Бывший бодибилдер Кристиан Поулос рассказал, какие упражнения помогут накачать грудь
Мышцы груди - одни из самых больших в верхней части тела, но их труднее всего растить. Частично это связано с тем, что многие популярные жимовые движения для верхней части тела (кашель, жим лёжа, кашель) не полностью задействуют верхнюю часть груди.
Эту проблему легко решить, используя жим лежа на наклонной скамье, одно из популярных упражнений для груди тренера Кристиана Пулоса. Это один из четырех любимых приемов, которые он опубликовал в своем аккаунте в Instagram. Взгляните и посмотрите, что еще он включил.
Посмотрите четыре лучших упражнения Кристиана Пулоса на грудь
Поулос включил подходы и повторения для каждого упражнения, а в комментариях рекомендовал установить скамью с отягощениями на 30° для жима лежа на наклонной скамье, а также объяснил, что для этого упражнения он использует гантели, чтобы добиться большего диапазона движений.
Чтобы нарастить мышечную массу, выберите вес, который затрудняет выполнение последних двух повторений каждого подхода, но, что более важно, следуйте принципам прогрессивной перегрузки и со временем увеличивайте сложность одной переменной, например веса..
Также стоит сосредоточиться на максимально широком диапазоне движений, чтобы полностью задействовать мышцы груди. Например, убедитесь, что штанга касается вашей груди во время жима лежа, а руки полностью выпрямлены после отжимания.
У нас есть больше приемов и упражнений, которые стоит учитывать, если вы ищете больше способов прокачать грудь. Для опытных посетителей тренажерного зала у нас есть месячный план тренировки груди, который тренирует грудные мышцы два раза в неделю. Если у вас нет абонемента в тренажерный зал, вы все равно можете увеличить грудь. Эта домашняя тренировка груди с гантелями предполагает, что у вас нет скамьи с отягощениями, а эта домашняя тренировка груди с собственным весом включает в себя различные варианты отжиманий.