Испытайте эту тренировку с отягощениями из шести упражнений, чтобы построить большую, сильную и широкую грудь и преобразить свой торс
Какой самый быстрый способ увеличить грудь и увеличить ее силу? Прорабатывать эти мышцы под разными углами, используя разные подходы и диапазоны повторений. Эта тренировка груди для мужчин из шести движений делает все это и даже больше, чтобы помочь вам стать больше и сильнее в кратчайшие сроки. Начните с двух подходов подряд, затем переходите к двум суперсетам, чтобы максимально проработать грудные мышцы, а также плечи и трицепсы.
Как выполнить эту тренировку для груди для мужчин
Это тренировка из шести движений, состоящая из двух подходов подряд, а затем двух суперсетов. Выполните все повторения упражнения 1, придерживаясь показанных подходов, повторений и отдыха, затем выполните все повторения упражнения 2. Затем выполните движения 2А и 2Б как суперсет, и то же самое снова для движений 3А и 3В, чтобы проработать грудь. тяжело.
Тщательно разогрейтесь, начав с движений плечами, локтями и запястьями, за которыми следуют легкие жимы гантелей лежа и подъемы гантелей, чередующиеся с большей подвижностью в периоды отдыха между разминочными подходами. Постепенно увеличивайте вес в каждом разминочном подходе, уменьшая количество повторений, пока не будете полностью готовы к работе.
1 Жим лежа
Подходы5Повторения8Отдых 60сек
Почему Классический большой подъем для большей, сильной и широкой груди.
How Лягте на скамью, держа штангу хватом сверху, руки на расстоянии чуть шире плеч. Упритесь пятками в пол, напрягите ягодицы и корпус, затем опустите штангу на грудь и снова поднимите ее вверх.
2 Кабельный переходник
Подходы5Повторения12Отдых 60сек
Почему Он изолирует мышцы груди и воздействует на внутреннюю и внешнюю части грудных мышц.
How Встаньте прямо посередине канатной машины, держа в каждой руке по D-образной рукоятке, прикрепленной к верхнему шкиву. Слегка согнув локти, опустите руки вниз и так, чтобы они скрестились перед телом. Сделайте паузу на секунду, а затем вернитесь к началу.
Суперсет 1
Этот суперсет предназначен для проработки верхней, нижней, внутренней и внешней частей грудных мышц под разными углами, чтобы вы задействовали и затем утомляли более свежие мышечные волокна, что позволяет вам добиться большего результата за меньшее время. Выбирайте веса разумно, особенно для подъемов гантелей на наклонной скамье - разумнее работать легче с хорошей формой, а не разбрасывать слишком тяжелые гири.
3А Жим гантелей-молот на наклонной скамье
Подходы4Повторения12Отдых 30сек
Почему Наклон и такое положение рук воздействуют на грудь по-другому для достижения большего результата.
How Лягте на наклонную скамью, держа гантели в каждой руке на уровне плеч ладонями к лицу. Выжимайте гантели вверх, пока руки не выпрямятся, затем опустите их обратно в исходное положение.
3B Размах гантели на наклоне
Подходы4Повторения12Отдых 60сек
Почему Он тренирует верхнюю и внешнюю часть грудных мышц, чтобы сделать грудь более широкой.
How Лягте на наклонную скамью, держа в каждой руке по гантели, руки прямые, ладони обращены друг к другу. Подняв грудь и слегка согнув локти, опустите гири в стороны, пока не почувствуете хорошее растяжение в груди, затем поднимите их обратно в исходное положение.
Суперсет 2
Этот финальный суперсет предназначен для того, чтобы полностью утомить мышцы груди безопасным способом, чтобы вы завершили тренировку с сильной накачкой грудной клетки и максимальным повреждением мышечной ткани, которая будет восстанавливаться больше и сильнее.
4А Пулловер с гантелями
Подходы3Повторения15Отдых 30сек
Почему Он уникальным образом воздействует (и растягивает) вашу грудь.
How Лягте на скамью, держа гантель над грудью обеими прямыми руками. Поставьте ноги на пол, затем, держа грудь вверх и руки прямыми, опустите вес за голову по дуге, пока не почувствуете хорошее растяжение широчайших мышц. Поднимите его обратно в исходное положение, держа руки прямыми.
4B Отжимание
Подходы3Повторения15Отдых 60сек
Почему Отличный ход, чтобы действительно нанести удар по груди безопасным и стратегическим способом.
How Начните с позиции для отжимания, положив руки под плечи и ступни вместе. Напрягите пресс и ягодицы, затем согните локти, чтобы опустить грудь к полу. Сделайте паузу на секунду внизу, затем снова нажмите вверх, чтобы вернуться к началу.