Джо Уикс заставляет тренера Марка Гадиана испытать свои силы на этой тренировке HIIT из своего 90-дневного плана Shift, Shape And Sustain Plan
90-дневный план Джо Уикса по изменению, форме и устойчивому развитию - самый популярный фитнес-билет в городе благодаря обаянию и энтузиазму, с которым «Тренер по телу» устанавливает свой довольно строгий режим упражнений и питания.
Тренер Марк «Гаддерс» Гадиан, 44 года, женат, имеет двоих детей и весит 207 фунтов - человек, для которого 90 дней смены и формирования - это не прогулка - но для того, чтобы проверить теорию о том, что «План» может выполнять каждый, независимо от возраста и статуса, - Гаддерс встретился с Джо Уиксом в штаб-квартире Body Coach.
Какая у тебя мотивация это сделать?
Gadders: Я определенного возраста, и у меня такой образ жизни, что мне сложно найти время для занятий спортом. Любой, у кого есть маленькие дети, скажет вам, что любые ваши планы могут быть утеряны в любой момент, так что у меня очень мало времени. Однако я здесь для того, чтобы показать парням в похожей ситуации, что это возможно. Вы увидите действительно толстого, неподготовленного парня, который действительно хочет этим заняться. Возможно, в конце концов вам не удастся пробежать марафон, но вы сможете что-то сделать.
[Примечание редактора: Гаддерс пробежал марафон в 45 лет]
Какова идея 90-дневного плана?
Джо: Есть так много людей, которые думают: «Я собираюсь сесть на эту диету, я собираюсь отказаться от алкоголя, не общаться, прекратить общение». исключите углеводы, исключите жиры, снизьте потребление до 1200 калорий [в день]». Это просто не работает. Люди должны понять, что вы можете есть больше, заниматься HIIT-тренировками, вписать их в свою жизнь, и это по-прежнему будет приносить удовольствие, и действительно получать результаты. Все дело в устойчивости. Если вы можете готовить быстрые блюда, которые вам нравятся, и выполнять 15-20-минутные тренировки, с которыми вы справитесь, почему бы вам не придерживаться этого?
Все ли могут заниматься HIIT-тренировками?
Джо: Идея HIIT, высокой интенсивности, пугает, но она относительна, потому что все, что вы говорите, это действительно усердно работать в течение 30 секунд, отдыхать в течение минуты, и сделайте это 15, 20 раз. Это полностью масштабируемо. Это полностью зависит от физической подготовки человека.
Какие были первые трудности?
Gadders: Отказ от чая и кофе, отказ от сахара, из-за чего я стал немного раздражительным и ворчливым. Внезапно у меня три дня болела голова. И первые пару раз, когда я пошел в спортзал, меня выматывали на два дня боли в мышцах. А еще гулять и не пить. Я разговаривал с Сарой, моим героем поддержки тренера по телу, она советовала мне употреблять тоники и миксеры, а не пиво.
Джо: Сколько вечеров в неделю ты пьешь?
Гэддерс: Сейчас? Один, максимум.
Джо: Тогда естественным образом ты станешь стройнее. Всего лишь после того, как вы начнете заниматься спортом и откажетесь от выпивки, вы обязательно заметите, как меняется ваше тело.
Гэддерс: Надеюсь на это. Должно произойти много перемен!
Вызов сердечного ритма HIIT-тренировка
Если вы думаете, что Гаддерс - это болтовня, вот видеодоказательство того, как он работает с Уиксом.
Любой может попробовать эту HIIT-тренировку, вот схема. Повторите три раза.
- Бег - 30 секунд
- Отдых - 30 секунд
- Приседания с собственным весом - 30 секунд
- Отдых - 30 секунд
- Отжимания - 30 секунд
- Отдых - 30 секунд
- Альпинисты - 30сек
- Отдых - 30 секунд
- Скручивания - 30 секунд
- Отдых - 30 секунд
Хочешь большего? Этот бесплатный план тренировок Джо Уикса поможет вам сбросить жир за четыре недели.