да ладно, я много тренируюсь, но Джон тренировался еще усерднее. К тому же он старше меня!"
Мидоуз может иметь отношение. "Это был парень, который был в игре долгое время, как и я, и мы оба как бы застряли. Мы были на довольно высоком уровне, но не становились намного лучше. Не так давно я подумал, ну, может быть, я реализовал свой потенциал. Затем за год я набрал более 10 фунтов сценического веса, чего я не делал в предыдущие 5-7 лет."
Ты должен быть нерушимым
Медоуз хотел, чтобы Дагдейл испытал такой же новый рост, как и он, поэтому он поделился с ним секретом. Джон использовал стратегию добавок от Biotest, которая позволяла ему тренироваться дольше, усерднее, тяжелее и чаще. Но в то время он еще не был доступен для публики.
«Я выучил его мысли об этой добавке до и во время тренировки, - сказал Дагдейл, - затем я попробовал то, что, вероятно, пробовали многие люди: я пошел и купил быстродействующие углеводы и протеиновые порошки, думая, что они все примерно одинаковы. Я полагал, что это должно быть относительно близко к тому, что Джон получал от Биотеста.
" Ты можешь поднимать так тяжело только до того, как что-то начнет ломаться. Люди всегда говорят, что разум терпит поражение раньше, чем тело. Но когда ты занимаешься этим уже 20 лет, а тебе за 30, ну, я довольно крепок морально, но в этот момент мое тело сломается раньше, чем мой разум.
" Поэтому я продолжал доставать Джона, спрашивая его, когда выйдет этот секретный материал, потому что я хотел его. Именно тогда Джон познакомил меня с основателем Biotest Тимом Паттерсоном. Тим был достаточно любезен, чтобы прислать мне немного Plazma, ™, хотя в то время я не был официально спонсируемым спортсменом с Biotest. На самом деле меня спонсировала другая компания. Но Тим хотел посмотреть, сможет ли он заставить меня испытать такие же эффекты, как у Джона.
" Конечно же, в течение дня боль начала уходить, и ко второму дню я полностью восстановился. Раньше мне требовалось четыре или пять дней, чтобы восстановиться, что делало невозможными тренировки более четырех раз в неделю. Теперь я мог тренироваться семь дней в неделю.
" Для меня это лучший показатель того, что вы выздоровели. В прошлом я ходил в спортзал с перетаскиванием. У меня была дисциплина одержимого бодибилдера, поэтому я ходил тренироваться, несмотря ни на что, но после использования Plazma™, а затем добавления Mag-10® и Indigo-3G® мне буквально не терпелось вернуться в спортзал. Это было потрясающе."
«Прежде чем мы включили Марка в протокол Plazma™, люди начали шептаться о том, собирается ли он когда-нибудь снова добиться успеха», - сказал Медоуз. «Он порвал грудную клетку, потянул подколенное сухожилие и порвал квадрицепс. Я сказал ему, что последовательность его тренировок поможет сохранить ему здоровье.
" Люди начали говорить, что Марк вернулся. Затем он участвовал в шоу в Торонто и занял второе место, лучшее, что он когда-либо выглядел. Он был полнее, крепче и мускулистее. И он стал еще лучше для Олимпии."
Слишком много мышц?
" Класс 212 жесток", - сказал нам Медоуз. «В этом классе есть несколько феноменальных бодибилдеров. До того, как мы с Тимом Паттерсоном начали работать с Марком, он выходил на соревнования в весе 207 фунтов и еще не был на высоте. С тех пор он прибавил от 5 до 7 фунтов сухого сценического веса. На «Олимпии» ему было 215 на сцене, и он был крепок как скала».
Но перед этим все стало страшно. Дагдейл быстро набирал мышечную массу и не терял мышечной массы, когда начал сидеть на диете для шоу. «Он весил 232 фунта, худощавый и крепкий. Мы беспокоились, что он не сможет похудеть до 212 фунтов для своего класса. Откуда мы взялись?» - сказал Медоуз.
Дагдейл добавляет: «Однажды я даже отправил электронное письмо Джону и сказал: «Мне кажется, я наращиваю слишком много мышц!» Он засмеялся и сказал, что не может поверить, что бодибилдер может такое сказать. Я сказал ему, что мне нужно снизить вес до 212 фунтов в весовой категории.
