Штанга обеспечивает свободу движений во время выполнения упражнения становой тяги.
Делается ли это со штангой или на тренажере, становая тяга - это многосуставное упражнение, что делает их более эффективными и экономичными для силовых тренировок, чем упражнения, изолирующие одну мышцу.
Как в тренажере, так и в становой тяге со штангой нацелены на разгибатели позвоночника в спине, но также прорабатываются основные мышцы бедер, икр, ягодиц, верхней части спины и даже пресса. У каждого из них есть свои преимущества и недостатки. То, что вы выберете, зависит от вашего уровня физической подготовки и того, что есть в вашем тренажерном зале.
Становая тяга
Чтобы выполнить становую тягу, начните со штанги на полу или со штангой на высоте около шести дюймов от земли. Встаньте, ноги примерно на ширине плеч. Отведите бедра назад, держа спину ровно, и потянитесь вниз, чтобы схватить предмет, который вы поднимаете.
Ваши руки должны быть шире плеч, а руки не должны доходить до колен. Держа позвоночник прямо, поднимите предмет и прижмите его пятками к земле. Продолжайте подтягиваться, пока не встанете полностью прямо, затем измените движение, чтобы опустить вес.
Чем они отличаются
Тренажеры и свободные веса работают по-разному, хотя движения выглядят очень похоже.
Движение
Тренажеры помогают направлять ваши движения. У них есть определенный путь, по которому они движутся, поэтому вам не нужно беспокоиться о потере равновесия или контроле веса. Это означает, что вся ваша энергия может пойти на поднятие тяжестей.
Когда вы поднимаете штангу, нет определенного пути. Вы должны сказать ему, куда идти. Требуется больше навыков, чтобы поднимать вес с хорошей техникой.
Безопасность
Становая тяга в тренажере безопаснее, потому что вам не нужно так сильно беспокоиться о контроле веса. Новички могут извлечь огромную пользу из становой тяги в тренажере, потому что она действительно может научить их правильной технике.
Если они отклонятся слишком далеко от траектории движения машины, они вернутся на место. Кроме того, поскольку рычаги двигаются независимо, меньше шансов получить травму из-за дисбаланса, если одна сторона слабее другой. На штанге обе стороны двигаются вместе.
Остаток средств
Подъем со свободными весами развивает равновесие и спортивные способности больше, чем на канатном тренажере. Также есть больше переноса на реальные сценарии, когда вам нужно поднять что-то тяжелое с земли.
Машины не могут сдвинуться с места, пока вы их забираете, но тяжелая коробка или мешок с продуктами будут.
Доступность
Тренажеры для становой тяги не встречаются во многих спортзалах или фитнес-центрах. Они очень дороги по сравнению со штангой с отягощениями. Разница в цене между ними может исчисляться тысячами долларов.
Если вы хотите создать домашний тренажерный зал, тренажер для становой тяги может быть нереалистичным только из-за цены и занимаемого места.
Насколько они похожи
Как в тренажере, так и в становой тяге со штангой прорабатываются задние цепные мышцы. Это означает, что они прорабатывают почти все мышцы задней части вашего тела. В верхней части тела они работают с трапециями, ромбами и широчайшими мышцами спины, и это лишь некоторые из них.
Становая тяга также прорабатывает ваши ягодичные мышцы, массивные мышцы бедер и подколенные сухожилия, которые являются мышцами задней поверхности бедра.
Несмотря на разницу между свободным весом и становой тягой в тренажере, они относительно схожи с точки зрения преимуществ. Оба движения увеличивают силу некоторых из самых больших мышц вашего тела.