Жиросжигатели призваны превратить ваше тело в печь для сжигания калорий - но эффективны ли они?
Эффективные сжигатели жира действуют как гипердвигатель вашего метаболизма: примите таблетку, и способность вашего организма сжигать калории резко возрастет. «Пищевые добавки для похудения делают три вещи: увеличивают окисление жиров во время отдыха и физических упражнений, повышают способность вашего организма метаболизировать жир - преобразовывать его в энергию - и вырабатывать тепло в вашем теле, чтобы увеличить расход энергии, что называется термогенезом», - говорит спортсмен. диетолог Аарон Дир. Это большие обещания, поэтому команда Men's Fitness решила выяснить, насколько они правдивы.
Какие работают?
Кофеин выполняет все вышеперечисленные функции, а антиоксиданты, называемые катехинами в зеленом чае, могут улучшить условия сжигания жира на 4,7%. Исследования южноамериканской травы йерба-мате, используемой для приготовления чая, показали, что она отлично подходит для сжигания жира благодаря высокому содержанию кофеина.
Какие нет?
«Некоторые добавки могли оказывать благотворное воздействие на животных или клетки в пробирке, но это не обязательно означает, что они применимы и к людям», - говорит Дир. Производителям не всегда нужно предоставлять строгие доказательства своих утверждений, поэтому будьте бдительны. Природные аминокислоты карнитин и форсколин, которые производятся индийским растением колеус, участвуют в окислении жиров, но доказательств их пользы в форме добавок мало.
На сколько хватит?
Прежде чем запасаться зелеными чайными пакетиками и ставить чайник, важно понимать, что вам придется выпить весь объем детского бассейна, чтобы получить какие-либо заметные преимущества. Данные о зеленом чае показывают, что вам нужно не менее 8,6 г в день, что составляет как минимум девять чашек. Концентрированный экстракт зеленого чая выпускается в форме порошка, капсул или таблеток и представляет собой гораздо более простой способ употребления катехинов, сжигающих жир.
Сколько это слишком много?
Кофеин работает, но сжигание жира - не единственный его эффект. «Чтобы увеличить расход энергии, вам нужна высокая ежедневная доза - 8 мг на килограмм веса», - говорит Дир. Для человека весом 80 кг это чуть больше восьми коротких американо из Starbucks в день. «Но для тех, кто чувствителен к кофеину, это связано с беспокойством, бессонницей, расстройством желудка и мышечным тремором». Зеленый чай также содержит кофеин, хотя и в меньших количествах, но слишком большое его количество может замедлить усвоение железа из пищи, что снижает выработку энергии.
Вердикт
Джоэл Снейп, заместитель редактора: «Работают ли сжигатели жира? Да, но то же самое можно делать и со многими другими вещами, если вы хотите похудеть - и если вы пьете NitroCut (или что-то еще) вместе с газированными напитками и кексами, вы рано или поздно столкнетесь с камнем преткновения. Лучший совет, как обычно, - читайте этикетку и не переусердствуйте. Думайте о них как о секретном оружии: о чем-то, что можно вырвать после того, как прогресс, которого вы можете добиться с помощью разумного питания, а надежная программа тренировок зашла в тупик».