В руководстве пользователя Xtreme есть таблицы для 18 различных упражнений для рук.
Домашний тренажерный зал Bowflex Xtreme предназначен для тренировки всего тела и предлагает более 65 упражнений. В руководстве пользователя Xtreme содержится подробная информация о многих упражнениях, которые можно выполнять в домашнем тренажерном зале. Каждое упражнение снабжено четкими диаграммами с советами и иллюстрациями, которые помогут вам выполнять его правильно.
Упражнения на грудь
В руководстве пользователя Bowflex Xtreme есть иллюстрации и подробная информация о том, как выполнять жим лежа, мах от груди, жим лежа на наклонной скамье и жим лежа на наклонной скамье. Таблицы, сопровождающие каждое упражнение на грудь, а также каждое упражнение на другие части тела, описывают, какие мышцы прорабатываются, как расположиться на Xtreme, тип необходимых аксессуаров, таких как ручки для рук, и ключевые моменты, которые следует помнить при выполнении. упражнение. В таблице показано, как начинать каждое упражнение и какие действия вы выполняете во время упражнения.
Упражнения для плеч
В руководстве представлены информационные таблицы для 15 различных упражнений на плечи. Кроссовер упражнения включают обратную шайбу, задние дельтовидные ряды и высокие задние дельтовидные ряды. Другие упражнения на плечи включают боковой подъем плеча, подъем переднего плеча, вращающую манжету плеча, как внутреннюю, так и внешнюю, разгибание плеча и пожимание плечами, а также вытягивание, депрессию и втягивание лопатки.
Упражнения для спины
Bowflex Xtreme разработан для 14 различных упражнений на спину. В руководстве описывается, как выполнять пуловеры стоя и узкие тяги с наклоном на широчайшие штанги, а также с ручками, тяги в наклоне и перекрестные тяги в наклоне, тяги на широчайших сидя и перекрестные тяги на широчайших сидя, стоя с низкой спиной. разгибания, тяги обратным хватом, широкие и узкие тяги с захватами рук, тяги широчайших сидя и тяги широких широчайших сидя.
Упражнения для рук
С Bowflex Xtreme можно выполнять до 18 упражнений для рук. Они включают в себя различные отжимания на трицепс и разгибание на трицепсе, для которых требуются такие аксессуары, как ручки и согнутый штанга для широчайших. Другие упражнения для рук, описанные в руководстве, включают отжимания на бицепс, концентрированные сгибания рук на бицепс, обратные сгибания рук, сгибания рук со штангой на бицепс, сгибания на бицепс с молоточком, а также разгибания и сгибания запястий.
Упражнения для брюшного пресса
Bowflex Xtreme способен выполнять только три упражнения для брюшного пресса. В руководстве представлены графики вращений туловища, скручиваний живота с наклоном и скручивания живота сидя. Оба упражнения на скручивание можно улучшить за счет дополнительного сопротивления, обеспечиваемого Xtreme.
Упражнения для ног
На Bowflex Extreme можно выполнять одиннадцать различных упражнений для ног, которые воздействуют на все основные группы мышц ног. Упражнения, описанные в руководстве, включают разгибания ног, приседания, разгибания бедра стоя, отдачу ног, подъем на носки, становую тягу, становую тягу с жесткой ногой, приведение бедра стоя и отведение бедра стоя.