Черный кофе низкокалорийный, но это не волшебная пуля для похудения.
В черном кофе мало калорий и много антиоксидантов, но употребление его с каждым приемом пищи не обязательно поможет вам похудеть. Трехдневная диета, также известная как яичная диета, грейпфрутовая диета или диета с черным кофе, - это модная диета, которая распространилась по Интернету и предполагает употребление черного кофе при каждом приеме пищи.
Хотя это может показаться быстрым способом похудеть, трехдневная диета может быть неэффективной и небезопасной, поэтому посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем ее пробовать. Между тем, учтите, что, согласно Harvard Health Publishing, интенсивные диеты, которые приводят к быстрой потере веса на 4 фунта в неделю или более, могут вызвать повреждение печени.
Общие указания по кофейной диете
Трехдневная диета - это трехдневная интенсивная диета неизвестного происхождения, которая не одобрена врачами или медицинскими центрами. Во время каждого приема пищи люди, сидящие на диете, едят очень мало еды и выпивают одну чашку черного кофе, которую при желании можно заменить черным чаем или водой. Каждый прием пищи небольшой и низкокалорийный, и предполагается, что эти низкокалорийные блюда вызывают потерю веса.
Меню на 1 день
Трехдневная диета предполагает употребление ограниченных порций одних и тех же низкокалорийных продуктов в течение трех дней. Хотя продукты, входящие в рацион, можно употреблять в умеренных количествах, их ежедневное употребление очень маленькими порциями может быть нездоровым и небезопасным.
В первый день трехдневной диеты вы можете съесть одну чашку черного кофе, половину грейпфрута и кусок тоста с 1 столовой ложкой арахисового масла на завтрак. Хотя эти продукты могут показаться полезными, завтрак содержит мало калорий и питательных веществ, потому что порции такие маленькие. На самом деле еда содержит всего 219 калорий.
После завтрака обедом из 1/2 чашки консервированного тунца, ломтика тоста и чашки черного кофе вы потребляете всего около 183 калорий на обед. Завершите свой день ужином из 468 калорий, состоящим из чашки черного кофе, 30 унций нежирного мяса, по одной чашке зеленых бобов и моркови, яблока и чашки ванильного мороженого, всего 870 калорий.
Реальность вашего похудения
Когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете за счет упражнений и физической активности, вы худеете. Употребление черного кофе с каждым приемом пищи может подавить аппетит, что позволит вам придерживаться диеты, даже если вы не потребляете калорий, необходимых вашему организму.
Если вы обычно потребляете 2000 калорий в день и внезапно потребляете 500 калорий, ваше тело может подумать, что оно голодает, и выпустить воду, чтобы удерживать жир и мышцы в теле. Когда вы снова начнете нормально есть, ваше тело восполнит запасы воды, в результате чего вы сразу же наберете вес.
Не для долгосрочных результатов
Модная диета, такая как трехдневная диета, не является устойчивым или безопасным способом похудеть. Хотя соблюдение диеты всего три дня вряд ли нанесет какой-либо непоправимый вред, регулярное использование модных диет может привести к тому, что ваш вес будет расти и падать, создавая нездоровые отношения с едой и потерей веса. Употребление ограниченных порций одной и той же пищи снова и снова в долгосрочной перспективе может вызвать дефицит питательных веществ.
Чтобы похудеть здоровым способом и сохранить его в долгосрочной перспективе, ешьте разнообразные свежие фрукты и овощи, нежирный белок и цельнозерновые продукты, а также занимайтесь спортом большую часть дней недели, чтобы сжигать дополнительные калории.