Неправильная обувь или слишком высокая интенсивность тренировок – это лишь две возможные причины тендинопатии. Эта боль в сухожилии часто делает тренировки невозможными - что помогает?
Проблемы с сухожилиями могут надолго вывести спортсмена из строя. Часто они являются результатом перегрузки или неправильных движений.
Требуется терпение, пока такая тендинопатия не пройдет.
«Опухоль спадает долго», – объясняет спортивный врач и ортопед Аксель Кляйн из Дрездена. Вы должны планировать от 12 до 16 недель.
Ахиллово сухожилие у основания пяточной кости, сухожилие надколенника и сухожилие локтя часто поражаются либо с внутренней стороны (локоть игрока в гольф), либо снаружи (локоть теннисиста).
Избегайте стресса, создайте баланс
Наложение мазевых повязок и охлаждение помогает против отека сухожилия. Кроме того, вы не должны их больше нагружать, а в качестве компенсации лучше заняться другими видами спорта.
Эксцентрические тренировки могут помочь в процессе выздоровления. Пример упражнения для ахиллова сухожилия: встаньте на ступеньку только носками, быстро поднимите пятки, а затем снова медленно опустите их - как можно ниже.
Важно опускать медленно, т.е. эксцентрическую часть движения. Для того чтобы упражнение помогло облегчить неприятные ощущения, следует выполнять его по несколько минут в день на протяжении недель.
Даже лучше, если жалоб вообще не будет. Поэтому спортсмены должны реалистично планировать тренировочные нагрузки. Интенсивность, которая увеличивается слишком быстро или слишком большой объем, способствует развитию тендинопатии.
Неподходящий материал – например, слишком тугая теннисная ракетка или плохо подобранные кроссовки – может быть такой же причиной, как и неправильная техника, например, когда теннисисты слишком сильно ударяют по мячу запястьями.
«Проблемы часто идут рука об руку с другими заболеваниями, такими как ожирение или воспаление», - говорит вице-президент Немецкого общества спортивной медицины и профилактики. «Это очень индивидуально для всех».