Физические атлеты – одни из самых востребованных людей в фитнес-индустрии. Их точеный пресс, закрытые плечи, крепкая спина и подтянутые ягодицы заставляют многих стремиться выглядеть просто как они. Но знаете ли вы, что многие бодибилдеры не так сильны, как кажутся? Я говорю это как спортсмен, который сейчас исследует мир силачей: Боже, был ли я слаб, когда только начинал!
Программы физических упражнений построены на эстетике и гипертрофии, но им часто не хватает относительной силы. Большие мышцы не всегда равняются сильному телу. Разрыв в силе между стронгменом и бодибилдингом появился сравнительно недавно. Спортсмены оригинального телосложения также были многими из первых силачей! Евгений Сандов, «отец современного бодибилдинга» и модель для конкурса «Мистер Олимпия». Статуя Олимпии, был силачом, но прославился своим резным телосложением. Он переключился на бодибилдинг и даже организовал самые первые соревнования по бодибилдингу.
Силачи и силачи – это именно то, что говорит их вид спорта: сильные. Каждая часть их тренировок включает в себя поднятие тяжелых (часто странных) предметов, а затем их опускание или переноску.. Спортсмены с телосложением используют много повторений, много подходов и много работы с гантелями и штангой. Кое-где добавляются бродяги (сани), но обычно это настолько безумно, насколько это возможно в тренажерном зале.
Каждый спортсмен, бодибилдер и любой другой человек может извлечь пользу из включения какой-либо формы силовых тренировок в свой распорядок дня. Почему?Он задействует мускулатуру всего вашего тела,фокусируется на выработке силы всем телом как единым целым и добавляет нагрузку на ваш кор, заставляя его работать интенсивнее. Желаемый результат? Становление сильнее и выброс благоприятных гормонов.
Снаряжение силача, такое как бочонки, бревна и камни атласа, дает лучший стимул для тела, чем традиционные орудия. Они заставляют ваше тело работать усерднее, потому что они воздействуют на мышцы, о которых вы даже не подозревали,особенно в вашем коре.
Движения силача
Жим над головой
Зачем давить сильными предметами, такими как бревна, оси, бочонки, мешки с песком и другими забавными и неудобными предметами? Поднятие сумасшедшего предмета над головой увеличивает активацию больших и малых мышц-стабилизаторов, что сделает вас верующим.
Тяга
Они популярны среди всех спортсменов, воздействуют на все тело и улучшают силу хвата. Чтобы изменить ситуацию и сделать становую тягу сильнее и интереснее, почему бы не попробовать жирный гриф? Ширина этих рулей затрудняет тягу большого веса, но чем больше вы тяните и работаете, тем сильнее становится ваш хват. Или вы можете попробовать автомобильную становую тягу. Стойка ближе к гакк-приседаниям, а хват похож на перекладину с ручками по бокам. С какой стати я хочу тянуть машину? Ну, во-первых, это круто, а во-вторых, вы двигаете своим телом иначе, чем в обычной становой тяге, и по-другому нагружаете мышцы.
Переносит
Существует множество переносов, которые вы можете включить в свои упражнения:
- Фермер несет: Это обычное упражнение, используемое в силовых тренировках. Обычное оборудование представляет собой длинную штангу с ручками посередине, а вес распределяется спереди и сзади. Гири могут работать так же хорошо для общей физической силы. После того, как вы успешно подняли вес (поднять его - это полдела), вы можете нести его на время или на расстояние.
- Сумка с песком: Вместо того, чтобы вес был на боках, вы хотите держать мешок с песком высоко на груди и слегка отклоняться назад, чтобы вес распределялся на корпус. Может показаться, что мешки с песком обладают собственным разумом и действительно бросят вызов общей силе вашего тела.
- Перенос бочонка: Бочонки - это забавный и уникальный предмет, который можно брать и носить с собой. Их обычно поднимают аналогично становой тяге, а затем поднимают высоко на бедрах. Отлично подходит для кора, и ваши ягодицы и подколенные сухожилия будут в огне!
Нажмите, потяните или перетащите
Вы можете перетаскивать объект на расстояние или на время.
- Цепь или тяга салазок: Чтобы настроиться, вы столкнетесь с цепью. Как только он окажется у вас в руках, вы захотите перетащить его, откинувшись назад, чтобы потянуть за цепь.
- Тяга грузовика: Если вы хотите построить эти квадроциклы, тяните грузовик! Вы стоите лицом к навесному оборудованию, а вокруг вас есть привязь, связанная с грузовиком или автомобилем. Опять же, вы можете пойти на расстояние или время. Не у всех есть привязь для транспортного средства, но волочение или толкание саней вперед обеспечивают аналогичный тренировочный эффект.
Силач для подготовки
Силач – это не всегда сила; его также можно использовать для кондиционирования. Включите один день в тренировочную неделю в качестве дня мероприятий и используйте его в качестве дня «кардио». Выберите вес, который немного легче, и двигайтесь с ним в течение 30-60-секундных интервалов. Если и есть что-то, что может увеличить частоту сердечных сокращений, так это силовая выносливость.
Например, выполните шесть подходов следующих упражнений, по 30 секунд на каждое упражнение и 30 секунд на отдых:
- Бочонок над баром
- Тяга руки через руку сидя
- Толчок хищника
- Тянуть цепь
Это грубая схема, но если вы хотите иметь отличное телосложение,иногда вам нужно выйти за рамки традиционных тренировок и по-другому проработать мышцы.
Тренировка силача для телосложения
Ниже приведен пример 4-дневной тренировочной недели из 10-недельной программы. Это часть моей текущей тренировочной программы для моего следующего соревнования силачей, и она была написана для меня тренер Джерри Хэндли из Viking Performance Training. Дни делятся на дни верхней и нижней части тела, а также некоторые дополнительные работы.
Хотите заняться силовыми тренировками дома?
Обязательное оборудование для силовых тренировок