Стресс – это рост

Хронический стресс является серьезной проблемой в наших нынешних условиях. Постоянные реакции «бей или беги» и длительное воздействие кортизола досаждают бесчисленному количеству людей, от чего страдает их здоровье и состав тела. Я хочу признать это в самом начале.

Хронический стресс является серьезной проблемой в наших нынешних условиях. Постоянные реакции «бей или беги» и длительное воздействие кортизола досаждают бесчисленному количеству людей, от чего страдает их здоровье и состав тела. Я хочу признать это в самом начале.

Однако в этой статье мы не будем углубляться в управление или снижение стресса. Эта статья не о приеме фосфатидилсерина или предотвращении перетренированности. Кое-что из того, что вы прочитаете, совершенно серьезно, кое-что гипербола и немного сатиры, но не позволяйте этому мешать общей мысли: нам нужен стресс.

Стресс - это рост

Нам нужно чувствовать себя некомфортно. Нам нужны страдания. Нам нужно, чтобы он рос эмоционально, умственно, духовно и, конечно же, физически. Стимулом для роста является давление и дискомфорт.

Раввин доктор Авраам Тверски рассказал об этом в своем вирусном видео о том, как растет лобстер; у него более двух миллионов просмотров на YouTube. Сегодня люди бегут от дискомфорта. С середины 1960-х годов люди хотят только «чувствовать себя хорошо, чувак». В моменты хорошего настроения они заканчивают тем, что сдаются под давлением и отказываются от ответственности.

Мысль о дискомфорте и страданиях не кажется забавной обычному человеку. Если вы родитель, тренер или начальник, вы понимаете, о чем я говорю. Конечным результатом этой неблагоприятной тенденции является вымирание. Не количеством, а способностями, здоровьем, стойкостью и всеми остальными качествами, которые делают нас людьми.

Мы стали мягкими Диснеевский «ВАЛЛ-И» имеет устрашающе точное изображение людей будущего - беспомощных и жалких. Когда мы были молоды, вы не могли найти «безопасное место». Наши безопасные места были «горячей лавой». У нас не было «предупреждений о триггерах». На триггере, который мы знали, Рой Роджерс сидел сверху. Не было даже никаких «предупреждений о спойлерах».

Когда вы вышли из «Империя наносит ответный удар», вы не позвонили двадцати друзьям, не выкрикнули «спойлер!» и не сказали, что Дарт Вейдер - отец Люка Скайуокера. Ты просто держал рот на замке.

Сегодня люди начинают нервничать, когда кто-то начинает обсуждать фильм, который они еще не видели. Даже если испортят, кого это волнует? Это фильм. Это выдумка. Люди говорили мне: «Я не смогу смотреть «Войну бесконечности» до воскресенья, надеюсь, никто не испортит мне ее. Я буду так зол».

Нам навсегда 10 лет? Мы воспитываем поколение с синдромом Питера Пэна - они никогда не хотят взрослеть и чувствовать себя некомфортно. Это грустно и должно настораживать.

Согласно социологам, есть пять «вех», которые указывают на то, что вы перешли во взрослую жизнь:

1. Окончание школы (средней школы или колледжа)
2. Уезжают из дома
3. Стать финансово независимым
4. Выход замуж
5. Рождение ребенка

Если вы предприниматель, бизнес - это ваше детище, так что это имеет значение. Предприниматель нередко встает с постели в 3 часа ночи, чтобы исследовать утечку на складе, подобно тому, как родитель встает в 3 часа ночи, чтобы переодеть ребенка.

В 1960 году 65% мужчин к 30 годам отметили все пять пунктов. В 2000 году их число сократилось до трети. Почти 60 процентов родителей теперь дают деньги своим взрослым детям - в среднем 38 340 долларов на ребенка.

Что еще хуже, так это то, что 85% студентов колледжей планируют вернуться домой после выпуска. Если вы все еще живете дома, вопрос должен заключаться в том, мотивированы ли вы уехать? Это может быть пугающим. Неудобно будет - вот в чем.

Эта статья не только о молодежи. Я знаю многих представителей поколения X и бэби-бумеров, которые обнаруживают, что их рост задерживается. Они говорят мне, что работали лихорадочно, чтобы жить в роскоши всю оставшуюся жизнь. То, что вы добились успеха и богатства, не означает, что вы должны перестать расти.

