Постройте тело, как у Дэвида Хэя, с помощью этой эксклюзивной тренировки от британского чемпиона мира в тяжелом весе
Несмотря на критику, которую Хэй получил после победы над Одли Харрисоном, этот бой продемонстрировал, почему он такой опасный боец: он от природы быстрый, взрывной и мощный, и приводит себя в пугающе хорошую форму - это у мужчины, у которого есть упаковка из шести кубиков, есть упаковка из шести кубиков.
Хэй, вероятно, единственный тяжеловес, обладающий природными качествами, необходимыми для победы над двукратным чемпионом мира в супертяжелом весе Владимиром Кличко, и это хорошо, потому что Хэй сразится с ним в ближайшие выходные.
Так как же он готовится к большому бою? «Первый раунд - самый сложный, потому что люди [обычно] торопят вас, поэтому вам нужно морально включиться», - говорит Хэй. Тогда вопрос в том, чтобы быть в хорошей форме, чтобы двигаться лучше, чем твой соперник, и наносить более качественные удары, чем он.
" Недостаточно просто иметь сильные мышцы. Бокс - это взрывной вид спорта, и боксеру необходимо увеличить скорость сокращения мышц, чтобы нанести мощный удар."
Вращательная сила корпуса жизненно важна при создании силы удара, потому что нокаут происходит не только от мышц, но и от движения, а твердый пресс также впитывает удары противника и наносит еще больший удар.
Вот одна из тренировок, которые он использует, чтобы привести себя в форму.
1 Подтягивания с отягощением
Сеты3Повторения 8
Наденьте грузовой пояс и прикрепите весовую пластину по вашему выбору. Начните с того, что ладони обращены к вам. Повисните на полную вытяжку. Поднимите подбородок, затем опустите полностью вниз.
Совет Хэя: «Это отличный способ укрепить силу рук и груди. Это действительно накачивает вас и стимулирует выработку тестостерона, помогая вашим мышцам расти.»
2 Вращение троса для удара
Подходы3Повторения 10 с каждой стороны
Выставьте одну ногу вперед в боксерской стойке. Начните с того, что предплечье держите вертикально. Направьте кулак вперед. Остановитесь, когда ваша рука вытянута, отведите назад.
Совет Хэя: «Это нацелено на вращательную манжету плеча. При ударе ты часто поворачиваешь плечо, и если оно недостаточно сильное, ты можешь его повредить.»
3 Русский твист
Сеты3Повторения 8
Положите поясницу и бедра на мяч. Держите руки прямо. Попросите партнера по тренировке встать на кончики ног. Поворачивайтесь из стороны в сторону, поворачивая плечи при движении.
Совет Хэя: «Сила вращения корпуса важна для бокса, потому что именно от нее исходит большая часть ударной силы. Этот ход укрепит его.»
4 Летающая стойка
Сеты2Повторения 20
Встаньте в боксерскую стойку. Согните колени, рванитесь вверх и вперед, перепрыгивая через ступеньку.
Совет Хэя: «Бокс - динамичный вид спорта, и это упражнение развивает трехмерное чувство равновесия. Он также использует плиометрику для улучшения взрывной работы ног.»
5 Отжимание в ладоши
Наборы3Время 20сек
Примите положение для отжимания, положив ноги на канаты. Опустите, а затем взорвите обратно. Хлопните в ладоши. Лови свое тело на пути вниз.
Совет Хэя: «Плиометрические тренировки часто используются в боксе, потому что для победы в бою вам нужны скорость и мощь, а также сила. Это классическое силовое плиометрическое упражнение для верхней части тела.»
6 Подъём мяча для броска
Сеты2Повторения 10
Попросите партнера по тренировке бросить вам медицинский мяч. Поймайте его, возьмите под контроль, а затем наклонитесь над спортивным мячом. Свернитесь полностью и бросьте мяч обратно партнеру по тренировке. Держите поясницу без напряжения.
Совет Хэя: «В боксе вы часто получаете удары в живот, поэтому вам нужна большая сила корпуса во всем диапазоне движений. Это движение тренирует это и содержит плиометрический элемент, воздействующий на быстросокращающиеся волокна, которые активируются во время боя.»
7 Падовая дрель
Наборы3Время 60сек
Согласуйте с партнером по тренировке комбинацию ударов (например, левый джеб, правый кросс, высокий левый хук). Продолжайте еще одну минуту.
Совет Хэя: «Добавляйте 30 секунд каждую неделю, и за четыре недели вы достигнете уровня физической подготовки, который вам понадобится в бою. «