Я определенно хочу отдать должное этому упражнению Я не изобретал его, но научился этому у Кассема Хэнсона. Это феноменальный строитель трицепсов. Когда я увидел, как он демонстрирует это упражнение, я подумал: «Это гениально! Почему я не подумал об этом?» Упражнение обманчиво простое, но есть ряд блестящих элементов, которые вместе делают его таким эффективным.
- Соответствует кривой силы мышц.
- Это компенсирует распространенный недостаток техники.
- Настройка создает стабильность.
- Он сводит к минимуму травмы, поскольку распределяет усилие между плечами и локтями.
Если мы рассмотрим жим на трицепс с прямым грифом, у него есть несколько проблем. В локауте людям, как правило, приходится поднимать и вращать плечи, чтобы закончить подъем. Это снимает напряжение с трицепсов. По ходу сета это становится все более серьезной проблемой из-за усталости.
Усталость проявляется двумя способами. Очевидно, что устали трицепсы, но и нижние трапеции тоже. Нижние трапеции играют решающую роль в стабилизации лопаток. Когда они устают, они больше не могут контролировать лопатки.
Как следствие, к концу сета люди обычно округляют и пожимают плечами – и используют тонны английского языка для переноса веса. Все это не способствует росту трицепсов, но тренирует ваше эго и бьет по локтям.
Исправление нестабильности плеча
Чтобы решить проблемы, связанные с прямой перекладиной, люди часто используют веревочное крепление, чтобы обеспечить большую свободу движений. Это означает, что руки могут раздвигаться более естественно в конце диапазона. Это помогает сохранить здоровье локтей, но не устраняет проблемы с нестабильностью плеча.
Чтобы решить эти проблемы, вам нужно добиться трех ключевых вещей
- Создайте положение, в котором вы сможете стабилизировать лопатки и активировать третью ловушку.
- Распределите усилие через плечо, локоть и запястье так, чтобы ни один из этих суставов не подвергался чрезмерной нагрузке.
- Все вышеперечисленное объединено в упражнение, которое соответствует силовой кривой трицепса.
The Ultimate Band Pressdown делает все эти вещи, и это означает, что вся нагрузка направлена на трицепсы.
В частности, упражнение достигает этого путем
- Выполнение работы нижних ловушек, чтобы их силовая выносливость не стала ограничивающим фактором. Ленты фиксируют ваши плечи в нужном положении и, по сути, обеспечивают вас дополнительным набором нижних ловушек с резиновыми лентами.
- Позволяет выполнить настройку в соответствии со структурой вашего тела. Это сосредотачивает сопротивление через ваше плечо. Вы не привязаны к слишком узкому или слишком широкому положению из-за ограничений оборудования. Это проблема, с которой сталкивается большинство людей при использовании стандартных кабельных креплений.
- Схемы разгибания, такие как жим на трицепс, имеют восходящую кривую силы, где вы становитесь сильнее во всем диапазоне. Использование бинтов идеально подходит для этого, потому что их натяжение увеличивается во время движения.
Стабильное положение, искусственная стабильность плеча и профиль сопротивления этого упражнения делают его феноменальным средством для наращивания трицепсов.
Эй, я надеюсь, вам понравилась эта статья и вы найдете ценность в использовании этих концепций для наращивания сухой мышечной массы. Писать об этом для меня хобби. Чем я занимаюсь весь день, каждый день, так это тренирую людей. Как лично, так и онлайн. Оценивая, исследуя и совершенствуя свое мастерство, чтобы приносить больше пользы моим клиентам. Если вы хотите работать со мной, свяжитесь с нами здесь, чтобы узнать о моих коучинговых услугах.