Многие из этих людей говорят: «Я не хочу, чтобы мои дети страдали так же, как я». Я могу понять это чувство. Но какой ценой?Проводим ли мы черту между усилиями и правом, борьбой и избалованностью? Тем не менее, мужчины и женщины во всех возрастных группах становятся несчастливее, и последствия этого вполне реальны.

Начните напряженную жизнь

10 апреля 1899 года Теодор Рузвельт произнес речь «Напряженная жизнь» в Чикаго, штат Иллинойс

«Я хочу проповедовать не учение о неблагородной праздности, а учение о жизни напряженной, жизни труда и усилия, труда и борьбы; проповедовать ту высшую форму успеха, которая приходит не к человеку, желающему простого покоя, а к человеку, который не уклоняется от опасностей, лишений или горького труда и который благодаря им достигает блестящего окончательного триумфа.

Прежде всего, давайте не уклоняться от любой борьбы, моральной или физической, внутри или вне нации, если мы уверены, что борьба оправдана, ибо только через борьбу, через тяжелые и опасные усилия мы должны в конечном итоге достичь цели истинного национального величия».

В детстве у Тедди было множество проблем со здоровьем. Он ненавидел свою хрупкость и неустанно работал, чтобы изменить ее. Он стал авантюристом, боксером и борцом. Он возглавлял Rough Riders во время испано-американской войны. Ему выбили глаз во время боксерского поединка во время учебы в колледже. Он занимался дзюдо в Белом доме с послами из Японии. Его энергия была известна как «сверхчеловеческая». Его даже застрелили во время предвыборной кампании в Милуоки, штат Висконсин. Он закончил свою речь - с пулей, все еще застрявшей в его туловище, - прежде чем отправиться в больницу: «Видите ли, чтобы убить лося-быка, требуется больше одной пули».

В своей знаменитой речи «Человек на арене» он сказал, что важен не критик, а тот, кто на арене, запачканный грязью, потом и кровью, имеет значение и заслуживает похвалы, Выиграть или проиграть. Сегодня мы довольны сидением на трибунах Он регулярно предупреждал нас, что мы становимся слишком самодовольными и комфортными. Один взгляд на статистику, которую я предоставил ранее, и вы поймете, что он что-то понял. Это было более 100 лет назад.

Рузвельт умолял нас не уклоняться от борьбы и что только упорным трудом и опасными усилиями мы достигнем цели величия. В речи он говорил о нации в целом, но это бесспорно относится и к личности. Вот как вы строите подходящие тела, семьи, сообщества и общества.

Хотя он воплотил понятие «американской мужественности», возможно, ошибочно, его слова после смерти жены и матери дают нам возможность заглянуть в сердце мужчины во время страданий.

“Она была прекрасна лицом и телом, но еще прекраснее духом; Как цветок она росла, и как прекрасный молодой цветок она умерла. Ее жизнь всегда была на солнце; никогда не приходило к ней ни одной печали; и никто никогда не знал ее, кто не любил и не почитал ее за светлый, солнечный нрав и святое бескорыстие. Прекрасная, чистая и радостная, как дева; любящая, нежная и счастливая. Как молодая жена; когда она только что стала матерью, когда жизнь ее, казалось, только начиналась, и когда годы казались ей такими светлыми, - тогда по странной и страшной судьбе пришла к ней смерть. И когда самое дорогое мне сердце умерло, свет ушел из моей жизни навсегда».

Это был День святого Валентина. Они умерли с разницей в несколько часов. Ему было 25 лет.

Роли эустресса и дистресса

Эндокринолог Ганс Селье открыл общий адаптационный синдром (ГАС) и непреднамеренно породил науку о физических упражнениях. Он выделил два типа стресса: эустресс (хороший) и дистресс (плохой). В сегодняшней культуре это не так просто, как «упражнение: хороший стресс, опоздание: плохой стресс».

Стресс связан с перспективой Исследования показывают, что то, как мы наблюдаем за стрессом, меняет его влияние на нас. В то время как большинство из нас рассматривают упражнения как «эустресс», есть много тех, кто оцепенел от них и воспринимает их как «дистресс». Сегодня спектр «хорошего стресса и плохого стресса» становится глубоко асимметричным.

В категорию «плохой стресс» попадает все больше вещей, а колонка «хороший стресс» быстро пустеет. Доходит до того, что «стресс» в любой форме будет избегаться вместо комфорта и удобства. «ВАЛЛ-И» больше пророчество, чем детский фильм?

Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли, центра безопасных пространств мира, обнаружили, что точка зрения и то, как вы смотрите на стресс, меняет его влияние на вашу физиологию. Если вы смотрите на стрессор как на дистресс, он может негативно повлиять на вашу систему кровообращения, мозг и иммунную систему. Но, если вы посмотрите на тот же стрессор, что и на эустресс, это может иметь противоположный эффект. Впрочем, я не удивлюсь, если их выводы кого-то оскорбят, и администрация колледжа уволит за это всю исследовательскую группу.

Стресс - это учитель Возвращаясь к моему предыдущему пункту, чем лучше перспектива, тем лучше урок. В книге Бернарда Маламуда «Естественное» он пишет: «Мы живем двумя жизнями, Рой, жизнью, которой мы учимся, и жизнью, которой мы живем после нее». Если вы никогда не испытываете давления или дискомфорта, вы никогда не проживете первую жизнь - жизнь, которой мы учимся.

Персонаж Брэда Питта, Тайлер Дерден, в классическом фильме «Бойцовский клуб» сказал: «Как много вы можете знать о себе, если вы никогда не дрались? Я не хочу умирать без шрамов». Здесь борьба - это метафора всех форм стресса и конфликта, а шрамы означают не только физический вид.

Мы знаем слишком много людей, которые защищают себя или защищены другими от неудач или неудач. Когда они в конце концов сталкиваются с этим, они ужасно плохо подготовлены и не в состоянии справиться. Это верно для упражнений, спорта, бизнеса и романтики. Нам нужно испытать борьбу за наши цели в фитнесе, нам нужно потерпеть неудачу в бизнесе и школе, нам нужно проиграть игру - и не получить трофей - и нам нужно чувствовать разбитое сердце.

Плод борьбы

Все, что мы ценим сегодня, является результатом чьих-то страданий и стресса. Каждый раз, когда вы пересекаете Бруклинский мост, используете свой iPhone или едете на машине, вы испытываете плоды чьей-то борьбы.

Если бы мы все время стремились к покою и комфорту, ничего бы не получилось, ничего не имело бы значения, и мы были бы пустыми и бесцельными людьми. Цель проистекает из борьбы, а не из комфорта. Во время Великой депрессии те, кому было поручено найти работу для безработных, описали тех, с кем они столкнулись.

Они описали их как «безжизненных», почти как зомби. Они ненавидели идею благотворительности и милостыни. Они не хотели благосостояния. Они хотели работать. Они хотели обеспечить свои семьи собственным трудом. Они хотели внести свой вклад. Они бы пошли в шахты или возводили высокие здания, рискуя жизнью и здоровьем.

Здесь я должен сделать паузу и обратиться к слову «страдание», которое я упоминал несколько раз. Не думайте, что я придираюсь к выбору слов. Я не имею в виду страдание как «пытки». Этимология слова страсть - «passio», что означает «страдать, терпеть». Страдание - это страсть, а страсть - это страдание.

Если вы решите избегать страданий, вы также упускаете страсть. Подумайте о тех, кто увлечен своей музыкой, искусством, спортом, верой, бизнесом или семьей. Каждый из них знает, что значит страдать за то, что они любят Не знаю, как вас, но меня угнетает мысль о бесстрастной жизни. Поскольку мы выбираем страсть, мы должны принять страдание как неизбежное последствие.

Мы кратко поговорили о «эустресе» и «дистрессе». Введите термин «эдастресс». Вы не найдете этого слова ни в одном словаре, я его выдумал - на худой или на худой конец. Это тип стресса, давления и дискомфорта, который учит вас чему-то о себе, как в «Бойцовском клубе». С правильной точки зрения любой «стрессор» может быть квалифицирован как «эдастресс», но есть такие, которые выделяются среди других.

