Дэниел Крейг подтянут, крепок и силен. Вот как получить такое телосложение, а также как отточить навыки работы с Бондом
Слухи о том, кто станет звездой следующего фильма о Джеймсе Бонде, не утихают. Будет ли это Лютер и ведущий актер The Wire Идрис Эльба? Неужели маловероятный роман Тома Хиддлстона с поп-звездой Тейлор Свифт исключил его из спора? Или из ниоткуда появится посторонний, чтобы заполнить задание агента 007, как это сделал Дэниел Крейг, когда его выбрали на роль культового секретного агента в «Казино Рояль» 2006 года?
Мы надеемся, что Крейг вернется в пятый раз и станет самым успешным экспортером Британии - но не будет недостатка в заинтересованных именах, если он сдаст лицензию на убийство, не в последнюю очередь потому, что его образ, возникающий из Море, гордо выставленное напоказ великолепных грудей, вывело Крейга на новый уровень знаменитости.
Как показывает скульптурный торс Крейга, Бонд 21-го века не просто полагается на модные гаджеты, чтобы добиться цели - он использует силу и взрывную силу, чтобы побеждать злодеев, а также молниеносную реакцию (полезную, когда водить Aston Martin так, будто это суперкары Формулы-1). И давайте посмотрим правде в глаза: телосложение, похожее на его, также занимает довольно высокое место в списке желаний среднестатистического парня. Итак, вот тренировка от силового тренера Ричарда Тидмарша, которая поможет вам обрести такую же сильную, спортивную и мощную форму.
Упражнение включает в себя становую тягу и подъем пальцев ног к перекладине для развития силы всего тела. Чтобы сыграть Бонда, Крейгу также необходимы баланс и сила, поэтому он выполняет такие движения, как гребок ренегата, направленный на стабилизаторы корпуса, а прыжки на ящик придают взрывную силу, необходимую для преследования бегающих плохих парней по строительным площадкам, а-ля Казино Рояль. Финиш тренировки - это высокоинтенсивная интервальная тренировка для гребца, направленная на сжигание жира и направляющая вас на путь к стройному, мускулистому, четко очерченному телу.
Помимо приведения себя в форму Дэниела Крейга, возможно, вы хотели бы поработать над своими навыками секретного агента? Читайте дальше и узнайте необходимые ноу-хау. От выживания в лавине до восхождения на выступ и победы в бою на мечах - эксперты рассказывают нам все подробности на случай, если мы окажемся в фильме о Бонде.
Тренировка Джеймса Бонда
Выполните первый, второй и третий раунды без отдыха между упражнениями. Выполните пять подходов каждого раунда, прежде чем переходить к следующему. Сделайте минутный отдых после второго упражнения и отдыхайте две минуты между подходами.
Разминка
- Гребля 300 м с усилием 50%, затем 300 м с усилием 80%
- Перенос собаки вверх вниз, 6 повторений
Первый раунд
- Становая тяга со штангой, 10 повторений с 80% от вашего максимума в одном повторении
- Ренегатская тяга гантелей, 5 подходов по 5 повторений
- Отжимание для прыжка на ящик, 10 повторений
Второй раунд
Носок к перекладине, 20 повторений
Третий раунд
- Приседания с гирей перед собой и жим над головой, 10 повторений
- Рубка по дереву V-up (лягте на спину, руки за головой, выпрямитесь в букву V, одновременно рубя руками пол с одной стороны), 5 подходов по 5 повторений
Четвёртый раунд
Удар гребца на максимальную дистанцию, 1 минута, затем 90 секунд отдыха x 3
Ричард Тидмарш - один из ведущих британских тренеров по силовой и физической подготовке и владелец центра индивидуальных тренировок Reach Fitness London. Информацию о пакетах тренировок, доступных в его тренажерном зале, а также о пятидневных интенсивных тренировочных сборах в Португалии можно найти на сайте r4reach.com. Следуйте за Ричардом Тидмаршем в Твиттере @RichTidmarsh.
