Каждый месяц Энди Маккензи составляет жестокую тренировку для увеличения силы, скорости, ловкости и мощности
Сочетая движения всего тела с интенсивным кардио и тяжелыми нагрузками, если вы не выполняете эту тренировку должным образом, тренировка в этом месяце может даже заставить Деда Мороза сбросить несколько килограммов. Как и каждый месяц, вам нужно заниматься этой адской тренировкой для кожи и вообще не отдыхать, пока вы это делаете.
Тренировка
Настройте гребца на дистанцию 1200 метров. Возьмите с собой гирю весом 24 кг и приличный мешок с песком (я использую Bison Bag отWolverson Fitness). Теперь у вас есть 12 минут, чтобы грести 1200 метров, однако у вас есть только 12 гребков за раз, прежде чем спешиться и выполнить раунд из 12 комбинаций берпи на толчок и жима и 12 махов гирей. Штрафы начисляются за медленные переходы, пропущенные повторения или падение комплекта.
Гребля
Установите дистанцию 1200 метров и делайте по 12 тяг за раз, прежде чем остановиться для выполнения других упражнений. Убедитесь, что вы сохраняете сильный толчок ногами на протяжении всего движения с быстрым захватом рук в конце движения. Выполните два упражнения ниже и сразу же приступайте к еще 12 тягам.
Комбо-сумка Bison 30 кг
Возьмитесь за ручки, а затем выполните берпи, следя за тем, чтобы обе ноги полностью отводились назад при каждом повторении. Вставая, держите мешок близко к телу и мощным толчком бедра переведите мешок в положение захвата, перенося вес на пятки. Опустите грушу и поднимите ее над головой, прежде чем опустить ее под контроль, чтобы выполнить одно повторение.
Махи гири 24 кг
24 кг - хороший вес для этого двуручного качеля. Во время выполнения повторения важно сохранять целостность позвоночника, поэтому думайте, что грудь поднята, подбородок опущен, и держите гирю как можно ближе к себе, когда она отклоняется назад.
Наказание
Добавьте к сеансу 12 минут. Разделите каждое упражнение на двухминутные блоки - два из непрерывных гребков, два из непрерывных берпи на подъем и жим, два из непрерывных махов гирей, а затем повторяйте, пока не дойдете до 12 минут.