Два эксперта обсуждают, будут ли тренировки натощак эффективно сжигать жир
Да говорит Ричард Скривенер, персональный тренер-консультант Universal Pictures UK
Чтобы сжигать больше жира, чем обычно вам необходимо создать дефицит калорий, заставив организм использовать собственные энергетические резервы. Чтобы полностью опорожнить пищеварительный тракт и израсходовать большую часть углеводов, хранящихся в мышцах в виде гликогена для обеспечения движения, требуется шесть-восемь часов - момент, когда вы начинаете использовать жир в качестве топлива. Кроме того, уровень инсулина повышается после еды, и, согласно исследованиям, повышение уровня инсулина может снизить сжигание жира на 22%.
Мышцам необходим запас гликогена для поднятия тяжестей, поэтому выполнять все виды упражнений натощак не рекомендуется. Кардио-тренировки, такие как гребля, бег илиплавание, являются лучшими упражнениями. Также эффективны схемы со смешанными весами и упражнениями на все тело. Просто избегайте тяжелых силовых тренировок с малым количеством повторений, если только вы не хотите, чтобы ваши PB исчезли - или звезды, в зависимости от того, насколько вы голодны.
Строгих правил относительно времени не существует, поэтому экспериментируйте. Вы могли поужинать, а затем поститься до следующего вечера; тренируйтесь, а затем сразу же ешьте; или начните и закончите голодание во время завтрака, снова тренируясь непосредственно перед тем, как прервать голодание, если это лучше соответствует вашему графику. В любом случае начните с легких тренировок и увеличивайте интенсивность и количество тренировок только тогда, когда вы привыкли тренироваться натощак.
В качестве бонуса вы также поймете, что можете с радостью обходиться без еды каждые час или два, что приведет к улучшению отношений с едой в целом. И поверьте мне, нет ничего вкуснее, чем еда, которую вы едите после тренировки натощак.
Nosays Скотт Бапти (www.foodforfitness.co.uk), диетолог, специализирующийся на потере жира и спортивных результатах
Утренняя кардио-тренировка натощак является основой различных тренировок в бодибилдинге. Логика заключается в том, что низкий уровень гликогена (запасенных углеводов) заставит ваше тело отказаться от использования углеводов и вместо этого начнет использовать жировые отложения. Однако, согласно недавнему исследованию, опубликованному в Журнале Международного общества спортивного питания, тренировки натощак не оказывают заметного влияния на состав вашего тела по сравнению с тренировками натощак.
Другие исследования показывают, что потребление углеводов перед тренировкой не замедляет потерю жира, а в некоторых случаях может даже увеличить потерю жира после тренировки, потому что ваша работоспособность увеличивается, что дает вам более долгосрочный импульс метаболизма. Если вы обнаружите, что тренировка в первую очередь натощак - по собственному выбору или потому, что вы обнаружите, что еда в первую очередь вызывает у вас тошноту - это лучший вариант, тогда сделайте это. Только не волнуйтесь, что вы сведете на нет свои усилия по снижению веса, если когда-нибудь поддадитесь голоду и съедите что-нибудь перед тренировкой - вы этого не сделаете.
По сути, нет существенных доказательств в пользу упражнений натощак, поэтому я предлагаю перед тренировкой съесть еду, богатую белками и углеводами, чтобы обеспечить энергию для тренировки и свести к минимуму любую потенциальную потерю мышечной массы. Это позволит вам работать усерднее во время тренировки, что позволит вам дольше сжигать жир после окончания и оптимизировать рост мышц, помогая вам достичь мускулистого и поджарого тела, к которому вы стремитесь.