Усталость вызывает недостаток мотивации.
Мотивация - это движущая сила, которая определяет, решите ли вы выполнить задачу, какой будет задача и насколько настойчиво вы будете продолжать. Усталость определяется как недостаток энергии и мотивации, что означает, что они взаимосвязаны. Если вы устали, скорее всего, вы также немотивированы. Первый шаг - выяснить, почему вы устали.
Усталость
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить проблемы со здоровьем.
Называете ли вы это усталостью или утомлением, усталость - это естественная реакция на нагрузку. Это происходит с регулярными ежедневными циклами, но не должно продолжаться в течение длительного периода времени. Если вы чувствуете усталость, которой не помогает больше спать или правильно питаться, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить проблемы со здоровьем. Некоторые частые причины усталости включают избыточный вес, анемию, депрессию, проблемы с щитовидной железой, прием лекарств, артрит, диабет, нарушения сна и недоедание.
Стиль жизни
Убедитесь, что вы едите здоровую и сбалансированную пищу.
Одной из наиболее частых причин усталости является стресс, поэтому, если вы не можете его избежать, найдите время, чтобы расслабиться, заняться медитацией и упражнениями. Регулярные упражнения не только снижают стресс, но также помогают контролировать вес, улучшают настроение и заряжают энергией, что снимает усталость и дает мотивацию. Также важно правильное питание. Регулярно ешьте пищу, включающую сложные углеводы, белки, овощи и фрукты. Вашему организму нужна вода для поддержания обмена веществ и выработки энергии, поэтому старайтесь не обезвоживаться. Вам также необходимо потреблять достаточно калорий, чтобы заниматься тем, чем вы хотите заниматься, поэтому, даже если вам нужно похудеть, никогда не ешьте менее 1200 калорий в день.
Назначать цели
Запишите свои цели в список.
Если вы не чувствуете мотивации, начните с записи своих целей. Запишите их на бумаге - сделайте их наглядными - это поможет вам организовать работу и даст вам возможность начать, даже если у вас нет мотивации. Начните с составления списка дел, используйте список для определения приоритетов задач, а затем сосредоточьтесь на первом, чтобы вас не перегружали. Составьте список шагов, которые необходимо предпринять для достижения цели. Шаги должны быть маленькими, реалистичными и достижимыми. Будьте как можно более конкретными; определите, что нужно сделать, как вы это будете делать и, самое главное, установите временные рамки. Назначьте себе дату, чтобы закончить каждый шаг, и вычеркивайте это из своего списка по мере того, как вы это делаете. Мотивация и энергия возрастают пропорционально вашим достижениям.
Награди себя
Вознаградите себя тем, что поможет вам мотивировать.
Вознаграждения немного противоречивы, некоторые утверждают, что они устраняют мотивацию. Однако преодоление усталости и восстановление мотивации требуют усилий и целеустремленности. Признание успеха способствует положительному циклу, который повышает мотивацию продолжать. Не награждайте себя случайным образом; используйте свои цели и выберите время, когда вы достигли определенного уровня успеха. Затем вознаградите себя так, чтобы не подорвать другие усилия. Например, если в ваш план входят упражнения или правильное питание, не награждайте себя пропуском упражнений или перееданием. Вместо этого вознаградите себя новым MP3, сходите в кино, побалуйте себя днем в спа или посвятите время чтению книги.