Мужчина останавливается, чтобы полюбоваться видом на небольшой остров с большой высоты.
Большая высота приносит с собой красивые пейзажи и что-то вроде более разреженного воздуха. Возможно, вы находитесь в отпуске на большой высоте, занимаетесь скалолазанием или пешим туризмом и обнаруживаете, что у вас проблемы с дыханием. Ваше тело увеличивает частоту дыхания, чтобы получить больше кислорода. Вы можете выполнить несколько дыхательных техник, чтобы воздействовать на легкие, а не против них.
Кислород
В «Упражнениях на разреженном воздухе» Карп указывает, что причина, по которой вам трудно дышать на большой высоте, заключается в том, что атмосферное давление снижается по мере подъема. Это приводит к тому, что при дыхании в легкие поступает меньше кислорода. Уровень кислорода в воздухе не меняется. Воздух содержит 20,93 процента кислорода независимо от того, где вы находитесь на Земле. Это атмосферное давление, которое вызывает изменение при поступлении кислорода в ваше тело.
Глубокое дыхание
Один из способов компенсировать пониженное потребление кислорода на большой высоте - замедлить частоту дыхания, но увеличить глубину дыхания. Вместо того, чтобы дышать быстро, неглубоко и только легкими, дышите медленно, глубоко и вдыхайте, пока живот не расширится. По мере того, как ваша активность увеличивается и частота дыхания увеличивается, увеличивайте частоту вдохов, но сохраняйте вдохи глубокими и сосредоточенными.
Дыхание под давлением
Чтобы увеличить количество углекислого газа при выдохе, нужно поджать губы и с силой выдохнуть. В «Десяти немедикаментозных способах справиться с высотой» К. В. Шурман пишет, что этот метод может облегчить кислородный обмен в легких. Шурман также предлагает замедлить темп, чтобы замедлить дыхание до уровня, который позволит вам продолжать упражнение с постоянством, вместо того, чтобы делать паузу, чтобы дышать. Цель - избежать перенапряжения.
Время
Если вы соревнуетесь на большой высоте, журнал IDEA Fitness Journal рекомендует тренироваться на желаемой высоте за две недели до соревнований. Если это невозможно, постарайтесь приехать как можно ближе к дню мероприятия. Реакция вашего тела на высоту больше всего влияет на вашу работоспособность после 10-14 дней на высоте.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.