Вы действительно бросали себе вызов во время силовых тренировок и выходили за пределы своих возможностей? После тренировки самое время размяться! Мы расскажем вам, почему он не должен быть слишком интенсивным.
Интенсивная силовая тренировка должна сопровождаться легкой растяжкой. На это указывает Марсель Ройтер, преподаватель Немецкого университета профилактики и управления здравоохранением (DHfPG).
Потому что особенно интенсивная или экстенсивная растяжка может вызвать дополнительный тренировочный стимул в мышцах. С последствиями: мышце требуется еще больше времени для восстановления.
Как выглядит сеанс легкой растяжки?
Сеанс растяжки предназначен для прямо противоположного действия: а именно для поддержки восстановления мышц. Потому что растяжка уменьшает напряжение в соответствующей мышце. Также улучшается мышечный метаболизм.
Спортивный ученый Рейтер советует избегать быстрых, резких движений. Если мышцы болят, спортсмены должны быть еще более осторожными, медленно и контролируемо переходя в позиции для растяжки.
Кстати: в растяжке достаточно удерживать максимум 45 секунд. Согласно Рейтеру, все, что выходит за рамки этого, вряд ли имеет какой-либо дополнительный эффект - даже когда речь идет о том, чтобы стать более гибким в долгосрочной перспективе.