Иногда ты застрял дома. Может быть, вы работаете из дома. Может быть, у вас есть дети дошкольного возраста. Может быть, у вас есть дети дошкольного возраста и вы работаете из дома. Или, может быть, вы просто не хотите выходить на улицу, потому что идет дождь, идет снег или вы чувствуете себя ленивым. Какой бы ни была причина, хорошо знать, что вам не нужно никуда идти, иметь какое-либо специальное оборудование или вызывать тренировку с помощью магии. Вы можете просто выполнять эти упражнения, используя стул, подушку и кухонное полотенце. Нет ничего проще.
Нижняя часть тела, руки и основная работа
Первое упражнение, которое мы можем попробовать, это «Положение медведя» «Вытягивание полотенца» + «Похлопывание по плечу», задействующее плечи, кор и квадрицепсы. Попробуйте 3 подхода по 10-15 повторений на каждую сторону.
Приседания на одной ноге с чередованием над головой, очевидно, нацелены на ноги и ягодицы, но мы также задействуем корпус, получая некоторую подвижность и стабильность плеч. Попробуйте сделать это 3 подхода по 20 повторений (по 10 на каждую сторону).
Боковая планка + колено внутрь. Сделайте 3 подхода по 30-60 секунд на каждую сторону.
В дополнение к ногам и ягодицам мы прорабатываем внутреннюю и внешнюю часть бедер, выполняя 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону с помощью Боковых выпадов + Обратных выпадов.
Следующее скольжение с полотенцем для моста + подколенного сухожилия дает нам некоторое покрытие подколенного сухожилия и нижней части спины, работайте над 3 подходами по 15 повторений.
Следующее - болгарские сплит-приседания + импульсы. Хорошо для ног и дает вам хорошее чувство баланса. Попробуйте обычные 3 подхода, 10 повторений - это нормально, но посмотрите, сможете ли вы увеличить их до 15.
И последнее, но не менее важное, это слайд с отжиманиями Человека-паука. Это веселое упражнение с непрерывным контролируемым движением, которое позволяет нам дополнительно сосредоточиться на груди, трицепсах и руках, одновременно задействуя пресс и косые мышцы живота. Вы должны чувствовать себя хорошо, выполняя 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.
Нельзя сказать, что это сложные упражнения, которые можно вписать в ваше домашнее время. И если у вас нет лишнего полотенца, стула или подушки, возможно, вы действительно намерены не тренироваться. Остальное зависит от вас.
Посмотрите этот список простых тренировок и веселых упражнений, которые можно делать дома.