Солдаты должны сдать APFT, чтобы закончить базовую подготовку.
Армейский тест физической подготовки или APFT - это оценка общего состояния здоровья и атлетизма, которую солдат должен пройти до того, как он закончит базовую подготовку, и дважды в год, пока он является действующим военнослужащим. Хотя питание не заменит физическую подготовку в течение нескольких месяцев до APFT, хорошо сбалансированный прием пищи перед тестом может дать вам энергию, необходимую для максимальной активности.
Тест
Солдат армии.
APFT состоит из трех рассчитанных на время спортивных мероприятий - приседаний, отжиманий и бега на две мили. Чтобы пройти тест, солдаты должны выполнить предписанное количество приседаний и отжиманий, определяемое их возрастом и полом, в течение определенного периода времени. Если солдат не проходит APFT, он должен пересдать тест в течение 3 месяцев, в течение которых он не имеет права на повышение или повторное зачисление.
Белки или углеводы
Белковая и углеводная еда.
Марафонцы часто загружаются углеводами перед соревнованиями, а культуристы обычно выбирают диету с высоким содержанием белка. Поскольку APFT включает в себя короткие интервалы аэробных упражнений и силовых тренировок, вам следует включать в свой предтестовый прием как белки, так и углеводы, чтобы защитить и восстановить свои мышцы и предотвратить падение уровня сахара в крови.
Сроки
Бутерброд и фрукты.
Служба Go Ask Alice при Колумбийском университете рекомендует обильно поесть за 3-4 часа до физических упражнений и немного поесть или перекусить за 1-2 часа до тренировки. В месяцы, предшествующие тесту, поэкспериментируйте со сроками. Скорость метаболизма индивидуальна, поэтому вы можете почувствовать себя лучше, съев банку йогурта перед APFT, в то время как другому солдату может понадобиться бутерброд и немного фруктов. Еда, которую вы едите за несколько дней до APFT, также может повлиять на вашу работоспособность. Согласно руководству по фитнесу, подготовленному Министерством армии США, «поскольку продукты, съеденные за один-три дня до занятия, являются частью топлива для этого занятия, важно каждый день есть продукты, богатые сложными углеводами».
Выбор
Фруктовые коктейли.
Выбирайте разнообразные полезные белки и углеводы для еды перед тестом. Некоторые хорошие варианты включают яйца, сыр, йогурт, орехи, фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб или хлопья, батончики мюсли, протеиновые батончики, смузи и крекеры. Если из-за физических упражнений уровень сахара в крови резко падает, принесите небольшую закуску, например батончик мюсли или крекеры и арахисовое масло, на место проведения теста и съешьте его непосредственно перед началом.