Питательное вещество может быть секретной серебряной пулей для тех, кто вынужден сделать перерыв в тренировках из-за травмы или закрытых спортивных залов, согласно новому исследованию. Согласно результатам, жирные кислоты омега-3 могут остановить разрушение мышц.
Того, кто регулярно тренируется, особенно раздражает мышечная травма: после этого ты выбиваешься из строя на дни, а то и недели - и, конечно, приходится отказываться от обычной тренировки.
Даже когда спортзалы закрыты во время пандемии коронавируса, многим приходится обходиться без любимых силовых тренировок с тяжелыми весами.
Поскольку тело больше не подвергается такой нагрузке, такой вынужденный перерыв неизбежно приводит к потере мышечной массы.
Согласно исследованию, известная пищевая добавка помогает предотвратить нежелательную потерю мышечной массы: омега-3.
Разные эффекты после перерыва в тренировках
Исследователи обнаружили положительное влияние омега-3 на поддержание мышечной массы.
Небольшую выборку из 20 здоровых молодых женщин они разделили на две группы: одна группа принимала 5 г ежедневной дозы добавки омега-3, а контрольная группа принимала такое же количество таблетки подсолнечного масла.
После того, как участники принимали одну из добавок в течение четырех недель, одна из их ног была зафиксирована коленным ортезом на две недели. В течение этих двух недель женщины не занимались спортом, и им разрешалось заниматься только обычными физическими упражнениями, такими как бег.
Так исследователи хотели точно воссоздать поведение тела, если бы у вас была травма, ограничивающая движения и приостанавливающая тренировки.
После так называемой фазы иммобилизации участники возвращались к своему обычному уровню активности на двухнедельной фазе восстановления.
Когда исследователи затем измерили мышечную массу у каждого испытуемого, они обнаружили, что добавка омега-3 уменьшила разрушение мышц: добавка замедлила скорость потери мышц во время фазы иммобилизации.
Например, мышечная масса уменьшилась на шесть процентов у людей, принимавших добавки с подсолнечником к концу исследования, в то время как исследователи не обнаружили существенных изменений в мышечной массе у участников, потреблявших омега-3 жирные кислоты.
Группа, принимавшая омега-3, также чувствовала, что их мышечный объем полностью восстановился к концу исследования, в то время как контрольная группа заявила, что заметила потери.
Омега-3 помогает нарастить мышечную массу
По словам автора исследования Криса МакГлори, наблюдаемый эффект препаратов может быть связан с тем, что омега-3 жирные кислоты увеличивают скорость синтеза мышечного белка. Это означает, что омега-3 помогает производить белки, которые, в свою очередь, помогают организму наращивать и поддерживать мышечную массу.
К сожалению, исследования еще не пришли к единому мнению относительно количества омега-3 жирных кислот, необходимого для наилучшей поддержки регенерации мышц.
Тем не менее, ученые рекомендуют принимать добавки омега-3 во время перерывов в тренировках или просто есть больше продуктов, содержащих омега-3, например, лосось, грецкие орехи, семена чиа или льняное семя.
Жирная кислота, как правило, не только способствует регенерации мышц, но и необходима для здоровья сердца, легких и суставов. Омега-3 также может укрепить иммунную систему.