Запеченные сладости содержат много калорий, которые помогут вам набрать вес.
Избыток жира может представлять серьезный риск для здоровья, особенно если этот жир находится глубоко в брюшной полости. Этот дополнительный жир, называемый висцеральным жиром, выделяет соединения, которые приводят ваше тело в состояние хронического воспаления, что увеличивает риск заболевания. Пища, которую вы едите, сильно влияет на уровень жира в организме. Если вы беспокоитесь о накоплении лишнего жира, ешьте в основном цельные, питательные продукты и приберегите те, что от них больше всего, для случайных угощений.
Обработанные, жареные и фаст-фуд
Отойдите от пакета! Те обработанные продукты, которые так удобны, могут расширить вашу талию. Многие фасованные и обработанные пищевые продукты предназначены для удовлетворения элементарной тяги к соли, сахару и жирам, без акцента на питательной ценности или ощущении сытости. В результате высококалорийная еда, которая занимает значительную часть вашего дневного бюджета калорий, может вскоре вызвать чувство голода. Например, коммерческий бургер быстрого приготовления, большой картофель фри и средний 21 унция колы обойдутся вам в 1 190 калорий. Другие продукты для торговых автоматов могут увеличить количество калорий, а если вы не будете осторожны с размерами порций, то и уровень жира в организме. В порции чипсов со вкусом барбекю на 2 унции содержится 272 калории, а в порции слоеного сыра такого же размера - 242 калории.
Запеченные сладости и угощения
Конечно, вы, вероятно, уже знаете, что от пончиков и пирожных полнеют, но даже так называемая «здоровая» выпечка может содержать много калорий, которые помогут вам набрать вес. Например, большой коммерчески приготовленный кукурузный маффин весом около 5 унций содержит 424 калории, а большой нежирный черничный маффин на 5 унций весит 355 калорий. Большинство кексов также делают из рафинированной муки, которая вызывает быстрое изменение уровня сахара в крови, из-за чего вы испытываете чувство голода вскоре после еды.
Особенно следует избегать выпечки с глазурью. Очевидный источник калорий и сахара, готовая глазурь также богата трансжирами. Эти жиры закупоривают ваши артерии и способствуют развитию сердечных заболеваний, а также с большей вероятностью вызывают увеличение жира в брюшной полости, даже если вы контролируете потребление калорий, - объясняет Баптистский медицинский центр Уэйк Форест.
Сладкие напитки и конфеты
Сладкие продукты содержат много калорий и мало питательных веществ, а употребление слишком большого количества пищи заставляет вас набирать лишний жир. Как и рафинированное зерно, сладкая пища вызывает быстрые изменения уровня сахара в крови, вызывая "высокий уровень сахара", за которым следует срыв, вызывающий чувство голода. И даже небольшие порции сладкой пищи могут занять значительную часть дневной нормы калорий; например, одна упаковка коммерческих конфет с арахисовым маслом содержит 229 калорий, а порция из 20 мармеладных мишек - 174 калории. Сладкие напитки еще хуже, поскольку жидкости не вызывают удовлетворения и сытости, как еда. Кола среднего размера для фаст-фуда, которая составляет 21 унцию, содержит 180 калорий, все из которых поступают из сахара.
Предотвратите ожирение и прибавку в весе, сохранив общее потребление добавленного сахара, которое включает сахар из нездоровой пищи, а также «здоровую» пищу с добавлением сахара, такую как ароматизированные йогурты и мюсли - до 9 чайных ложек для мужчин и 6 чайных ложек для женщин.
Избегайте увеличения жировых отложений с помощью здоровой пищи
Многие из наиболее калорийных продуктов предварительно расфасованы и приготовлены; Таким образом, вы можете избежать накопления лишнего жира, если будете использовать в своем рационе необработанные продукты. Ешьте много продуктов - замороженных или свежих - при каждом приеме пищи, включайте в свой рацион обезжиренные молочные продукты, орехи, фасоль и бобовые, ешьте цельнозерновые и нежирные белки, такие как яйца, курицу и тофу. Эти продукты богаты витаминами и минералами, которые нужны вам, чтобы чувствовать себя энергичными и здоровыми, клетчаткой для здоровья пищеварительной системы и контролем сахара в крови, а также белком для ощущения сытости и роста мышц. Избегайте попадания в ловушку нездоровых полуфабрикатов, заранее планируя и упаковывая блюда, которыми можно наслаждаться в дороге. Попробуйте апельсин или горсть жареных орехов в качестве закуски, или съешьте обертку из овощных и куриных грудок или домашний смузи, когда вам нужно портативное блюдо.
Имейте в виду, что любые лишние калории заставят вас набрать жир, даже если они поступают из здоровой пищи. Заполните свою диету с контролем калорий здоровой пищей, но не принимайте ее здоровую пищу как лицензию безнаказанно есть столько, сколько хотите.