Как вы заправляете постель, так и спите, особенно летом, когда, например, потливость снижает качество сна. Рассказываем, как можно хорошо выспаться, несмотря на высокую температуру.
Тропические ночи могут быть пыткой. Если ночью температура держится выше 20 градусов, многие люди уже не могут думать о хорошем сне. Ты потеешь под одеялом, катаешься с боку на бок. Иногда мы плохо спим только из-за неподходящего постельного белья. Это делает жаркие ночи более терпимыми.
Почему так много людей плохо спят в жару?
Готовясь ко сну, тело снижает внутреннюю температуру, выделяя тепло через кожу, объясняет Аня Дебродт, врач Федеральной ассоциации AOK.
В этой ситуации подходит прохладная комнатная температура - мы лучше засыпаем. Тепло нарушает этот процесс. Тело противодействует высоким температурам, расширяя сосуды кожи и вызывая потоотделение.
Кроме того, во многих спальнях становится очень холодно в ранние утренние часы после вечерней жары. Летом нередки перепады температур до 15 градусов.
«Если у вас нет надлежащей термозащиты, вы легко проснетесь или даже простудитесь», - говорит Марк Бёле, президент Ассоциации специализированных магазинов кроватей.
Какие одеяла подходят для жарких ночей?
" Летние одеяла легкие. Они имеют значительно меньшую вместимость и поэтому весят примерно вдвое меньше, чем зимняя кровать», - объясняет Марк Бёле. Есть модели с точечной, круговой или кольцевой стежкой. Эти зоны охлаждения предназначены для предотвращения накопления тепла под одеялом.
Рекомендуются легкие пуховые одеяла с наполнителем из натурального ворса, например, из верблюжьей шерсти или кашемира. «Они хорошо впитывают влагу и задерживают ее. Они также обеспечивают хорошую защиту от утреннего холода», - говорит эксперт по кроватям Марк Бёле. Легкие пуховые одеяла с наполнителем 140 грамм также идеально подходят для теплых вечеров и прохладных утренних температур.
Летние пледы из махровой ткани, в которых можно спать без покрывала, особенно практичны. Они легкие и хорошо впитывают пот. «Вы можете часто складывать их в стиральную машину. Затем они быстро сохнут на свежем воздухе или в сушилке», - говорит Марк Бёле.
Насколько хороши летние/зимние одеяла?
С одеялами, одинаково подходящими и для лета, и для зимы, можно убить сразу нескольких зайцев. «Среднее и легкое одеяла можно использовать по отдельности или связать вместе, чтобы получился плотный одеяло», - объясняет Марк Бёле. "Если купить такие качественные одеяла, то это очень практично и летом, и в переходный период, и зимой."
Из какого материала должны быть пододеяльники?
Правильно подобранное постельное белье поддерживает эффект хорошего летнего пухового одеяла. «Натуральные материалы, такие как хлопок или лен, приятны для кожи», - говорит Марк Бёле. "Лен или полулен очень хорошо впитывают влагу и обладают охлаждающим эффектом."
Он не рекомендует ткани из микрофибры. Крошечные частицы будут тереться о кожу и поэтому могут раздражать ее, когда спящий двигается ночью.
Как часто нужно стирать постельное белье?
В жаркий период, когда ночью сильно потеешь, желательно чаще стирать постельное белье. В противном случае Бернд Глассл из Промышленной ассоциации средств личной гигиены и моющих средств рекомендует менять каждые две недели. Эксперт по кроватям Марк Бёле советует: «Любой, кто спит обнаженным, должен менять постельное белье каждую неделю».
Обычно достаточно температуры стирки от 30 до 40 градусов. «Важно не оставлять выстиранное белье в машине надолго, чтобы микробы не размножались слишком сильно», - говорит Глассл. Лучше всего постельное белье сушить на воздухе, что снижает количество микробов.
По словам Бёле, регулярная стирка пледов положительно влияет на срок службы пухового одеяла. Потому что остатки пота и крема с кожи переносятся на чехлы. Если этот слой ткани пропитан, «ткань также попадает в потолок, что в конечном итоге повреждает его», - объясняет специалист по кроватям.