Согласно новому исследованию, проведенному в США, легкие упражнения снижают риск остеоартрита в коленях и замедляют прогрессирование имеющегося заболевания.
В ходе исследования ученые из Калифорнийского университета обследовали 132 пациента с повышенным риском остеоартрита коленного сустава, но не проявляли никаких симптомов. Они были участниками Инициативы Национального института здоровья по остеоартриту. Испытуемых разделили на шесть групп с разным уровнем стресса. Они варьировались от легких, умеренных и напряженных упражнений до отсутствия, минимальных и регулярных силовых тренировок.
Легкие силовые тренировки и упражнения полезны для здоровья
Обследования с помощью магнитно-резонансного томографа показали, что легкие движения и минимальные силовые тренировки приводят к лучшим результатам по сравнению с отсутствием или очень напряженными силовыми тренировками. Действия, связанные с частой нагрузкой на колени (например, подъем по лестнице, поднятие тяжестей или длительное стояние на коленях на полу), увеличивали содержание воды в суставах и, таким образом, увеличивали риск боли в коленях или даже повреждения хрящей. Поэтому их следует избегать.
Рекомендуются щадящие виды спорта
«Вы можете снизить риск развития остеоартрита, поддерживая здоровый вес и избегая тяжелых физических нагрузок», - говорит руководитель исследования Томас М. Линк. Для этого подходят легкие виды спорта, такие как ходьба или плавание. Бег или теннис бесполезны, потому что они слишком нагружают суставы.