Оттачивайте свои навыки общения
От бесшумного приземления на кафельный пол в классических туфлях до обезоруживающих убийц с тремя сосками - Джеймс Бонд знает все на свете и всегда держит себя с размахом. Хотя маловероятно, что вам когда-либо придется бежать по спине крокодила или уворачиваться от летающего котелка, у агента 007 можно поучиться множеству навыков.
Навык: Самооборона
В фильме «Из России с любовью» Бонд сражается с русским шпионом Робертом Шоу - после того, как опознал его по ужасному багру из красного вина и рыбы - в клаустрофобном купе поезда.
Бонду может сойти с рук ножевое ранение в поезде, потому что у него есть лицензия на убийство, но избегать неприятностей всегда лучший вариант, если это возможно. «Вы можете снизить свои шансы стать жертвой, если будете разумно позиционировать себя в общественном транспорте», - говорит Стюарт МакГилл, главный инструктор Urban Krav Maga. «Если возможно, постарайтесь сесть на внешнее сиденье или встать, чтобы не быть зажатым. В идеале вам нужен легкий доступ к пути эвакуации. Если можете, стойте рядом с водителем или любым авторитетным лицом, поскольку они могут оказаться своего рода сдерживающим фактором.»
“Если вы сидите и кто-то начинает атаковать вас из положения стоя, лучше всего защитить себя приемом, называемым клиновым блоком. Для этого возьмитесь левой рукой за шею сзади, прижав локоть как можно ближе к носу, а подбородок опустив как можно ниже. Тем временем возьмите левое запястье правой рукой, положив правое предплечье на лоб, чтобы защитить глаза.»
“Если вы сидите, когда кто-то нападает, встаньте как можно скорее. Как только вы встанете, нанесите сильный удар в пах нападающему и мчитесь к выходу. Также издавайте как можно больше шума во время нападения - это, скорее всего, отпугнет нападавшего, если он думает, что у него меньше шансов уйти от наказания.»
Навык: Уклонение от акулы
В «Шаровой молнии» Бонд, сделав вывод, что зловещий на вид миллионер с повязкой на глазу является заместителем СПЕКТРА, успешно уклоняется от множества приспешников-ныряльщиков и огромных акул, показывая при этом, что подводные бои на самом деле такие же медленные, как и вы. - думал я, несмотря на его специальные штаны, снижающие сопротивление.
Если вы держитесь подальше от подводных террористических заговоров, нападения акул на людей на самом деле довольно редки. «Если они и случаются, то, как правило, на определенных пляжах из-за различных факторов, таких как водные течения и крутизна морского дна», - говорит Саймон Эйри, специалист по видам диких животных. «Обычно они кормятся в сумерках и на рассвете, когда вода не слишком горячая или слишком холодная, поэтому пребывание на суше в это время еще больше снижает вероятность нападения. Они чрезвычайно чувствительны к крови, поэтому, если вы порезались, немедленно выходите из воды.
“У акул на морде есть ямки, называемые ампулами лоренцини, которые чрезвычайно чувствительны к вибрациям воды, поэтому, если вы видите акулу, важно оставаться относительно неподвижным. Акулы, как правило, не нападают на людей, но они охотно кормятся, и если вы будете метаться и создавать беспокойство, они с гораздо большей вероятностью придут и начнут расследование. Старайтесь также оставаться в воде в вертикальном положении. Если вы плаваете на поверхности - особенно если вы носите гидрокостюм или лежите на доске для серфинга - есть шанс, что акула примет ваш силуэт за силуэт тюленя».
“Хотя акулы действительно обладают чувствительной мордой, пытаться ударить одну из них по носу, когда она приближается к вам с широко открытой пастью, - не лучшая идея. Хвататься за жабры тоже не принесет особой пользы, поскольку кожа акулы невероятно жесткая и грубая. Лучше попытайтесь выдавить пальцами глазницы, так как это самые уязвимые места.»