1. Сделайте что-нибудь, что вас пугает или пугает, или что кажется неудобным.
2. Увеличьте частоту тренировок. Для гипертрофии работают разные частоты, но для силы и улучшения двигательных характеристик выигрывают более высокие частоты. Это не означает ежедневные максимумы в «болгарском стиле». Это означает ежедневную приверженность практике. Фитнес - это навык.
3. Хорошо тренироваться, когда тебе больно. Всех настолько беспокоит «перетренированность», что когда они чувствуют малейшую болезненность в своих бицепсах, это подсказывает «неделю восстановления». Вы можете тренировать мышцу, пока она болит. Вы не поддадитесь рабдо.
4. Остынь. Холодный душ, ледяные ванны и криотерапия укрепляют иммунную систему, функцию кровообращения и выносливость. Учитывая затраты времени, оно того стоит. Если вы новичок, примите обычный душ и незадолго до того, как закончите, понизьте температуру воды до минимума. Держись там, сколько сможешь. Вам захочется выпрыгнуть, но не делайте этого. Вскоре вы сможете выдерживать длительные выдержки и чувствовать себя более круто.
5. Лагерь. Я не имею в виду глэмпинг. Это, по сути, поход в Ritz Carlton с деревом в номере. Грубо это. Съешь немного свинины и бобов, попробуй поймать рыбу и немного дрожь. Только не пытайтесь воспроизвести ту сцену из «Выжившего». Вы знаете, кого я имею в виду.
6. Возьмите в руки музыкальный инструмент или выучите новый язык. Напомните себе, каково это снова быть ужасным в чем-то. Придерживайтесь этого, и вы будете заказывать как профессионал во французских ресторанах или играть в «Лунную сонату» в кратчайшие сроки.
7. Начать боевое искусство. Я не буду снобом в отношении того, какой из них вы выберете. Начните как белый пояс с другими новичками. Проиграйте 10-летнему ребенку в карате или разгромите борца в джиу-джитсу. Это хорошо для вас.
8. Соревнуйтесь в чем-нибудь. Если вы проиграете - что, вероятно, произойдет - и вам дадут кубок за участие, выбросьте его. Не в этом дело. Не знаете, с чего начать? Попробуйте пауэрлифтинг. Правила просты, а необходимый набор навыков позволяет участвовать всем возрастным группам. На последнем соревновании, на котором я тренировал, я видел 70-летнюю даму на ее 30-м соревновании. Каждый подъем, независимо от веса, вызывал у меня улыбку. Если ваши суставы выдержат, пробегите марафон или 10 км. А еще лучше, сопроводите человека с особыми потребностями через один. Мой друг в Орегоне научился правильно плавать, чтобы заниматься триатлоном. Важен тот, кто на арене, а не критик.
9. Возьмите на себя то, что заставляет вас жить вне себя.

Это, вероятно, самая важная форма edustress. Это не код для «коллективизма». Я имею в виду, что вы используете свою сильную индивидуальность, чтобы строить и создавать что-то особенное.

Вы встречаетесь с кем-то больше года? Вам больше 30? Надень кольцо - чего ты ждешь?

• Начать бизнес.
• Создайте семью.
• Выдвигаться на государственную должность.
• Если вы еще учитесь в старшей школе, баллотируйтесь в соответствующий студенческий коллектив. Да, это конкурс популярности, но кого это волнует? Займись спортом. Выйдите хотя бы на улицу, экраны - это «горячая лава».
• Также должно быть одновременно устранено влияние, блокирующее эти формы эдустресс. Нам нужно снять пузырчатую пленку с твоей души.
• Нет безопасных мест.
• Избавьтесь от привычки использовать фразу «био-хак». Это интеллектуальная форма слова «ярлык».
• Дети, уменьшите количество видеоигр. Средний американец к своему 21-му дню рождения проведет 10 000 часов, играя в видеоигры. Я не думаю, что именно это имел в виду Малкольм Гладуэлл, говоря о «правиле 10 000 часов» в книге «Выбросы». Лично я считаю, что пик видеоигр пришелся на Mario Kart.
• Успокойтесь в социальных сетях. Это касается всех. Исследование, опубликованное Пенсильванским университетом, показало прямую связь между социальными сетями, депрессией и одиночеством. 143 участника были разделены на две группы. Одной группе было дано указание продолжать использование СМ в обычном режиме, в то время как второй группе было назначено ограничение до 30 м в день. Группа ограниченного использования показала значительное снижение одиночества и депрессии в течение трех недель. Это привносит сильную иронию в название «социальные сети».

Найти цель

Слишком часто мы неверно истолковываем цель и счастье. Люди гонятся за счастьем, пытаются избежать дискомфорта и стресса и предполагают, что это ведет к цели и смыслу. Это не так. Цель, смысл и счастье исходят из долга и ответственности.

Эти обязанности сопряжены со стрессом, давлением и страданиями. Не устраивайтесь поудобнее. Ищите давление. Давление может лопнуть трубы и выковать алмазы. Нам нужно больше бриллиантов, а не снежинок. «ВАЛЛ-И» не обязательно должен быть документальным фильмом или пророчеством.