Тренируйтесь с умом и повышайте свою скорость с помощью этого мастер-класса по кролю на груди от олимпийского триатлониста Тима Дона
«Если вы занимаетесь триатлоном, то быть хорошим пловцом очень важно для успешного старта в гонках», - говорит Дон. «Но даже если вы никогда не подумываете об участии в соревнованиях по плаванию, регулярное посещение воды - это просто отличный способ проработать верхнюю часть тела, сердце и легкие с минимальной нагрузкой. Плавание также является отличным способом восстановиться после тяжелой пробежки, езды на велосипеде или тренировки с отягощениями. Вот как с помощью этих простых шагов усовершенствовать кроль на груди, самый быстрый стиль плавания.”
Положение тела
Плоское, высокое положение тела создает наименьшее сопротивление. Ваша голова должна оставаться неподвижной на протяжении всего гребка, если только вы не вдыхаете. Когда вы вдыхаете, поверните голову в сторону так, чтобы вы не смотрели выше края бассейна.
Вращение верхней части тела
Вращение туловища позволяет мощным мышцам спины инициировать гребок, а правильное вращение позволяет вам добиться большего вылета в передней части гребка, делая каждое из них более эффективным. Вращение начинается с плеч и сужается к корпусу, поэтому ноги должны вращаться лишь слегка. Ваши плечи должны поворачиваться из одного почти вертикального положения в другое, но не более чем на 90°. Представьте себе косу, проходящую через середину вашего тела, и вращайтесь вокруг этой линии.
Удар
На ваши ноги приходится около десяти процентов вашего движения вперед. Удар ногой наносится сгибателями бедра и ягодицами, а не коленями, и не должен проникать глубже глубины вашего тела. Держите ноги близко друг к другу и максимально прямыми. Для максимальной эффективности держите лодыжки расслабленными, а ступни вытянутыми.
Дыхание
Используйте двустороннее дыхание, при котором вдох делается на каждый третий, пятый или, если у вас феноменальная мощность легких, седьмой гребок. Дыхание на разных сторонах позволит добиться более симметричного плавания. Сосредоточьтесь на повороте шеи в сторону, а не на поднятии головы высоко над водой, это нарушит положение вашего тела и баланс.