Когда дело доходит до тяжелой работы, перспектива решает все. Вы работаете так усердно, как вам кажется? Когда вы идете в спортзал, вы отдаете ему все, что у вас есть, или просто приходите?
Это я. Сколько усилий вы на самом деле прикладываете, когда попадаете под перекладину?
Если вы хотите достичь своих целей, то вам нужно делать больше, чем просто появляться. Вы должны работать, перемалывать и страдать. То, что вы пришли, не означает, что вы честно потрудились. И это, конечно, не означает, что вы сделали что-то, чтобы стать лучше.
Ничто в жизни не легко
Мы завалены рекламными роликами и обучающими системами, обещающими радикальные, изменяющие жизнь результаты за три простых платежа, небольшие затраты времени и небольшие усилия. Нас заставили поверить, что мы добьемся успеха, если заплатим немного денег и проделаем минимальный объем работы. Как это может быть правдой? И сколько раз вы уже пробовали этот ярлык и потерпели неудачу?
Ничто в жизни не дается легко. Если это так, вам это не нужно, потому что есть вероятность, что это принесет улов. Это может быть неизведанная дорога, но всегда дорога труднее, а правильный путь всегда лучший.
«[В] любой дисциплине единственным определяющим фактором успеха является время, которое человек готов отдать своей цели»
В сфере фитнеса большинство людей винят внешние силы, когда не достигают своей цели. Они оправдываются за свои плохие результаты. Время, оборудование, недостаток знаний, плохая генетика. Они редко заглядывают внутрь себя и винят настоящего виновника - самих себя.
Самых успешных людей в мире объединяет нечто общее: они готовы идти на жертвы там, где другие не готовы. Они готовы на все. Нет никаких оправданий. Они любят тяжелую работу, они готовы отдать все, что у них есть, и они готовы страдать. Мы могли бы чему-то научиться у этих людей.
3 разных способа страдать
1. Работа над слабыми местами
Часто в тренажерном зале мы будем тяготеть к упражнениям, которые нам нравятся. В общем, они нам нравятся, потому что они легкие или заставляют нас чувствовать себя хорошо. Но поможет ли это нам стать лучше? Кто из нас регулярно работает над своими слабостями?
Слабость развивается из-за того, что мы пренебрегаем определенными атрибутами или игнорируем определенные упражнения (вероятно, потому, что они нам не нравятся). Если бы я дал один совет относительно тренировок, было бы составить список своих сильных и слабых сторон, а затем в течение следующего месяца работать только над своими слабостями.
Вы будете шокированы прогрессом, который увидите, если сделаете это. Это будет невеселый месяц, и он будет наполнен всевозможными упражнениями, которые вы, вероятно, ненавидите, но я могу гарантировать результаты
Не отказывайте себе в прогрессе, выбирая легкий путь.
2. Делать больше работы
Лучшие спортсмены мира постоянно тренируются. Это то, что они делают. На самом деле, в любой дисциплине единственным определяющим фактором успеха является время, которое человек готов посвятить своей цели.
Как вы думаете, Майкл Фелпс стал лучшим пловцом в мире, плавая четыре часа в неделю? Как вы думаете, Рич Фронинг – лучший кроссфит-атлет в мире, потому что он тренируется только один или два раза в неделю? Сколько часов тренировок понадобилось Майклу Джордану, чтобы стать лучшим баскетболистом всех времен?
Лучшие люди в мире тренируются постоянно. Это их жизнь. Они стали лучшими, посвятив больше времени и качественной практике, чем кто-либо другой.
Таким образом, ключ к улучшению - больше работать. Если вы посещаете спортзал три дня в неделю, этого просто недостаточно. Если вы хотите достичь своих целей, вам нужно ходить в спортзал каждый день. Нет оправданий, и дело не в том, чтобы найти больше времени. Речь идет о том, чтобы сделать тренажерный зал приоритетом. Да, я понимаю, что ты занят, но всегда есть свободное время. Вам просто нужны лучшие навыки тайм-менеджмента или вы должны быть готовы пойти на жертвы.
“Нет ничего плохого в том, чтобы немного поранить. Нет ничего плохого в небольшом дискомфорте»
В неделе 168 часов. Если вы спите восемь полных часов в сутки семь дней в неделю, в сумме это составляет 56 часов. У вас осталось еще 112 часов – и вы все равно спите по восемь часов в сутки? (Так и должно быть.)
Допустим, вы тоже работаете по двенадцать часов пять дней в неделю. Это работает с 9:00 до 21:00 с понедельника по пятницу. Общая работа составляет шестьдесят часов. Вычтите это из 112 часов, и у вас останется еще 62 часа для игры. Вы должны быть в состоянии посвятить тренировкам не менее пяти-десяти из этих часов.
Даже если вы тренировались десять часов, у вас все равно оставалось 52 часа. Если вы считаете, что у вас недостаточно времени, то что вы делаете с этими 52 часами? Смотреть телевизор, играть с телефоном, проверять Facebook?
Если ты действительно думаешь, что у тебя не хватает времени на тренировки, то сделай что-нибудь для меня. Каждый раз, когда вы проверяете свои текстовые сообщения, Facebook или Instagram, делайте десять берпи.
Да, возможно, вам придется страдать, отказываясь от некоторых других вещей, которые вам нравятся. Но суть в том, что вам нужно чем-то жертвовать, отказываться от нескольких вещей, зарабатывать больше время и сделать больше работы.