Дошло до прослушки, но все обошлось. Дагдейл на тот момент весил 212 фунтов. «С протоколом Plazma™ в следующий раз я буду действовать немного по-другому», - сказал он нам. Более быстрый рост мышечной массы и отсутствие потери мышечной массы во время соревновательной диеты? Это заставит любого обновить свои планы.
Получайте из тренировок то, что вы вкладываете в тренировки
«Это то, что я люблю», - сказал Дагдейл. «Я не из тех парней, которые говорят: прими эту таблетку и выгляди, как я. Я не ищу кратчайшего пути. Я просто хочу получать от тренировок то, что я вложил, и я вложил много. Я готов надрать задницу семь дней в неделю, но я хочу видеть результаты этого, а не просто перемалывать себя. Вот что эти три добавки - Plazma™ Mag-10® и Indigo-3G® - делают для меня.
" Мне нравится слоган Plazma™ Be Unbreakable, потому что это то, что я испытал. Он позволяет вам инвестировать в тяжелые тренировки и восстановление. Если вы восстанавливаетесь, значит, вы растете. Мне нравится тот факт, что я собираюсь получить именно то, что вложил. Я люблю тяжелую работу, и этот протокол дает мне такую возможность."
Наращивайте мышечную массу на каждой тренировке
«Тренировки сами по себе катаболические, а не анаболические», - сказал Медоуз. «У медали есть две стороны: синтез мышечного белка, благодаря которому вы наращиваете мышцы, и расщепление белка, при котором вы его теряете. Я не могу придумать ничего более впечатляющего, чем то, что Plazma™ сделала в этой ситуации.
" Вы не можете просто усердно тренироваться. В нем должен быть питательный компонент. И вы не можете просто использовать сывороточный протеин, который ваше тело должно переваривать во время тренировки. Вы не хотите, чтобы кровоток отклонялся от ног, когда вы делаете приседания, к животу, чтобы переварить протеиновый коктейль. И после тренировки недостаточно; вам нужны питательные вещества до и во время тренировки., предтренировочный комплекс - второй, а послетренировочный - третий.
" Именно здесь на помощь приходит биоактивный казеин – высококачественный материал, расщепленный на ди-/трипептиды. Это не работает с дешевыми вещами. Plazma™ запускает синтез белка и в то же время останавливает расщепление белка, используя правильные углеводы и аминокислоты, чтобы создать этот удивительный ответ на инсулин. Нет ничего более мощного, чем инсулин для остановки распада белка.
" Видите ли, когда вы тренируетесь, вы копаете канаву. Если вы копаете эту канаву на 5 футов в глубину, что означает разрушение мышечного белка, вам нужно нарастить ее на 5 футов, чтобы вернуться к тому, с чего вы начали. Разве не имеет смысла копать ее всего на несколько дюймов в глубину, а затем добавлять к ней пару футов? Теперь вы наращиваете мышцы каждую тренировку."
Что дальше?
" Правда в том, что Дагдейл выбрал нас," сказал Тим Паттерсон. Это правда. Во многих смыслах Марк Дагдейл доморощенный. Он читает T Nation более десяти лет, собирая информацию о диете и тренировках с сайта и используя ее в своих планах. И это только начинается. Теперь у Тима есть Медоуз и Дагдейл, использующие Micro-PA™, а Марк добавляет дополнительные тренировки, разработанные Кристианом Тибодо и Тимом Паттерсоном. Вы можете следить за их логами на форуме Micro-PA.
Медоуз и Дагдейл не просто хотят, чтобы вы читали их журналы. Им не нужны фанаты. Они хотят, чтобы вы присоединились к ним, задавали вопросы и продвигали свое обучение. «Я получаю больше удовольствия, чем когда-либо прежде», - сказал Медоуз. «Не могу дождаться, чтобы увидеть, что будет дальше».
Интенсивность, новое определение
Толпа зрителей в тот день в Вегасе, вероятно, выходила из спортзала с одной и той же мыслью:
Я думал, что знаю, что такое тяжелые тренировки. Я думал, что знаю, что делаю, когда дело доходит до добавок для тренировок. Я думал, что я хардкор, но я ошибался. Там есть еще один уровень, о существовании которого я даже не подозревал. И знаешь, что? Я думаю, что смогу добраться туда.
Переопределить интенсивность. Переопределить хардкор. Медоуз и Дагдейл будут здесь, чтобы показать вам путь.