Открытие истинных возможностей тела - вот цель, которую преследует Кариму Самуэльс на своих персональных тренировках. Здесь он показывает восемь функциональных упражнений, улучшающих качество движений и гибкость всего тела.
Движение всегда было самой большой страстью Кариму Самуэльса.
После изучения спортивной науки он прошел многочисленные курсы повышения квалификации, в том числе обучение в качестве ментального тренера с упором на гипноз, легкую атлетику и прогрессивную мышечную релаксацию.
В персональных тренировках он фокусируется на устойчивой и целостной физической форме, которая снова выводит на первый план изначальную функциональность тела.
Для этого он внимательно наблюдает за последовательностью движений своих клиентов и адаптирует их к их конкретным потребностям и возможностям.
1. Разминка: прыжки с отжиманием
Сенсационные упражнения для всего тела
- Начните с приседания, выдвиньте правую руку далеко вперед, сместите вес назад и создайте напряжение тела, ваши бедра отведены далеко назад.
- Динамично прыгайте вперед, положите левую руку перед правой рукой.
- Опуститесь прямо в отжимание. Снова оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение.
Поток: Бегайте как можно плавнее и под контролем, это эффективнее.
2. Джефферсон Керл
Мобилизует позвоночник, укрепляет спину-и глубокие приседания также улучшают подвижность бедер.
- Присядьте глубоко на ящике или устойчивой скамье. Возьмите гирю обеими руками.
- Теперь медленно опустите гирю, округлив спину, наклонив голову вперед к груди.
- Опуститесь как можно ниже, а затем медленно поднимайте позвонок за позвонком.
Совет: Голова определяет движение! Начните с того, что опускайте голову, когда разворачиваетесь, а затем дайте голове войти в крайнем случае, когда вы закатываетесь!
3. Отжимания со скорпионом
Вариант отжиманий для тех, кто ищет новый вызов
- Лягте на живот, поднимите верхнюю часть туловища руками. Прижмите бедра к полу. Напрягите туловище, локти прижаты к телу.
- Импульсно перенесите вес вперед и одновременно поднимите вытянутые ноги. Снова контролируемо опустите ноги.
Легче: Плотные отжимания - хороший предшественник этого сложного упражнения.
4. Пловец 2.0
Укрепляет плечевой сустав, активизирует разгибатели спины
- Лягте на живот, поднимите ноги, вытяните руки вперед. Посмотрите на пол.
- Теперь вытяните руки в стороны.
- Соедините руки за спиной и вытяните спину вперед по бокам. Торс и ягодицы остаются напряженными.
Сохраняйте напряжение: Сознательно тяните руки вверх все время.
5. Мобилизация бедра
Растягивает всю цепь задней ноги, а также улучшает ощущение тела
- Встаньте прямо, расставив ноги, носки слегка развернуты наружу. Напрягите торс и ягодицы.
- Теперь перенесите вес тела на правую ногу, согните ногу и медленно опустите корпус в сторону. Опустите ягодицы и подтяните правое колено внутрь. Поднимитесь и встаньте прямо. Продолжить взаимно.
Шаг за шагом: Держите верхнюю часть тела как можно более вертикально. Ничего страшного, если вы сначала не докопаетесь до сути. Развивайтесь шаг за шагом.
6. Приседания с махом ногой
Топ для координации тела и баланса. И крепкие бедра
- Встаньте прямо, вытяните левую ногу вперед, вытяните носки.
- Теперь вытяните правую ногу в сторону.
- Скрестите правую ногу за левой и опуститесь как можно ниже. Нажмите снова и повторите процесс с левой.
Нахождение баланса: Постукивание свободной ногой по полу
7. Отжимания-хамелеоны
Хороший толчок ядра
- Высокое отжимание, левая нога немного впереди.
- Отжимание
- Отжимание, поднимите правую ногу и левую руку сверху, задержите и затем двигайтесь вперед, следующее отжимание. Продолжайте чередовать.
Облегченная версия: Движение хамелеона без отжиманий.
8. Альтернативная гребля гориллы
Животное упражнение для всего тела, которое укрепляет, в частности, мышцы плеч
- Встаньте на ширине бедер, держа в каждой руке по гире. Согните колени и согните туловище прямо, пока оно не станет примерно параллельно полу. Посмотрите на пол.
- Теперь поочередно подтягивайте левую и правую руку к животу. Локти все время остаются близко к телу, туловище напряжено, ягодицы отведены назад.
Совет: Чем больше гиря, тем больший вес вам нужно поднять, но и тем меньше вам придется наклоняться, пока штанга не коснется земли.