Или ты можешь быть счастлив, будучи посредственным. Ваш выбор
Учу сына преодолевать свои ограничения и получать удовольствие от тяжелой работы.
3. Работать усерднее
Просто пройти через двери спортзала и отсканировать свою членскую карточку или принять участие в классе не гарантирует, что вы добьетесь успеха. Вам нужно работать для своего успеха. Вы должны страдать за это. Но многие люди понятия не имеют, что такое настоящая, тяжелая работа. Они приходят в спортзал и выполняют движения.
Когда вы в спортзале – дерзайте. Не идите на полпути. Люди попадают в ловушку «мусорной интенсивности». Это когда вы работаете достаточно усердно, чтобы сломить себя, но недостаточно усердно, чтобы добиться значимых изменений в своей физической форме.
«Большинство людей действительно не знают, что такое «выложиться по полной». Они думают, что знают, но это не так. Вот несколько тестов, которые научат вас, как причинять боль и каковы ваши пределы»
Чтобы стать лучше, вы должны превзойти свои предполагаемые пределы. Вы должны поставить себя в неудобное положение. Вы должны чувствовать некоторую боль. Вам нужно потеть, и вам нужно истекать кровью. Обучение никогда не должно быть легким. Уходить из спортзала следует морально и физически истощенным. Цель каждого дня - переживать «момент». Тот момент тренировки, когда вы не знаете, сможете ли продолжить.
Если тренировка достаточно тяжелая, вы об этом узнаете. Во время тренировки вы должны думать о четырех вещах:
- «Я не справлюсь».
- «Я хочу бросить».
- «Я умру, если продолжу».
- «Я лучше умру, чем закончу это».
Это требует усилий. Меньшее неприемлемо. Учитесь причинять боль и учитесь страдать.
Стратегии и тесты, которые помогут вам избавиться от страданий
Я не могу помочь вам поработать над вашей слабостью или вызвать у вас желание проводить больше времени. Это на вас. Я могу помочь вам понять, что такое настоящая, настоящая тяжелая работа.
Большинство людей действительно не знают, что такое «выложиться по полной». Они думают, что знают, но это не так. Вот несколько тестов, которые научат вас, как причинять боль и каковы ваши пределы. Исследуя эти пределы, вы научитесь страдать.
Пройдите один из следующих тестов на физическую и умственную выносливость, чтобы увеличить свою способность переносить страдания.
Бег на 1,5 мили на время
Запланируйте полуторамильную дистанцию и пробегите ее так быстро, как это возможно. Это не прогулка, это не бег. Все усилия должны быть толчком. Если вы не хотите рухнуть в конце этого, значит, вы недостаточно усердно работали.
Я советую делать это каждую неделю в течение шести недель подряд. При первом усилии двигайтесь так быстро, как только можете. Затем, каждую последующую неделю, вашей целью будет установить новый личный рекорд и побить предыдущий результат. Делая это, вы гарантируете, что достигнете своих пределов и заставите себя страдать, чтобы прорваться через них. К концу шести недель вы будете знать, что значит работать жестко.
Хорошая цель: 9 минут для среднего бегуна
2, 000 м. Гребля на время
Это работает так же, как бег на полторы мили, но на гребце. Просто запрограммируйте гребец на 2000 м и гребите как можно быстрее. Я люблю гребец, потому что компьютер смотрит вам в лицо. Вы не можете убежать, и вы не можете спрятаться.
Вот совет по оценке интенсивности: если вы не хотите останавливаться на полпути, значит, вы недостаточно усердно работаете. Если вы все делаете правильно, вы узнаю, что значит страдать.
Хорошая цель: 7 минут для среднего человека
60-секундный бег, гребля, велосипед или лыжи
Если вы выложите все, что у вас есть, минута тотальной игры будет примерно на минуту длиннее. Для этого нужно быть в правильном настроении. Попробуйте сломать машину, которую вы используете. Вам нужно бороться, царапаться и хвататься за каждый лишний метр или калорию. Отдайте этому все, что у вас есть.
Если вы думали, что усердно работаете в течение часа в спортзале, это упражнение покажет вам, что вы тратили 59 из этих минут впустую.
Гребные тренажеры в нашем спортзале завладели духом тех, кто проверяет свои возможности в тотальном спринте.
Смерть от Burpees
Это простой тест, который можно выполнить где угодно:
- Установите часы и пусть они идут.
- В течение первой минуты сделайте одно бурпи.
- В течение второй минуты сделайте два бёрпи.
- На третьей минуте вы сделаете три.
- К пятнадцатой минуте у вас будет пятнадцать.
В конце концов, вы дойдете до того, что не сможете или не захотите продолжать. В любом случае вы научитесь страдать.
Хороший гол: Попадание на СЕМНАДЦАТОЙ минуте
Страдание - это не так уж плохо
Не позволяйте мысли о страдании пугать вас. Так много людей хотят выбрать легкий путь. Но когда дело доходит до тренировок, простого пути не бывает. Самый сложный путь – лучший.
Нет ничего плохого в том, чтобы немного пораниться. Нет ничего плохого в небольшом дискомфорте. Вам может показаться, что это не весело, но вы научитесь получать от этого удовольствие. Вы узнаете, что нет ничего веселее, чем достигать своих целей. Все эти страдания того стоят.