Физический и психологический стресс имеют несколько общих черт. Оба они влияют на нервную систему и мускулатуру. Например, подумайте о напряжении мышц плеч и головы, вызванном стрессом на работе или дома. Это плохой вид стресса. Упражнения, с другой стороны, обычно являются положительным фактором стресса, который приносит вам пользу в долгосрочной перспективе.
Хотя очевидно, что между этими двумя типами стресса есть некоторое сходство, взаимодействие между этими двумя типами стресса недостаточно изучено. В этом месяце в журнале Journal of Strength and Conditioning Research изучалось влияние психологического стресса на восстановление после физического стресса.
Большинство из нас знакомо с идеей, что разные люди имеют разные способности к восстановлению. Этому различию способствуют многие факторы, включая генетику, пол и возраст. Но хотите верьте, хотите нет, но научные исследования еще не объяснили индивидуальные различия в способности к восстановлению.
Из-за некоторого сходства между физическим стрессом от упражнений и психологическим стрессом исследователи этого исследования хотели увидеть, есть ли измеримый эффект на восстановление после упражнений. Действительно Они отметили, что уже известно, что стресс связан с иммунной функцией, болезнями и травмами. Очевидно, что эти факторы сами по себе будут влиять на выздоровление.
Это исследование было уникальным и захватывающим по одной важной причине - исследователей интересовал исключительно хронический психологический стресс. Исследователям пришлось проверить более тысячи двухсот человек, чтобы найти подходящих. на обоих концах спектра хронического психологического стресса. Для целей данного исследования эта большая группа была сокращена до 31 участника - тех, кто испытывал хронический стресс, и тех, кто был наоборот.
Исследователи также рассмотрели два вида стресса: воспринимаемый стресс и жизненный стресс. Воспринимаемый стресс - это субъективная мера того, насколько сильным вы ощущаете психологический стресс. В противоположность этому, жизненный стресс учитывает не то, как ощущается стресс, а то, что он влечет за собой. Другими словами, шкала жизненного стресса будет включать такие вещи, как высокая рабочая нагрузка, неприятные люди в вашей жизни и, возможно, стрессовые жизненные события.
Участники выполнили шесть подходов по десять повторений жима ногами, используя 80-100% своего десятиповторного максимума. Они возвращались к тренировкам каждый день в течение четырех дней после тренировки, чтобы проверить их восстановление. Были приняты как объективные, так и субъективные меры по восстановлению.
Действительно, оба вида стресса модулируют восстановление. Как жизнь, так и воспринимаемый стресс значительно снижают выработку мышечной силы и ощущение энергии, а жизненный стресс еще больше усугубляет чувство усталости и болезненности. Но восстановление было не только лучше без стресса, но и происходило в несколько раз быстрее. Эта информация очень важна для спортсменов.
Это исследование показывает нам, что часть индивидуальных различий в восстановлении зависит от уровня стресса. Некоторого психологического стресса можно избежать или с ним можно справиться быстро, чтобы он не задерживался. Другого стресса избежать невозможно, поэтому помните, что ваше выздоровление может быть затруднено. Одно можно сказать наверняка - если вы хотите получить преимущество над соперниками, отсутствие стресса во время тренировок должно быть в центре внимания.