Как раз к новому футбольному сезону звездный тренер Харли Пастернак подготовил классическую тренировку, которая гарантированно заставит вас вспотеть.
Харли Пастернак известен своими короткими, но сверхинтенсивными тренировками. Он занимает ими пол-Голливуда: среди клиентов выдающегося тренера и автора бестселлеров такие красавицы, как Холли Берри, Рианна и Кэти Перри, но американец также отвечает за шесть кубиков Роберта Дауни-младшего, Роберта Паттинсон и Ашер. Харли принимает своих клиентов пять раз в неделю - им может понадобиться всего 25 минут в день, чтобы попотеть, но часто это будет ощущаться как пять часов: кардио для разогрева, фокусировка на разных группах мышц и снова кардио - всесторонняя тренировка. что разобьёт потоки пота.
Возьмите яйцо или бекон
Новый сезон американского футбола стартовал 4 сентября в Штатах и для всех, кто не просто хочет смотреть, как спортсмены дерутся за чипсы и пиво на диване, но и хочет прочувствовать в них еще больше Харли положил вместе тренировочную программу, которая фокусируется не только на развитии силы и физической формы, но и на быстром реагировании.
Бёрпи
Начнем с упражнения, которое задействует все тело, способствует координации и обеспечивает хорошую выносливость. Исходная точка - стоя, откуда вы сгибаете колени, касаетесь пола руками и прыгаете назад в положение для отжимания. Затем сразу же снова прыгайте вперед, а затем вверх. Все это должно быть движением. Здесь вы делаете столько повторений, сколько можете, не теряя координации.
Приседания с прыжком
Приседания с прыжком специально тренируют способность реагировать, а также укрепляют ягодицы и мышцы ног. Просто перейдите из положения стоя в положение приседания, согните руки и подпрыгните. И повторять, повторять, повторять - пока больше не получится.
Планка Человека-паука
Приятный вариант обычной планки, где более-менее мучаешься, ожидая, пока истечет время. Один находится в положении отжимания и поочередно подтягивает левое колено к левому локтю, а правое колено к правому локтю. В частности, это тренирует мышцы живота. Совет от Harley: не торчи задницей в воздухе!
Быстрые ноги
Это также здорово, когда по телевизору много футбола и нужно выпустить пар. Просто бегите так быстро и так долго, как можете, слегка согнув колени. Это отлично подходит для выносливости и помогает с координацией.
Активная телевизионная пауза - сжигает калории
Кстати: если вы хотите, чтобы Харли Пастернак продемонстрировал упражнения: знаменитый тренер выложил их в соцсети Vine.
Walkout (a.k.a. Inchworm)
Универсальное упражнение, полезное для пресса, рук и бедер. Начните с положения стоя, наклонив туловище вперед. Колени также можно согнуть так, чтобы руки свободно касались пола. Теперь вы ползете вперед, пока не сможете отжаться, а затем таким же образом возвращаетесь обратно.
Ветер Спринт
Не зря Харли рекомендует это упражнение, ведь он фанат быстрых, но эффективных тренировок. Речь идет о высокой интенсивности, что, безусловно, относится к коротким спринтам туда-сюда. Маршрут на самом деле не обязательно должен быть длинным, вы можете просто бегать вверх и вниз по подъездной дорожке, быстро постукивая пальцами по земле на каждом конце, прежде чем снова мчаться обратно. Harley советует людям с проблемами коленей не поворачиваться!
Смешивание боковых приседаний
Выглядит просто, но требует сосредоточенности и координации, а также укрепляет мышцы ног и гибкость бедер. Опять же, вам нужно всего несколько метров пространства, по которому вы можете ходить взад и вперед боком с легкими прыжками. Верхняя часть тела держится вертикально.