Используйте новейшие достижения науки, чтобы выработать привычку побеждать, избавиться от вредных привычек и стать морально сильнее
Больше ходите в спортзал
Поступать правильно будет проще, если превратить это в привычку. Исследования американского нейробиолога доктора Энн Грейбил показывают, что нейронная активность в области мозга, отвечающей за привычки, запускается в начале (сигнал) и в конце (награда) привычки. Во время самой привычки мозг работает на автопилоте. Поместите свой спортивный инвентарь у двери (сигнал) и насладитесь смузи после тренировки (награда), и вы перейдете к обычным утренним занятиям в тренажерном зале (привычка).
Пейте меньше выпивки
Принимайте более обоснованные решения, используя «намерения по реализации». Сформулированные психологом Питером Голлвитцером, они напоминают планы «если/то»: «Если мне предложат выпить, я закажу полпинты»; «Если я все еще буду в пабе в 9 вечера, я буду пить воду». Они автоматически отвергают хрупкие намерения.
Работайте умнее
Сила воли - ограниченный ресурс. В исследовании 1998 года, опубликованном в журнале «Личность и социальная психология», некоторым испытуемым разрешили есть печенье, а другим посоветовали отказаться от него. Затем им было предложено сложное задание в виде геометрической головоломки. Те, кто сопротивлялся печенью, сдались на 12 минут раньше. Сила воли, как и мышцы, утомляется от чрезмерной нагрузки, поэтому выполняйте самые сложные задачи до обеда или в начале недели.
Беги дальше
Секрет формирования хороших привычек заключается в том, чтобы начать с малого, по мнению доктора Б. Дж. Фогга из Стэнфордского университета (tinyhabits.ком). «Если вы не сделаете свое поведение крошечным, вам почти наверняка не удастся создать повседневную привычку», - говорит Фогг. Его метод заключается в том, чтобы начать с малого, чтобы высвободить положительные эмоции через успех, и привязать свою привычку к существующему распорядку дня. У Фогга появилась привычка делать два отжимания каждый раз, когда он писал. Теперь он делает по 100 отжиманий в день. Выработайте привычку бегать, надевая кроссовки перед каждым обеденным перерывом. Затем переходите к бегу вверх по одной улице и постепенно начинайте идти дальше. Бег быстро войдет в вашу повседневную жизнь.
Ешьте лучше обеды
Изменение обстановки во время обеда может улучшить ваш выбор продуктов питания. Исследование, проведенное в 2005 году Университетом Дьюка в США, показало, что 45% привычек повторяются в одном и том же месте. «Большинство людей не осознают, что причина, по которой они едят фаст-фуд во время обеда, заключается в том, что эти действия определяются их распорядком дня, видом и запахом еды или местом, в котором они находятся», - говорит профессор психологии Венди Вуд. Если вы поедите в столовой, а не за столом, где можно перекусить, или отойдете во время обеда от ряда еды на вынос, вы избавитесь от вредных привычек.
Повышайте самодисциплину
Регулярные, а не спорадические занятия спортом автоматически улучшат вашу «саморегуляцию», или, другими словами, вашу способность преодолевать нежелательные реакции. Согласно исследованию 2006 года, опубликованному в Британском журнале психологии здоровья, те, кто регулярно занимается спортом, совершают меньше импульсивных покупок, реже выходят из себя, меньше смотрят телевизор, пропускают меньше встреч и даже чаще моют посуду.
Думайте яснее
Вы когда-нибудь задумывались, почему Барак Обама носит только серые или синие костюмы? «Вам нужно сосредоточить свою энергию на принятии решений», - сказал он однажды. «Вы не можете провести весь день, отвлекаясь на пустяки». Он прав: американское исследование показало, что испытуемые, которым предлагалось принять множество мелких решений в анкете, допустили больше ошибок в последующих расчетных тестах. Откажитесь от мелочных повседневных решений, например, какую обувь надеть или какой вкус йогурта купить, и вы освободите умственные способности для размышлений о важных вещах.
Покупайте разумно
Исследование, проведенное Университетом Бригама Янга в США, показало, что покупатели с обостренным чувством баланса автоматически выбирают продукт среднего класса из множества вариантов. «Если вы склонны тратить слишком много, возможно, вам следует подумать о том, чтобы делать покупки на высоких каблуках», - говорит автор исследования профессор Джефф Ларсон. К счастью, каблуки не являются строго обязательными: исследователи получили свои результаты, попросив покупателей принимать решения о покупке, откинувшись на двух ножках стула или стоя на одной ноге. Исследование показало, что баланс «метафорически связан в сознании с концепцией равенства». Попробуйте несколько упражнений на физическое равновесие, когда ходите по магазинам, и вы инстинктивно станете более уравновешенным психически.
Экономьте больше денег
Сендхил Муллайнатан, экономист из Гарварда и соавтор книги «Дефицит: почему слишком мало значит так много», считает, что финансовые проблемы приводят к краткосрочному туннельному видению, что означает, что мы изо всех сил пытаемся заглянуть за пределы нынешнего затруднительного положения и руин. стратегии сбережений.«Психология дефицита поглощает нас только нашими текущими потребностями», - говорит Муллайнатан, чьи исследования показали, что беспокойство о деньгах может вызвать падение IQ на 13-14 пунктов. Чтобы перехитрить вредные привычки вашего проблемного с деньгами мозга, он предлагает вам сэкономить деньги, установив систему по умолчанию, которая автоматически откачивает понемногу каждый месяц - считайте это «электронной привычкой». Исследования Муллайнатана также показывают, что финансовая безопасность повышает ваши навыки решения проблем, поэтому вы автоматически улучшаете свои умственные способности, а также свой банковский счет.
Перекусывайте здоровее
Вы можете справиться со своей тягой, создавая новые нервные пути, по словам Лоретты Бройнинг, автора книги «Meet Your Happy Chemicals» (lorettabreuning.com). Нейронные пути могут быть построены с помощью «наград», таких как жир и сахар в шоколаде, которые выделяют химические вещества счастья, но они также могут развиваться посредством повторения. «Если вы будете повторять новое поведение в течение 45 дней, электричество в вашем мозгу начнет течь по новому пути, который вы для него проложили», - говорит Бройнинг. Начните съедать горсть орехов всякий раз, когда вам хочется перекусить, и вскоре у вас появятся выпуклые нейронные супермагистрали, которые всегда будут приравнивать время перекуса к полезным, богатым белком орехам.