На этой тренировке делайте больше повторений и взрывные движения, чтобы сжечь еще больше калорий
Т отжимания
Подходы:3Повторения:8 с каждой стороныЦель: грудь, корпус, трицепс
Вытягивайте руки прямо вверх к потолку и чередуйте стороны при каждом повторении.
Баллистический жим лежа
Подходы:3Повторения:12Цель: грудь, передние плечи, трицепсы, ядро
Поднимите штангу как можно быстрее, как будто сбрасываете ее с груди, но не отпускаете. Затем медленно опуститесь, чтобы полностью растянуть мышцы груди.
Подъём нижней трапеции в наклоне
Подходы:3Повторения:12Цель: средний защитник, ловушки
Держите гантели большими пальцами наружу и ладонями вперед.
Подтягивания
Подходы:3Повторения:12Цель: широчайшие, предплечья
Позвольте весу тела растянуть широчайшие мышцы, прежде чем напрячь корпус и подтянуть грудь к перекладине. Затем опуститесь до конца, прежде чем повторить.
Скручивание в пуловере с гантелями
Подходы:3Повторения:8Цель: корпус, пресс, грудь
Подтягивайте колени к груди и тяните гантели над головой.
Разгибание спины на спортивном мяче
Подходы:3Повторения:12Цель: поясница
Поднимите туловище, пока тело не образует прямую линию от бедер до плеч.