Держите вес подходящим для этих плиометрических упражнений и придерживайтесь одноминутных периодов отдыха
Турецкий наряд
Подходы:3Повторения:по 8 с каждой стороныЦель: все тело
Встаньте, все время держа гантель над головой.
Румынская становая тяга/рывок/выпады с гантелями
Подходы:3Повторения:по 8 с каждой стороныЦель: все тело
Резко выпрямите ноги, затем поднимите гантели к верхней части груди и тем же движением вытолкните их прямо над головой, прежде чем сделать выпад вперед.
Приседания для гольфа с гантелями
Подходы:3Повторения:8 с каждой стороныЦель: квадрицепсы, ягодицы, пресс, плечи
Поверните тело к гантеле.
Сгибание одной руки на пресс
Подходы:3Повторения:8 с каждой стороныЦель: квадрицепсы, бицепсы, плечи, ядро
Взорвитесь вверх, перенесите вес на плечо, а затем выжмите его прямо над головой.
Медицинский мяч Русский твист
Подходы:3Повторения:по 8 с каждой стороныЦель: пресс, корпус
Держите плечи ровно на полу на протяжении всего упражнения.
Прыжок с лечебным мячом
Подходы:3Повторения:8 с каждой стороныЦель: квадрицепсы, наклоны, широчайшие
Поменяйте ноги в воздухе и поднимите мяч над головой в противоположную сторону.