Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, чем больше хорошего, тем лучше.
Больше железа, больше еды, больше сна и т. д. обычно переходят в больший вес на весах и больше говядины в вашем теле.
Но дело в том, что как ни старайся, всего не съешь; даже если это просто качественная еда. Вы также не можете принимать все добавки, даже если можете себе это позволить.
Логический подход состоит в том, чтобы классифицировать продукты как 1) Обязательные, 2) Приятно иметь и 3) На самом деле не нужно иметь, но они наверняка вкусные, пока я смотрю, как Бронкос срут в постель по воскресеньям. После этого вы сделаете покупку «Must Haves» своим главным приоритетом при совершении покупок.
Но остается вопрос – что именно должно быть в вашем списке Must Have? Или, что еще лучше, что эксперты считают обязательными?
Хороший вопрос. Итак, мы собрали нескольких постоянных гурманов T NATION, питающихся высоким содержанием белка, заперли их в плохо проветриваемом помещении и не выпускали до тех пор, пока каждый из них не выкашлял свои пять обязательных продуктов и почему. Загвоздка была в том, что им было разрешено только 140 слов, максимум
Когда дым рассеялся, у нас осталось несколько довольно крутых вариантов. Проверьте это!
Какие 5 вещей должны быть в моем холодильнике, шкафу или на полке?
Майк Руссел
Вот мои 5 любимых
Говядина: белок, креатин, витамины группы В, и вы можете легко получить больше или меньше калорий в зависимости от того, какую часть вы покупаете. Подходит для наращивания мышечной массы и соблюдения диеты.
Яйца: портативные, универсальные и богатые питательными веществами - в каждом яйце содержится 0,5 грамма лейцина - вам это понравится.
Брокколи: клетчатка, борется с раком и может даже помочь вывести избыток эстрогена.
Грецкие орехи: еще один универсальный продукт с точки зрения приготовления и питательных веществ. Они смешиваются в коктейлях без песка или вкуса, отлично подходят для салатов, или вы можете измельчить их и начинить ими куриную грудку. Что касается питательных веществ, они содержат широкий спектр жиров (моно, n-6 и n-3), что делает их полезными в вашем рационе.
Черника: мощный антиоксидант, который помогает работе мозга, зрению, чувствительности к инсулину и борется с воспалением.
Крис Шугарт
Есть только одна вещь лучше, чем быть мускулистым и худым: быть мускулистым и худым долгое время. Вот почему мои основные добавки в основном вращаются вокруг долголетия и максимального улучшения здоровья. Это:
- Biotest® Superfood: антиоксидантный эквивалент 10–12 порций фруктов и овощей плюс зеленый чай примерно в три глотка. Удивительно.
- Biotest® Rez-V™: Потому что рак и болезни сердца могут поцеловать мою гипертрофированную задницу.
- Biotest® Flameout™: есть рыбий жир, а есть Flameout™. И нет никакого сравнения между ними.
- Витамин D3: Прочтите это.
- Биотест® Родиола розовая: Работай усердно, играй усердно, принимай это, чтобы адаптироваться и восстановиться, а затем повтори все это на следующий день.
Еще один вопрос: сколько мышечной ткани тело позволит накопить натуральному атлету, если указанное тело нездорово и повреждено? Немного. Так что не сомневайтесь: «пищевые добавки» - это тоже добавки для бодибилдинга!
Дэйв Тейт
Орео, поп-тартс, чашки с арахисовым маслом, жирные взбитые сливки и диетическая кола.
Эй, вы просили!
Брет Контрерас
Я похож на человека-росомаху, поэтому я обнаружил, что для того, чтобы оставаться стройным, я должен заставлять себя НЕ есть так много. По этой причине белковые порошки, такие как Metabolic Drive® Protein, необходимы. Он работает как средство для подавления аппетита, что позволит вашему телу сжигать жир, сохраняя при этом с трудом заработанные мышечные ткани. Смешайте мерную ложку с обезжиренным молоком до и после тренировки или принимайте отдельно между приемами пищи или перед сном.
