Являемся ли мы конкурентоспособными спортсменами, воинами выходного дня или хотим сбросить пару фунтов, нам нужен самый быстрый путь к нашим целям. Это стремление к быстрому решению проблемы породило рынок пищевых добавок. Эта отрасль заработала более 30 миллиардов долларов в 2012 году, и ожидается, что к 2021 году эта цифра удвоится до 60 миллиардов долларов.
Это включает в себя все добавки для похудения и протеиновые коктейли, которые мы и слишком многие наши друзья пробовали в течение долгого времени Но ни одна из этих волшебных таблеток никогда не выполняет своих обещаний и мы заканчиваем тем, что спускаем наши с трудом заработанные доллары в унитаз. Давайте будем настоящими на минуту. Если бы какая-либо из этих добавок действительно выполнила свои обещания, не думаете ли вы, что все купили бы это волшебное решение для похудения?
Но знаете что? Существует волшебное решение для здоровья и спортивных результатов, которое должен принимать каждый. Это решение - витамин D. Он может помочь нам сбросить нежелательные килограммы, а также нарастить новые мышечные массы.
Витамин D для повышения работоспособности
Здесь, в Северном полушарии, мы вступаем в месяцы с наименьшим количеством солнечного света. Это проблематично для нашего уровня витамина D, так как солнце является нашим самым большим источником этого важнейшего витамина Но даже когда у нас много солнечного света, мы часто мало выходим на улицу. Некоторые исследования показывают, что почти 75% населения США испытывает дефицит витамина D.
Мы все слышали о пользе витамина D для здоровья, такой как повышение иммунитета, здоровье сердечно-сосудистой системы и защита от рака, включая рак кожи. Многие люди не понимают, что витамин D играет решающую роль в снижении веса и повышении работоспособности.
«Некоторые исследования показывают, что почти 75% населения Америки испытывает дефицит витамина D»
Мета-анализ, проведенный в 2011 году, рассматривал уровни витамина D и их влияние на прирост силы и баланс. Эти исследования проводились на взрослых старше шестидесяти лет. Субъектам давали добавки с витамином D без каких-либо физических упражнений. Авторы завершили свое исследование, заявив, что ежедневная добавка от 800 до 1000 МЕ оказывает положительное влияние на силу и равновесие.
Причина может быть связана с ролью витамина D в выработке тестостерона. Тестостерон является одним из наших основных анаболических гормонов, и его уровень напрямую коррелирует с уровнем витамина D. На самом деле в мужских половых путях есть рецепторы витамина D.
В другом исследовании приняли участие 200 здоровых мужчин (не страдающих диабетом, у которых не было других диагностированных проблем со здоровьем), но с избыточным весом, и их уровни тестостерона в отношении уровня витамина D. Исследователи пришли к выводу, что ежедневная доза 3332 МЕ витамина D приводит к увеличению уровня тестостерона примерно на 20% в течение двенадцати месяцев. Исследователи полагают, что это связано с тем, что витамин D может блокировать преобразование тестостерона к эстрогену, а также может повышать чувствительность рецепторов витамина D.
Витамин D для похудения
Витамин D также играет важную роль в снижении веса. Исследования показывают, что уровень витамина D ниже 50 нмоль/л увеличивает риск развития диабета 2 типа. Это связано с ролью витамина D в метаболизме глюкозы. Фактически, витамин D может играть решающую роль в чувствительности к инсулину и даже оказывать прямое влияние на бета-клетки поджелудочной железы.
Исследования здесь немного противоречивы, но большинство исследований показывают повышение чувствительности к инсулину с повышением уровня витамина D в сыворотке Некоторые факторы, которые могут привести к противоречивым данным может быть продолжительность испытания, тип используемой добавки, а также контрольная и исследовательская группы.
«Витамин D также играет важную роль в снижении веса. Исследования показывают, что уровень витамина D ниже 50 нмоль/л увеличивает риск развития диабета 2 типа»
Одним из предполагаемых механизмов повышения чувствительности витамина D к инсулину является его роль в подавлении гормона паращитовидной железы. Фактически, исследования, в которых рассматривался только витамин D без оценки паратиреоидного гормона, могут объяснить противоречивые результаты существующих исследований. Люди, демонстрирующие повышенный уровень гормона паращитовидной железы, - это люди с измененным метаболизмом глюкозы и те, кому могут помочь добавки с витамином D.
Руководство по уровню витамина D
Начав свой путь к похудению или повышению производительности, не тратьте с трудом заработанные деньги на добавки, которые не приносят результата. Единственной добавкой, которая вам может понадобиться в дополнение к вашим умным упражнениям и плану питания, является витамин D.
Вы должны проверять уровень витамина D два раза в год, а затем принимать соответствующие добавки. Ваши уровни должны быть в пределах от 100 до 150 нмоль/л, или, если в вашей лаборатории используются нг/мл, они должны быть в пределах от 40 до 60 нг/мл. Это гарантирует, что у нас достаточно гормонов для наращивания мышц и правильный метаболизм глюкозы, чтобы похудеть. Самое приятное то, что вам не нужно грабить банк, чтобы получить пользу от витамина D для здоровья.