Навык: Пожарный выход
В фильме «Живешь только дважды» Бонд и его первоклассная команда ниндзя, перенесшие современную операцию по протезированию, чтобы убедительно выглядеть японцами, подвергаются старому трюку с самоуничтожающимся логовом от разгневанного Блофельда. Огонь и взрывы обрушиваются на агента 007 и его новых соотечественников, которые поспешно отступают.
Секретное логово вулкана, вероятно, с гораздо большей вероятностью загорится, чем ваш дом, но к этому все же стоит подготовиться.«Наличие определенного маршрута эвакуации из вашего дома - это определенно хорошая идея», - говорит Патрик Гулборн, менеджер станции лондонской пожарной бригады. «Это значительно облегчит побег в случае пожара. Всегда держите выходы свободными: если видимость ухудшается из-за дыма, меньше всего вам хочется, чтобы на пути к выходу вы упали на что-нибудь. Если вы запираете дверь на ночь, убедитесь, что ключи хранятся рядом с дверью и в пределах легкого доступа - вам не захочется копаться в ящиках, когда вы находитесь под давлением».
“Если вы столкнулись с пожаром в здании, не пытайтесь потушить его самостоятельно. Закройте дверь комнаты, в которой он находится, чтобы сдержать его, затем сообщите об этом всем в здании и уходите как можно быстрее. Как только вы выйдете, позвоните 999, и пожарная команда приедет и разберется. В Лондоне первая пожарная машина будет на месте через шесть минут после вашего звонка».
“Если вам мешает пожар, соберите всех в комнату и закройте дверь. Благодаря правилам пожарной безопасности в Великобритании, после закрытия двери у вас должно быть около 30 минут защиты. Используйте полотенца, одежду или что-то еще, что вы можете найти, чтобы закрыть зазор между нижней частью двери и полом, и откройте все окна. Затем позвоните по номеру 999. Вас соединит с консультантом по выживанию при пожаре, который будет оставаться с вами на линии до прибытия пожарной машины и собирать как можно больше информации, чтобы помочь пожарным вытащить вас».
Навык: Выживание в лавине
В фильме «На секретной службе Ее Величества» Блофельд доказывает, что он не ленится на склонах, пока страдающий манией величия и его приспешники преследуют Бонда через Швейцарские Альпы. Невозмутимый агент 007 все же умудряется найти время для быстрой игры с Дайаной Ригг, прежде чем скатиться с лавины на обратном пути в Лондон.
Бонд, возможно, и сможет обогнать лавину, но, скорее всего, вам не повезет, поэтому стоит планировать заранее. «Если вы собираетесь кататься вне трасс, очень важно взять с собой подходящее защитное снаряжение», - говорит Марк Диггинс, координатор Шотландской информационной службы по лавинам.«В идеале вам понадобится лавинный приемопередатчик, специальная лопата и зонд. Также стоит перед поездкой проверить отчет о лавинах для района, который вы планируете посетить.»
“Если вы попали под лавину, в 90% случаев вы сами спровоцируете ее, и она пойдет позади вас. Первое, что нужно сделать, это кричать как можно громче, чтобы попытаться привлечь внимание людей, находящихся дальше по склону. Таким образом, они смогут следить за вами и использовать вашу последнюю позицию перед тем, как вы затонули, чтобы помочь вам найти. Как только лавина началась, она может быстро ускоряться до 60 миль в час, но изначально вы не будете полностью погружены в воду, поэтому важно стараться держаться на плаву, как будто вы топчетесь на месте».
“Как только лавина полностью поглотит вас и она остановится, немедленно закройте лицо одной рукой и с помощью сгиба руки создайте дополнительный воздушный карман, который поможет вам дольше дышать. Тем временем поднимите другую руку к поверхности. Даже если вы не можете выйти на открытый воздух наверху, чем ближе вы к нему, тем быстрее вас найдут. Если вы последуете этим советам, у вас будет 90% шанс выжить, если вас откопают в течение первых 15 минут. Иначе ты задохнешься.»
Навык: преодоление навеса
Вопреки своему преклонному возрасту и отцовскому вкусу в одежде, в фильме «Только для твоих глаз» Бонд доказывает, что он больше, чем просто лицо, вызывающее удивление, когда он взбирается на монастырь на вершине горы в поисках пропавшего компьютера ATAC.