Следующим в списке идет рыбий жир, такой как Flameout™, который полезен практически для всего, включая здоровье сосудов и суставов. Наконец, вы должны есть основные продукты для наращивания мышечной массы, такие как курица, тунец и смешанные орехи.
Доктор. Тим Зигенфусс
Еще один невозможный вопрос! Кто ест только пять чертовых продуктов или добавок? Ранее я писал о важности витамина D, поэтому я не буду это учитывать. Так что, если вы действительно ждете от меня ответа, вот мой лучший выбор: Biotest® Superfood (он более чем покрывает ежедневные потребности во фруктах и овощах и имеет потрясающий вкус, когда смешивается с ванильным коктейлем Metabolic Drive®), дикий лосось, смешанные орехи (миндаль, пекан, грецкие орехи, бразильские орехи), овсянка (с корицей, натуральным арахисовым маслом или свежими ягодами) и бобы (черная, темно-синяя, пинто). Добавьте немного яиц (в идеале версию, обогащенную органическими омега-кислотами) и моногидрат креатина, и вы - золото! Хотя получается семь «вещей», не так ли? Извините.
Криста Шаус
Я часто меняю свои добавки, но вот пять моих любимых:
- Биотест® Родиола розовая: камень-адаптоген. Натуральный, безопасный, эффективный и доступный.
- Первичное волокно Poliquin: имеет прекрасный вкус, прекрасно смешивается, и вы чувствуете, что оно хорошо работает в желудочно-кишечном тракте в первый же день. Он не содержит глютена и в основном состоит из фруктов и овощей, поэтому подходит для всех, в отличие от шелухи подорожника.
- Яйца: невероятное съедобное яйцо. Этот маленький питательный самородок до сих пор пользуется плохой репутацией, но без веской причины. Качественный белок, фосфолипиды, «хороший» холестерин и чертовски отличная основа для многих рецептов с высоким содержанием белка.
- Зеленые пищевые добавки, такие как Biotest® Super Food: я занят, и я не такой любитель овощей, как некоторые из вас. Так что это меня прикроет.
- Шоколад: Теперь во мне пробуждается цыпочка. Органический темный, какао-крупка, шоколад Surge, шоколадный чай, что угодно; Я разносторонний.
Доктор. Лонни Лоури
Я стараюсь сбалансировать разнообразие продуктов с полезными продуктами на своей кухне, так что это сложный вопрос. Тем не менее, я должен иметь:
- Овес
- Фрукты, такие как ягоды и яблоки
- Подслащенный ванильный протеиновый порошок
- Яйца с повышенным содержанием Омега-3
- Куриные грудки без кожи и костей. Есть много других продуктов, которые я мог бы перечислить, например, свежие и замороженные овощи, но вопрос был в том, что «обязательно», а белковые и калорийные продукты управляют машиной. Есть и другие добавки, но пять - это жесткий предел!
Тони Джентилкор
- Chop Wizard – Ладно, это не еда и не добавка. Так подайте на меня в суд. Во всяком случае, это, безусловно, самый используемый гаджет на моей кухне. Нарезать овощи так же легко, как напоить Линдси Лохан. (Ну, почти). Как и Винс, я отмахиваюсь от своих проблем.
- Греческий йогурт – содержит более 20 граммов белка на порцию, греческий йогурт является хорошей альтернативой для тех, кто не любит консистенцию творога (киски). Добавьте немного свежих фруктов и немного орехов, и вы получите приятный перекус, который содержит много питательных веществ за ваши деньги.
- Пробиотики – желудочно-кишечная система подвергает риску примерно 75% иммунной системы организма. Одного этого должно быть достаточно, чтобы убедить вас в том, что забота о вашем «кишечном здоровье» очень важна.
- Витамин D – только для общего оздоровления я бы поставил витамин D сразу после Flameout™.
- SPIKE® Extreme Energy – для совладельца предприятия это просто необходимость.
До следующего раза – продолжайте твитить!