Следите за размером порций ночных закусок.
По данным Бюро статистики труда, только 16 процентов американцев в возрасте 15 лет и старше регулярно занимаются физическими упражнениями и спортом. После добавления к этой статистике того, что менее 32 процентов взрослых в США имеют здоровую массу тела, необходимость принятия здорового питания и физических упражнений становится более очевидной. Для многих длинные рабочие дни означают, что тренировки и ужины планируются незадолго до сна.
Значимость
Когда дело доходит до достаточного количества упражнений и правильного питания, время тренировок и приема пищи менее важно, чем время и выбор здоровой пищи. Если вы можете найти время, чтобы потратить 30 минут на велосипеде, например, перед сном, вы получите те же преимущества в сжигании калорий и фитнесе от тренировки, что и ваш сосед, который выезжает на трассу в 6 утра. Тот же принцип применим к вашему питанию - это как правило, лучше съесть здоровую, калорийную еду за час до сна, чем съесть что-нибудь обработанное, быстрое и калорийное в 17:00.
Проблемы с упражнениями
Если упражнения в конце дня или прием пищи перед сном мешают вам спать, возможно, вам стоит пересмотреть свое расписание. По данным Национального фонда сна, недосыпание может помешать похуданию, даже если вы регулярно занимаетесь спортом и следите за потреблением калорий. Упражнения ускоряют метаболизм и могут повысить бдительность, что может быть не лучшим вариантом непосредственно перед сном. Если из-за поздних вечерних тренировок вы не можете уснуть, попробуйте запланировать тренировки как минимум за три часа до того, как отправиться на ночь.
Проблемы с питанием
Ложиться спать, когда вы сыты или голодны, также может привести к бессоннице. По этой причине может быть полезно запланировать ранний ужин и легкий перекус за несколько часов до сна. Одна из тенденций ночных едоков - потреблять больше калорийной пищи и больше калорий в целом, будь то из-за того, что они отвлекаются от телевизора или из-за отсутствия планирования. Хотя прием пищи на ночь не обязательно связан с нездоровым режимом питания или перееданием, важно заранее планировать сбалансированное питание и здоровые перекусы.
Соображения
Планирование тренировки и графика приема пищи, как правило, зависит от личных предпочтений и удобства. Однако, если ваш график гибкий, вам может быть полезно немного поэкспериментировать со своим распорядком. Например, вы можете обнаружить, что тренировка в первую очередь увеличивает вашу энергию в течение утра или что прием пищи в 17:00. а перекус за два часа до сна избавит вас от голода ночью и поможет вам хорошо выспаться.