Кредит изображения: Николас Кабрера / Demand Media
Теннисный локоть или боковой эпикондилит - это тип тендинита, который поражает сухожилия, которые соединяются с внешней стороны локтя с мышцами предплечья. Как поясняет Американская академия хирургов-ортопедов, он обычно развивается в ответ на чрезмерное использование локтя и может вызвать сильную боль. Теннисный локоть влияет не только на теннисистов. Любой, кто постоянно использует локоть и предплечье, например художник или игрок в гольф, также подвергается повышенному риску. Повязка на локоть перед физической нагрузкой может предотвратить ухудшение симптомов и снизить вероятность рецидива.
Шаг 1
Закрепите локоть лентой, если в настоящее время вы испытываете симптомы теннисного локтя или у вас в анамнезе есть теннисный локоть. По данным PhysioAdvisor.com, тейпирование перед занятиями спортом или другими видами деятельности может облегчить дискомфорт и снизить риск травмы.
Шаг 2
Согните руку под углом 90 градусов и нащупайте кончиками пальцев внешнюю сторону локтя, чтобы найти латеральную надмыщелковую кость. Это похоже на округлый выступ или маленький шарик на конце вашей плечевой кости рядом с вашим локтем и указывает наружу, когда ваша рука сложена и прижата к туловищу.
Шаг 3
Слегка согните пораженный локоть, пока ваша рука свисает сбоку от тела, и оберните ленту вокруг локтя примерно на 2 см ниже латерального надмыщелка. Накладывайте ленту параллельно запястью.
Шаг 4
Плотно приклейте ленту к внешней стороне локтя и аккуратно к внутренней части локтя. Слишком плотная повязка внутри локтя может нарушить кровообращение.
Шаг 5
Удалите ленту и отрегулируйте заново, если ваши симптомы не улучшатся или вы почувствуете усиление боли. Это может означать, что лента вставлена неправильно.
ШАГ 6
Медленно удалите ленту, нажав на кожу, ближайшую к отметке ленты, и осторожно оттягивая ленту от кожи. Заменяйте ленту каждые 24 часа или чаще, если она намокнет или повредится.
Кончик
Чтобы защитить кожу от липкого слоя ленты и облегчить снятие ленты, нанесите предварительную спортивную пленку перед тем, как заклеить локоть.
Предупреждение
Если тейп не помогает облегчить симптомы теннисного локтя или боль не проходит, проконсультируйтесь с врачом.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.