Вы, наконец, хотите пройти через запланированную диету? Это должно быть легко сделать силой мысли. Исследователь из Стэнфорда открыл очень простой способ запрограммировать наш мозг на похудение.
Наконец-то достиг желаемого веса. Может быть, поучаствовать в марафоне или триатлоне?
О чем бы вы ни мечтали или что ставили перед собой в качестве цели: даже если между вами и вашей целью возникают, казалось бы, непреодолимые препятствия - будь то семья, плотный рабочий календарь или страх неудачи.
Факт в том, что ваши цели достижимы, это точно. В большинстве случаев вы просто мешаете себе.
Похудение: «Дизайн-мышление» должно помочь
Так считает Бернард Рот, профессор инженерии и соучредитель Института дизайна Хассо Платтнера Стэнфордского университета.
Книга Рота «Привычка к достижениям» рассказывает о том, как дизайн-мышление может помочь вам внести значимые изменения в свою жизнь.
Дизайн-мышление было разработано Ротом и несколькими другими инженерами из Стэнфорда и обычно используется для улучшения конкретного продукта или опыта, например лампочки или онлайн-знакомств.
Но очевидно, что стратегия может сделать намного больше. В своей книге «Привычка к достижениям» Рот объясняет, как вы можете использовать ее, чтобы инициировать процессы, меняющие вашу жизнь.
Так работает дизайн-мышление:
- Сопереживание: распознайте, в чем заключаются проблемы.
- Определите основные темы: на какие вопросы вы будете отвечать?
- Представьте это: найдите возможные решения.
- Прототип: забудьте о совершенстве и начните свой проект или составьте план.
- Протестируйте и получите отзывы от других.
Смысл «дизайн-мышления», по словам Рота, заключается в том, чтобы бросить вызов нашим автоматическим мыслительным процессам и ожиданиям.
В статье в The New York Times Тара Паркер-Поуп объясняет, как эта стратегия помогла ей похудеть. Она долго боролась с этим.
В качестве первого шага Рот предлагает определить истинные основные проблемы, задав себе, например:
" Как бы мне помогло решить эту проблему?"
Паркер-Поуп поняла, что будет чувствовать себя более комфортно, у нее будет больше энергии и она будет более уверенной в себе среди других людей.
Так что главной проблемой была не потеря веса как таковая, а ее общественная жизнь и желание иметь больше энергии.
Во время этого процесса она обнаружила, что обеды с высоким содержанием углеводов и большое количество сахара вызывают у нее сонливость в течение дня, поэтому с тех пор она отказалась от того и другого.
«Переключив свое внимание с похудения на настоящие основные проблемы моей жизни, - пишет Паркер-Поуп, - я в итоге похудела на 12 фунтов».
Делай больше, думай меньше
Дизайн-мышление помогает сделать действие своим главным приоритетом, а не просто думать о действии.
Убедившись, что ваша цель достижима, вы будете с большей уверенностью приближаться к следующей цели.
Иными словами, достижение целей становится привычкой. Таким образом, вы также можете сделать привычкой худеть.
Рот пишет: «Опыт контроля над своей жизнью изменит вашу реальность и позволит достичь практически любой цели, которую вы действительно хотите достичь».