Есть много советов, что спортсмены должны есть перед пробежкой. Но какие продукты являются табу для бегунов? Эксперт объясняет пять типичных ловушек и раскрывает абсолютные запреты.
Все бегуны разные. То, что является инсайдерской подсказкой для одного человека до и во время забега, может плохо кончиться для другого.
В принципе, важно заранее обеспечить организм достаточным количеством энергии. Есть много предложений идеального питания для спортсменов.
В интервью журналу «Fitnessmagazine» Dr. Лорен Слейтон, основатель Foodtrainers в Нью-Йорке (и сама марафонец) о некоторых запретах на питание для бегунов.
Придерживайтесь того, что работает для вас
«Я думаю, если вы спросите у опытных спортсменов, какая еда для бегунов самая плохая, у каждого из них будет своя личная история», - говорит Слейтон.
" Я бежал марафон в очень жаркий день, и благонамеренный зритель приготовил тарелку с апельсиновыми дольками. Я был обезвожен, поэтому протянул руку и схватил небольшой кусочек. Скажем так: с тем же успехом я мог получить ножевое ранение в живот во время бега. С тех пор апельсины для меня табу."
Не ешь слишком много
«Больше не значит лучше», - продолжает Слейтон. «Особенно, если вы хотите повысить свои беговые показатели или бегаете в непривычное для вас время суток, это может быстро перегрузить пищеварительную систему, если вы заранее съели слишком много».
Сам Слейтон придерживается следующего правила:
За два часа до пробежки может быть 200 калорий. За час до пробежки она съедает около 100 калорий.
Избегайте углекислоты
«Если вы хотите избежать отрыжки во время бега, не тянитеся за газированной водой», - предлагает Слейтон.
Поскольку газированные напитки остаются в пищеварительной системе дольше, чем негазированные, возможные пузырьки воздуха в животе могут повлиять на спортивные результаты.
Откажитесь от напитков Iso
«У вас не так много шансов во время бега, потому что изотонические напитки, вероятно, являются единственным доступным вариантом», - говорит Слейтон. «Но старайтесь избегать этого на более коротких дистанциях».
Хотя электролиты в изотонических напитках хорошие, напитки также содержат много других ингредиентов, которые не особенно хороши, по словам Слейтона.
Ешьте под контролем после пробежки
Многим хочется побаловать себя после гонки.
Но этот менталитет "Я побежал, так что теперь я собираюсь ударить его" вреден для тела, говорит Слейтон:
" Хотя существует множество противовоспалительных, регенерирующих продуктов, есть также продукты из белой муки и сахара, которые замедляют процесс восстановления мышц."