«Хорошая техника лазания - это игнорирование инстинктивных импульсов», - говорит тренер по скалолазанию и писатель Адриан Берри. «Чем круче становится свес, тем больше вы будете чувствовать, что вам следует использовать руки, но на самом деле все наоборот, и еще важнее, чтобы вы использовали ноги и ступни. Вы должны доверять трению между вашей обувью и камнем.»
“Сильный корпус имеет решающее значение для лазания, и важно как можно больше задействовать корпус и стараться удерживать центр тяжести прямо над ногами, так как это снимет большую часть веса с ваших ног. оружие. Часто это легче сделать, повернув тело боком к скале, а не прямо.»
“Старайтесь держать руки прямыми и расслабленными. По мере того, как свес становится круче, вашей естественной склонностью будет сгибать и напрягать руки, но, сохраняя их прямыми и расслабленными, вы поможете поддерживать приток крови к предплечьям и остановить накопление молочной кислоты».
Навык: победа в бою на мечах
Никогда не отступающий перед вызовом, Бонд в фильме «Умри, но не сейчас» отправляется в одиночный крестовый поход, чтобы уничтожить целый фехтовальный клуб, сражаясь с безумным суперзлодеем Густавом Грейвсом. Последовавшая за этим драка оказалась столь же популярной среди членов клуба, как камео Мадонны среди зрителей.
«Расстояние имеет решающее значение в бою на мечах», - говорит Даррен Бирчалл из Balestra Sword Fencing. «Идея состоит в том, чтобы дразнить противника вперед и назад, а затем сократить дистанцию и нанести удар. Один из способов застать их врасплох - имитировать шаг, а затем сделать полшага и нанести удар».
«Очень важно, чтобы вы внимательно следили за тем, что делает ваш противник, и использовали его слабости против него самого. Например, если ваш противник постоянно парирует низко, дайте ему сделать это несколько раз, а затем нанесите удар высоко, чтобы застать его врасплох».
“Бой на мечах - это хитрость и маскировка того, что ты делаешь. Самое страшное - это постоянство. Никогда не следует повторять одни и те же парирования или удары подряд. Важно сочетать темп и темп, чтобы держать противника в напряжении».
Навык: прыжок
Доказывая, что гавайские рубашки выглядят круто только в том случае, если вы пробиваетесь сквозь стену, Бонд в «Казино Рояль» преследует легенду свободного бега Себастана Фукана через строительную площадку и поднимается на кран, прежде чем безрассудно взорвать посольство.
«Главное - сосредоточиться на том, чтобы сделать каждый отдельный прыжок как можно более совершенным», - говорит Дэн Эдвардс, автор справочника по паркуру и фрирану.«Это означает хороший заход на посадку с быстрым взрывным взлетом, хорошую координацию в полете и мягкую, контролируемую посадку. Помните, что именно скорость, с которой вы сокращаете мышцу, определяет, насколько мощным будет движение. Всегда выбирайте место приземления, прежде чем прыгать, и стремитесь приземлиться как можно точнее.»
“Во время прыжка поднимите колени и вытяните ступни в сторону зоны приземления. Подняв колени, вы увеличите расстояние и сможете мягче приземлиться по мере достижения пункта назначения. Это также поможет вам устранить любые препятствия между вами и местом приземления. Стремитесь прыгать вверх и вперед.»
“Каждый прыжок совершайте на подушечках ног - как при отталкивании, так и при приземлении. Это часть стопы, обеспечивающая мышечный контроль, баланс и динамизм в движении. Всегда сгибайте ноги при приземлении - но не слишком глубоко - чтобы удар поглощали мышцы, а не скелет или суставы. При приземлении постарайтесь вести себя мягко, тихо и полностью контролировать ситуацию. Старайтесь не раскачиваться и не терять равновесие при остановке. Если этого требует приземление, немедленно перекатитесь при контакте с землей, чтобы распределить удар по большей площади поверхности и вдали от вашего тела.»